Víte, že ve světě fitness je nový trend ? Ano: znamená to, že se v posteli dělají drtí, aby si svaly břicha co nejvíce pracovaly a cvičení bylo viditelnější v kratším čase. Umístěním našeho těla na nestabilní plochu, jako je matrace, vynucujeme naše svaly, aby vynaložily další úsilí na to, aby zůstaly stabilní a v rovnováze, a proto jestliže je cvičíme v tomto prostředí, dostaneme je do práce v plném rozsahu. V tomto článku zjistíme, jak dělat drtí v posteli, objevovat některé z nejlepších cvičení k praxi v tomto prostoru.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyhnout chybám při sedění Udělejte kroky: 1

Existuje mnoho způsobů, jak dělat drtí v posteli, protože pokud ležíme na matraci, můžete udělat většinu cvičení, které působí na břišní svaly, a to s tím, že musíte vynaložit větší úsilí na udržení rovnováhy.

Ale můžeme také využít výšky postele k cvičení a cvičení doma se stejným výsledkem, jako kdybychom byli v posilovně. Cvičení, které vám ukáže dále, vám pomůže posílit vaše abs, ale i vaše zbraně a pecs. Poznamenejte si!

• Krok 1: Budete muset sedět na podlaze u nohou postele a zcela natahovat nohy. Snažte se vytvořit 90 stupňový úhel se zády.
• Krok 2: Umístěte ruce zpět a položte ruce na lůžko.
• Krok 3: Pomalu zvedněte hýždě podlahy, aniž byste ohýbali nohy a zpevňovali břicho a ramena, abyste se zvedli co nejvíce.
• Krok 4: Pomalu spusťte zadek na zem a bez dotyku jej zvedněte znovu.

Proveďte 15 opakování, odpočiňte si a dokončete 3 sady po 15 pro oznámení výsledků. Bude nezbytné, abyste toto cvičení provedli 4 nebo 5 krát týdně, aby vaše tělo zaznamenalo změny.

V tomto článku vám dáváme další tipy, jak se doma setkávat.

2

Pokračujeme v dalším cvičení, abychom v posteli udělali drtí . Nadále využíváme výšky tohoto nábytku, abychom pracovali svaly a tónovali naše tělo. V takovém případě budeme muset stát na jednom konci postele a podporovat naše ruce, abychom udělali nějaké stojící push-up. Tímto cvičením budeme schopni pracovat ve svalech břicha, ale také ve zbrani a pectorals .

• Krok 1: Stojte na jednom konci postele, položíte ruce na matraci a držíte ruce v napnutém stavu.
• Krok 2: Budete muset umístit své tělo do diagonální čáry podporující pouze špičky nohou na zemi, paty musí být ve vzduchu.
• Krok 3: V této poloze byste měli dolní část těla ohýbat zbraně, dokud se nemůžete a pokoušíte se nehýbat nohy kdykoliv.
• Krok 4: Vraťte se zpět do počáteční polohy, aniž byste dokončili odpočinek na podlaze a jděte dolů, dokud neprovedete 15 opakování.

Bude nutné provést 3 sady 15 opakování, aby byla fyzická práce zaznamenána ve vašem těle.

3

Teď se posaď na postel, abychom udělali více konvenčních cvičení, které nám pomohou pracovat svaly oblasti mnohem intenzivněji. Začali jsme s jedním z nejlepších cvičení na posílení horní části abs: krize .

• Krok 1: Lehněte na posteli zvedání nohou a ohýbání kolen, tvořit úhel 90 stupňů.
• Krok 2: Umístěte ruce za hlavu a otevřete ruce a ujistěte se, že stále směřují.
• Krok 3: Zvedněte kmen pomalu, jako byste se chtěli dotýkat kolen, jak se silou s břichem a držet záda rovnou.
• Krok 4: Skočte hladce, aniž byste se dotýkali země a znovu vylezte nahoru.

Tento postup opakujte 15krát rozdělen na 3 série, aby vaše tělo pracovala tvrdě a vyřezávala.

4

Můžete také dostat plochenější břicho z postele dělat toto jiné cvičení, které je podobné předchozí cvičení a velmi snadné dělat. S tímto budete také posilovat horní svaly dostat, dobře, slavný "čokoládové tablety", pokud jste konzistentní a sledovat zdravou stravu a s nízkým obsahem tuku . Pro toto cvičení byste měli postupovat podle následujících kroků:

• Krok 1: Lehněte si na lůžku a natahujte nohy úplně směrem ke stropu a udržujte je tak rovně, jak jen můžete.
• Krok 2: Umístěte ruce za zadní část krku a uvolněte svaly krku.
• Krok 3: V této poloze opatrně zvedněte kufr, aniž byste ho ohýbali a zpevnili svaly břicha.
• Krok 4: Sestupte do výchozí polohy, aniž byste se dotýkali země a vrátit se zpět.

Tento postup opakujte 15krát, odpočiňte a znovu upravte novou sérii. Ideální je, abyste začali dělat 3 sady 15 a postupně zvyšujete.

5

Nyní budeme provádět další břišní cvičení v posteli, díky čemuž budeme pracovat na dolních svalech. Abychom to udělali, musíme jen ležet na zádech a odpočinout si hlavu na polštáři, protože se tak vyhneme cervikální bolesti. K provedení tohoto cvičení budete muset postupovat takto:

• Krok 1: Lehněte na lůžku a ohněte nohy a položte nohu na matraci tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.
• Krok 2: Napněte zbraně u svého těla a nechte tak trochu místa a udržujte je co nejklidnější.
• Krok 3: Jemně zdvihněte zadek bez nátlaku rukama nebo nohama, mělo by to být vaše břicho, které vytváří práci, a tím posiluje tuto oblast.
• Krok 4: Pomalu se vraťte dolů na lůžko, aniž byste se dotýkali země, a tak se znovu vrátit a pokračovat v cvičení.

Tento pohyb opakujte 15krát a pak odpočívejte. Udělej to znovu, dokud nedokončíš 3 sady o 15, abys získal tělo, které chceš.

6

Nyní víte některé způsoby, jak dělat drtí v posteli, nicméně, oni nejsou jediní! Ve skutečnosti můžete přizpůsobit většinu svalových cvičení na postel, aby vaše tělo pracovalo více a výsledky jsou více viditelné. Každopádně chceme zdůraznit, že pokud máte pocit bolesti v zádech nebo na krku, rozhodnete se cvičit tyto cviky na konvenční podložce, protože nemusíte tyto abdominální cvičení správně používat a vy byste nakonec mohli způsobit zranění nebo onemocnění.

7

Ale tyto cvičení nebudou užitečné, pokud nebudete provádět zdravé životní praktiky, které vám pomohou udržet vaše tělo v dobré kondici a bez nadbytečného tuku. Mějte na paměti, že břicho je jedna z částí, kde se hromadí více tuků, a to pochází z nadměrného příjmu kalorií, které naše tělo nemůže zpracovávat. Z tohoto důvodu je nezbytné, aby při ztrátě břišního tuku vsadili na stravu s nízkým obsahem tuku, zdravé a kde tučné potraviny jsou těžko zahrnuty do vašeho životního stylu.

Kromě toho je také důležité, abyste pijete 2 litry vody denně, abyste vyčistili tělo, snížili zadržování tekutin a vylučovali břicho; Celulitida může být také výrazně snížena díky zvýšení spotřeby vody.

V tomto dalším článku vám dáváme tipy, díky kterým můžete zhubnout bez diety.