Brazilská metoda pro zvýšení glutek - neuvěřitelné výsledky

Není to novinka, že brazilské ženy mají téměř svou povahou velkolepou zadní stranu . To je důvod, proč se stále více stává módní brazilská metoda pro zvýšení glutes. A přestože genetika má v této části světa spoustu práce, brazilské ženy mají své triky ukryté v rukávech, aby měly tyto skandály.

Pokud chcete mít také halucinace, nenechte si ujít tento článek o brazilské metodě, jak zvýšit glutes . Budete překvapeni!

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit glutety s váhami

Jak mít tělo brazilského

Každá země má své zvyky z hlediska jídla i cvičení. A to je, že když mluvíme o cvičení, nehovoříme se o cvičení vykonávaném v tělocvičně, nýbrž s tím, co se provádí den za dnem přirozeným způsobem, jako je jednoduchý akt chůze.

Daleko od uchování stereotypů je pravda, že v Brazílii není jídlo stejné jako ve Španělsku nebo ve Spojených státech, kde je velmi běžné uchýlit se k rychlému občerstvení a obecně velmi nedostatečné stravě,

Jaké jsou typické potraviny Brazílie

Brazílská gastronomie je v zásadě podávána třemi druhy potravin: domorodými, evropskými a africkými . Pokud se domníváme, že gastronomie prvního a třetího je velmi bohatá na ovoce, semena a jiné produkty přímo odnesené ze země, můžeme získat malou představu, že v Brazílii obecně jíst mnohem zdravěji než v jiných zemích. Výsledkem je, že jejich těla jsou již mnohem zdravější a krásnější.

Cvičení v Brazílii

Brazílie má mnoho tváří, to znamená, že jsou velmi rozvinuté a velmi chudé . Proto bychom mohli říci, že existuje mnoho druhů Brazílie. Ve vyspělých oblastech je veřejná doprava stejně běžná jako v jiných zemích světa. V méně rozvinutých oblastech však lidé nemají toto štěstí a nejlepším způsobem, jak se dostat, je pěšky.

Obecně, pokud přidáme bohatou brazilskou dietu s každodenním cvičením, v důsledku toho budeme mít skandál .

Tajemství brazilských hýždí

Brazilská metoda pro zvýšení zadku se skládá, ani více, ani méně, než cvičení 6krát týdně, zanechávající den odpočinku. Ale nebojte se, tyto cviky, které jsou prováděny, jsou krátké, ale velmi, velmi intenzivní a také něco zvláštního. Tyto typy cvičení se hodně zaměřují na práci tří svalů svalů: největší, střední a nejmladší.

Samozřejmě je důležité se starat o vaši stravu a vést zdravý životní styl . Bez správné výživy byste nejenže nemuseli dosáhnout požadovaných výsledků, ale mohli byste mít problémy s nedostatkem jídla.

Pokud také chcete mít tělo brazilského a ukázat perfektní hýždě, věnujte pozornost těmto cvičením, které vám přivedeme další.

Brazilské Squats

Brazilské dřepy se poněkud liší od normálních. Rozdíl? Namísto toho, aby se oběma nohama pohybovaly nahoru a dolů, je brazilská metoda pro zvětšení hýždí spočívá v tom, že dělají příčné dřepy, to znamená nejprve s jednou nohou a pak s druhou.

Jak vyrobit brazilské dřepy

  1. Je velmi důležité, abyste se před touto činností roztáhli. Jinak byste mohli svaly poškodit.
  2. Jakmile se zahřejete, postavte se s lehce otevřenými nohami.
  3. Dále se opřete o jednu stranu a celou váhu přeneste na nohu.
  4. Poklepejte co nejvíce, roztáhněte ruce a vytlačte hýždě ven.
  5. Pak proveďte totéž s druhou nohou.

Toto cvičení opakujte asi 15krát za každou nohu . Pokud jste konzistentní, uvidíte výsledky za méně než měsíc. Pokud se chcete dozvědět více, můžete se také zajímat o tento další článek na téma Nejlepší dřepy pro glutety a nohy.

Inverzní cvičení pro glutety

Toto je další z nejužitečnějších cvičení v brazilské metodě pro augmentaci gluteů, protože posiluje svaly této oblasti. Chcete-li jej provést správně, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Nejprve lehce otevřete nohy až do výšky našich boků.
  2. Potom budeme mít jednu nohu dopředu a druhou zpět.
  3. Pak jdeme pomalu, až se téměř dotýkáme kolena se zemí.
  4. Tuto pozici udržíme asi 10 vteřin a opět se vrátíme.
  5. Mezitím by měla být přední noha ve výšce 90 stupňů, jinak místo namáhání hýždě budeme pracovat s kvadricepsy.
  6. Poté postupujeme stejně jako u druhé nohy.

V ideálním případě proveďte asi 15 opakování s každou nohou.

Oslabení kopnutí cvičení

Toto je další ideální cvičení, pokud hledáte zvedání glutes doma . Ve skutečnosti je ještě efektivnější, pokud přidáte závaží na kotníky. Zde je postupné vysvětlení toho, co se cvičení osla kopnutí skládá:

  1. Nejdříve vložte své váhy do příslušné oblasti.
  2. Pak se na rohoži postavte na všechny čtyři, jako zvíře, které dává tomuto cvičení své jméno.
  3. Dále zvedněte jednu nohu, dokud neucítíte, že vaše glutety fungují. Když si to všimnete, postavte se a držte jej 10 sekund.
  4. Pak opakujte to samé s druhou nohou.

V ideálním případě proveďte s každou nohou řadu 15 opakování . Můžete také provádět cvičení bez kotníků, ale budete pracovat méně na svaly svalů.

Další cvičení ke zvětšení hýždí

Existuje mnoho cvičení, které lze provést pro práci v této oblasti těla. Nicméně, pokud chcete sledovat brazilskou metodu pro zvýšení zadku, měli byste zvýšit intenzitu a frekvenci těchto cvičení. Samozřejmě, stejně jako takové intenzivní aktivity, opakujeme opět důležitost správné stravy a pití velkého množství vody.

A pokud se chystáte zjistit, jak mít za týden velký a pevný hýždě, doporučujeme vám to vyzkoušet s těmito a dalšími gluteálními cviky, které najdete níže:

  • Cvičení pro zvedání glutes.
  • Jak získat svaly v hýždí.
  • Rutinní cvičení pro definování glutek.

Protože doufáme, že se vám líbí tento článek o brazilské metodě, jak zvýšit glutes. Připomínáme však také, že byste neměli posadit ani cvičit víc, než byste měli . Pokud tedy nejste přesvědčeni o tom, co by vaše každodenní fyzická rutina mohla být, doporučujeme, abyste jeli k profesionálům.

 

Zanechte Svůj Komentář