Tuhost, která je také známá lékařsky jako zpožděná myalgie, je svalová bolest, která se obvykle objevuje po fyzické nadměrné zátěži, což způsobuje jakousi mikrotrhání ve svalových vláknech. Tyto nepříjemné mikro léze, které se objevují v oblastech těla, které jsme použili při tréninku, jsou poměrně časté, a to buď když jsme začali cvičit, nebo když sport, který praktizujeme, je příliš intenzivní.

Nicméně pokud jste v těchto dvou případech a vaše tělo nebolí po dokončení cvičení, je normální se ptát sami sebe: "Proč nemám tuhost po tréninku?". Pokračujte v čtení tohoto článku, kde vám řekneme, zda má bolestivost znamená, že jsme cvičení udělali dobře, nebo naopak, by mohlo skončit vážnějším zraněním.

Také by vás mohlo zajímat: Co jíst po tréninku

Proč nemám po tréninku tuhost? - zde odpověď

Někteří lidé se ptají, zda je normální, aby neměla tuhost po tělesné výchově nebo tréninku, nebo naopak, znamená to, že fyzická aktivita nemá žádný účinek nebo snad jsme nevykonali dostatek cvičení. Neexistuje žádná jediná odpověď, ale existují různé důvody, proč osoba nemá po tréninku tuhost:

• Dobrý fyzický stav: lidé, kteří dlouhodobě cvičí, a proto získali určitou svalovou hmotu, jsou po tělesné aktivitě méně náchylní k těmto zraněním. Stálost při sportu podporuje, že naše svaly se postupně přizpůsobují fyzickému úsilí.
• Protahování po cvičení: Pokud jste strávili nějaký čas ve vašem tréninku, abyste správně natáhli svaly, je pravděpodobné, že následující den nebudete cítit tyto nepohodlí. Protahování způsobuje uvolnění svalových vláken po fyzické aktivitě a v důsledku toho zabraňuje vzniku mikrotrhnutí.
• Přiměřené jídlo: Dalším důvodem, proč nemáte tuhost na další den, je to, že "svalujete" své svaly správně. Potraviny bohaté na bílkoviny a aminokyseliny, jako je kreatin, pomáhají urychlit regeneraci svalových vláken.
• Malá fyzická námaha: pokud jste v nízké fyzické formě nebo jste začali cvičit před několika dny a necítíte se tuhý, je velmi pravděpodobné, že během tréninku neděláte dostatečnou fyzickou námahu. To však neznamená, že musíte dosáhnout velmi extrémních úrovní cvičení, ale konzultujte s trenérem, abyste přiřadili vhodnější rutinu, která odpovídá cílům, které chcete dosáhnout.

Pokud nemám tuhost, nevyrábí sval?

Jak již bylo naznačeno dříve, neznamená to, že po cvičení trpěla tuhost, neznamená to, že jsme nevykonali dobrý fyzický trénink. Nicméně v důsledku této záležitosti se někteří lidé mohou zajímat, zda jsou tyto mikrorotury nezbytné pro růst a vývoj naší svalové hmoty.

Odpověď zní NE, bolest nemá nic společného se svalovým růstem. Čepice jsou mikrolepy v svalových vláknech, když jsme vynaložili fyzickou námahu, která je větší než naše tělo zvládne nebo je zvyklé. Ve skutečnosti, čím více cvičení postupujeme, tím méně budeme mít tuhost, protože naše tělo bude rozvíjet fyzickou odolnost postupně. Proto bolestivost není ukazatelem nebo nutným jevem, který sval rozvíjí.

Přírodní prostředky ke snížení tuhosti

Jak jsme již viděli v předcházející části, skutečnost, že nemáte tuhost po tréninku, neznamená, že jsme se dostatečně nesnažili. Nicméně pokud konečně následující den máte tyto mikro-léze v některých částech vašeho těla, pak nabízíme některé domácí prostředky, které vám mohou pomoci zmírnit tyto nepohodlí:

• Koupel s infuzí rozmarýnu: tato divoká rostlina má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají relaxovat svalová vlákna. Chcete-li ji připravit, budete muset provést infuzi s touto bylinkou a nalijte ji do vany spolu s teplou vodou. Ponořte se na chvíli do vody a odpočiňte si.
• Komprese se studenou vodou: přímá aplikace za studena může pomoci snížit zánět a zmírnit bolesti svalů. Chcete-li to udělat, ponořte několik oblátek nebo hadříků do misky plné studené vody a poté, když odstraníte přebytečnou vlhkost, aplikujte ji v bolestivé oblasti po dobu 5-10 minut.
• Masáž s levandulovým olejem: je vynikající svalový relaxant, který má také protizánětlivé vlastnosti, ideální pro léčbu bolesti. Aplikujte několik kapek přímo na kůži, kde máte svalovou bolest a masáž po dobu 10 minut, která vytváří hladké a kruhové pohyby.
• Infúze medu s kajenem: obě složky jsou dvěma silnými protizánětlivými látkami s analgetickými vlastnostmi, takže pomáhají výrazně snížit bolesti bolesti. Chcete-li jej připravit, přidejte méně než polovinu čajové lžičky do sklenky vařené vody a jakmile se ochladí, přidejte lžíci medu a trochu ho trochu uchopte.

Můžete vidět další způsoby léčby, jako jsou tyto v článku Domácí prostředky pro zmírnění bolesti.

Tipy, které mají zabránit šněrování

Pokud jste se rozhodli zahájit cvičení a chcete zabránit tomu, aby se tyto mikroúnavy objevily příští den, doporučujeme vám, abyste postupovali podle těchto tipů:

1. Před začátkem tréninku zahřejte svaly dobře.
2. Proveďte správné protahování po cvičení k uvolnění a snížení svalového napětí.
3. Nepoužívejte příliš, zvláště pokud jste nedávno začali cvičit sporty. Kromě toho, že trpíte akutními poraněními, může fyzická aktivita mimo vaše prostředky způsobit svalové zranění.
4. Pijte tekutiny, jako je voda nebo izotonické nápoje, abyste zůstali hydratovaní během sportovního tréninku.
5. Nakonec si vezměte potraviny bohaté na vitamíny, bílkoviny a další aminokyseliny, abyste postupně posilovali svaly.