Chcete začít trénink přes okruh? Pokud myslíte na to, že děláte sporty tímto způsobem, očekáváme, že dobře provedené, nabízí mnoho výhod pro zdraví a kondici. Je to druh fyzikální aktivity, která je stále více vyžadována, a nabízí výkonnost sekvenčních cvičení a možnost střídání cvičení různých svalových skupin v jediné relaci. Samozřejmě, abyste dosáhli požadovaných cílů, musíte dodržovat některé pokyny přizpůsobené vašim specifickým potřebám. V tomto článku .com vám ukážeme všechny výhody okruhu.
Obvykle se programy výcviku obvodu obvykle skládají z 9 až 12 hmotnostních stanic, připravených pro práci s různými svalovými skupinami. Na každé stanici se provádí opakování 8 až 15 krátkých přestávek, které nepřesahují 30 sekund. Hmotnosti se obvykle používají při zatíženích mezi 40 a 60% kapacity, což je přijatelná váha, aby bylo možné provádět všechny požadované opakování. V závislosti na vašem fyzickém stavu můžete obvod opakovat až třikrát. V některých případech mohou být do okruhu začleněny také stanice, které umožňují aerobní cvičení, jako je cvičení na běžeckých trenažérech, stacionární kola, eliptika atd.
Trénink okruhu je velmi účinný pro zlepšení svalové síly, to znamená, že posílíte svou schopnost být silnější. Díky vysokému počtu opakování a mírnému zatížení, obvodový trénink zlepší vaši sílu téměř bez toho, aby si to uvědomil. Jakmile získáte sílu s časem, můžete zvolit postupný nárůst zatížení nebo také zvýšit váhu ve větší míře a snížit opakování, abyste získali více zřejmých výsledků.
3S tímto typem výcviku obvodů zvýšíte úroveň svalové rezistence. Provedení těchto cvičení každý týden zvýší vaši schopnost provádět svalovou aktivitu po delší časové období. Odpor určuje počet posunů, které můžete udělat v řadě, nebo počet schodů, které můžete vylézt, než budete unaveni. V každé tréninkové stanici můžete provést maximálně 20 opakování, s malým odpočinkem, a proto vyvinete svaly k práci i přes únavu a dokážete zvýšit odpor.
Navíc tento typ výcviku značně zlepšuje procento ztráty tělesného tuku a to je způsobeno spálením kalorií a nárůstem svalové hmoty. Toto zvýšení svalů způsobuje, že stále máte spálenou kalorici i v klidu. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, doporučujeme začít trénovat s obvodem několikrát týdně a poté přidat další dvě sezení jako zvýšení odolnosti a síly. S postupným zvyšováním zatížení získáte neustálé zlepšování vašeho fyzického vzhledu. V následujícím článku si můžete prohlédnout další užitečné tipy pro spálení více kalorií.
A konečně, jedním z nejzajímavějších výhod výcviku okruhu je, že šetří čas. Je mnohem efektivnější, protože je plánováno, a přestože je provedeno v kratší době, neznamená to, že je méně efektivní. Zlepšení, které získáte, budou stejné jako během cvičení trvajícího více než 50 minut. Také to můžete dělat kdekoli a bez zvláštního materiálu.
Zanechte Svůj Komentář