Břicho je jedna z nejkomplikovanějších částí těla, která tónuje a ztrácí váhu. Ve většině případů se v této oblasti shromažďují tuky a nadváhy, které produkuje špatná strava a sedavý životní styl.

Na rozdíl od toho, co věří mnozí lidé, není nutné chodit do posilovny nebo utrácet spoustu peněz na doplňky a sportovní vybavení, aby zhubla, ale existuje mnoho cvičení, které bychom mohli doma přijít o břicho, které můžeme využít bez přesunu z našeho obývacího pokoje,

V následujícím článku vysvětlíme, jaká cvičení byste měli udělat, abyste jednou a navždy skončili s lásky, které se hromadí ve vašem břiše bez času nebo hodin slouží jako omluva. Pokračujte v čtení a naučíte cvičení, abyste stratili doma břicho .

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení, které by ztratily břicho a pas doma

Potraviny jsou životně důležité

Je pravda, že cvičení je nezbytné pro ztrátu břicha, ale nesmíte zapomenout na další pilíř, který by zhuboval: jídlo. Stejně jako se budete řídit pokyny, které vás označíme v tomto článku a uděláme cvičení, doporučujeme, pokud nebudete dodržovat zdravou a vyváženou stravu, nepomůže. Všechno, co ztratíte na jedné straně, vyhrajete znovu na druhé straně.

Fyzické cvičení je skvělé jako doplněk k dobré stravě. Není nutné jít hlad, ve skutečnosti byste neměli hladat s dobrou stravou, jednoduše poskytněte tělu potřebné živiny, které udržují vaše tělo aktivní a urychlí váš metabolismus. Dobrým příkladem, který byste mohli provést, je strava z břišního tuku, kterou vysvětlujeme v následujícím článku.

Abdominální, aby zhubla v žaludku

Břicho jsou nejlepší cvičení, které mohou doma přijít o břicho. Víte, jaké jsou výhody dělání drtí? Vedle tónování břicha pomáhají spalovat tuk nahromaděný v pase a břichu a uvolňovat bolesti zad a bolest zad.

K tomu všemu musíme dodat fakt, že je to velmi jednoduché cvičení, pro které sotva potřebujeme materiál a které dokážeme dokonale provést z domova. Jediné, co potřebujete, abyste mohli správně sedět, je podložka nebo podložka, která vám brání v poškození zadní části podlahy.

Kromě toho potřebujete pouze sílu vaší a vaše vlastní tělo. Ačkoli existuje mnoho cvičení v břiše, jako je abdominální isometrie nebo abdominální hypo, v tomto článku budeme mluvit o tradičních břichoch.

Jak dělat drtí ztrácet břicho

1. Napněte se na záda na rohoži nebo podložce, nohy se ohýbaly a podešev nohou spočívala zcela na podlaze.
2. Položte si ruce na hrudník nebo na spánky, nikdy na zátylku, tak byste mohli ublížit krku.
3. Zvedněte kufr, držte záda rovně, přibližně 45 stupňů, pomalu se snižuje a opakujte akci.
4. Sestup je stejně důležitý jako vzestup, kvalita břišní je lepší než rychlost.
5. Začněte tím, že provedete 3 sady 10 opakování a jak můžete vidět opakování až 20.

Plank: cvičení doma

Pokud vedete sedavý život, může být těžké začít cvičit. Pro všechny ty lidi, kteří chtějí začít aktivovat své tělo a ztrácet břicho s cvičením, existuje aktivita, která může udržet je zdravá a to je velmi snadné dělat doma.

Jedná se o prkno nebo železo, což je fyzická výzva, která se díky své možnosti pro začátečníky a její velkému efektivnosti na chvíli stává oblíbenou. Toto cvičení působí na břišní svaly, ale nejen na ně, ale také na ramena, meč, nohy a většinu svalových skupin těla.

Plankové cvičení, které ztratí břicho doma

1. Protahujte lícem dolů na rohož nebo rohož.
2. Zastavte předloktí na podlaze, dělejte to stejně jako špičky nohou.
3. Lokty by měly zůstat pod rameny.
4. Ujistěte se, že máte záda rovně nahoru.
5. Protože cílem je ztrácet břicho, měli byste udržovat břicho, aby se zvýšilo opotřebení.
6. Cvičení se snaží udržet tuto pozici bez pohybu. Začněte tím, že uděláte 5 sérií po 20 vteřinách. Jak získáte kapacitu, můžete čas prodloužit co nejvíce.

Ztrácí břicho s nožními vleky

Pokud chceme pracovat na abs a ztratíme břicho, skvělým cvičením jsou nožní výtahy. Jedním z velkých přínosů tohoto cvičení je to, že eminently funguje dolní břicho, jedna z oblastí našeho těla, které používáme méně v našich dnech a jeden z nejtěžších trénovat.

Jak dělat nožní vleky

1. Lehněte si na zádech na rohoži, rohoži nebo na jakémkoli pohodlném povrchu.
2. Umístěte ruce pod hýždě, položte dlaně na podlahu.
3. Zvedněte nohy co nejvíce, udržujte je rovně a bez ohýbání kolen.
4. Poklepejte je po krocích a zopakujte cvičení.
5. Začněte tím, že provedete 3 sady s 10 opakováními a sledujte zvýšení množství, jakmile získáte tonizaci.