Když přemýšlíme o tom, že děláme kardio, první věc, která vám přichází na mysli, jsou velké běžecké cykly nebo dlouhá doba běhu. To, stejně jako mnoho jiných věcí, nepřestává být legendou a ztrátou času, protože k tomu máte kardio, nemusíte přidělit hodně času, ani nepotřebujete velké instalace nebo vybavení.

Dále budeme vysvětlovat některé z nejlepších kardiologických cvičení doma, které mohou sloužit jako další cvičení jiné specifické nebo náročné rutiny, nebo vám mohou sloužit, abyste vyčerpali výmluvy pokaždé, když říkáte, proč nemůžete dělat sport

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout

Přeskočte lano

Toto cvičení, i když je hra pro děti, je jednou z nejlepších možností, kterou musíte udělat kardio. Existuje tolik výhod tohoto cvičení, jak dělat kardio a tónovat svaly, které jsou součástí obvyklého tréninku mnoha armád a sportovců, jako jsou boxerové.

Chcete-li skočit lano doma, budete potřebovat pouze lano, ujistěte se, že máte správnou délku a málo místa k seskoku, abyste to dokázali dokonale ve svém obývacím pokoji. Jednou z výhod skákacího lana je to, že je to velmi složité cvičení, které zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny, a to jak dolní, tak i horní část těla, kombinující sílu, rovnováhu, vytrvalost a intenzivní cvičení .

Cvičení skákací zvedáky

Možná ho neznáte jménem, ​​ale ujišťujeme vás, že jste ho jistě viděli, ať už se jedná o třídu tělesné výchovy ve škole nebo ve filmu. Skokanský jack je jedním z klasik v tomto typu cvičení a pokud je to praktikováno tolik let, je to proto, že je to jedna z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení, ale může to být také doma.

Abyste tak učinili, musíte začít ve vzpřímené poloze, spolu s nohama a rukama roztaženými podél vaší strany. Odtud musíte skočit současně, oddělovat nohy a zvednout ramena nad hlavu, čímž uděláte slap, vrátíte se do původní polohy v jiném skoku a opakujte tuto sekvenci znovu.

Cílem je udělat sérii po 30 sekundách a snažit se maximálně využít skákacích zvedáků, které se v té době snažíte překonat vlastní značky, zvyšovat rychlost a přitom stále ztrácet techniku.

Burpees

Srdce je jedním z nejlepších cviků, pokud chceme pracovat v celém těle obecně, což zlepšuje naši kardiovaskulární kapacitu. Kombinace s dalším tréninkem nám nejen pomáhá zlepšovat kardio, ale také stimuluje svalovou vytrvalost a růst .

Nebudeme podvádět, je to náročné cvičení, ale to je to, kde je to důležité: můžeme udělat skvělé cvičení s velmi dobrými výsledky z domova. Začíná stát, v neutrální poloze, musíte se ohýbat dolů a vrhnout se na zem do polohy, která odpovídá ohýbání. Jakmile tam budete muset vrátit se výbušným pohybem a provést vertikální skok, dokud se nevrátíte do původní polohy a cvičení zopakujte znovu.

Pokud máte pochybnosti o tom, jak udělat burpee, v následujícím videu vysvětlíme, jak to udělat.

Cvičení horolezce

Horolezci nebo horolezci jsou jedním z nejlepších způsobů, jak cvičit doma. S těmito pohyby získáváme tři velké výhody:

• Zvyšte sílu jak horního, tak i dolního vlaku a břicha. Ve skutečnosti je to velmi dobrý způsob, jak tónovat břicho, aniž byste chodili do posilovny.
• Zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti a fyzického stavu, zvrácení v lepším zdravotním stavu.
• Je to skvělé cvičení spalovat tuky a zhubnout.

Chcete-li, aby horolezci nepotřebujete materiál nebo zařízení, což je skvělé kardio cvičení doma . Počáteční pozice podepírá ruce na podlaze, na stejné úrovni jako ramena a lokty rovně. Zatímco jedna noha je prodloužena, druhá je ohnutá a spočívá na zemi špičkami nohou. Cvičení se snaží střídat nohu, která je na zemi, dělat pohyb podobný tomu horolezců na hoře, snaží se přinést jedno koleno do hrudníku.

Skočte s kolenem k hrudi

Plyometrické cvičení jsou druh výcviku, který se snaží vykonat maximální sílu v minimálním možném čase pomocí silných a rychlých pohybů, které vyvíjejí rychlost, sílu a reakční dobu . Jedním z těchto plyometrických cvičení je skok kolen do hrudníku, nádherné kardio cvičení doma, které vám přinese další velké fyzické výhody.

Toto cvičení se skládá z skákání, zatímco vy zvyšujete kolena co nejvyšší k vlastní hrudi. Doporučená technika je začít a končit koleny ohnutými tak, abyste mohli dopadnout na náraz, když spadnete zpět na zem.

Jedinou nevýhodou tohoto cvičení je nepohodlí, které můžete způsobit sousedům, takže pokud žijete v byte, můžete si vybrat, že to budete dělat mimo dům nebo to udělat v hodinách, které nenaruší vaše hity na zem.