Jak často bych měl cvičit

Chtěli byste se stát zdravým způsobem ? Fyzické cvičení je životně důležité pro to, aby vaše tělo bylo zdravé a vhodné, ale na rozdíl od toho, co mnoho lidí věří, že má lepší fyzickou kondici, nestačí k rozdrcení při sportu, ale hlavním úkolem je pochopit vaše tělo a přizpůsobit cvičení k vašim potřebám. V tomto článku vám řekneme, jak často byste měli cvičit, aby se vaše tělo zlepšilo ve zdraví a stalo se více ztuhlým a méně tučným.

Také by vás mohlo zajímat: Jak často mám jít do posilovny?

Aspekty, které je třeba zvážit před cvičením

Můžeme mluvit o standardní frekvenci, když se cvičení týká dospělých mezi 18 a 50 lety, mužů i žen. Kromě věku však existují i ​​další parametry, které je třeba vzít v úvahu pro posouzení nejlepší frekvence v každém případě, například následující:

  • Fyzická aktivita : to znamená, pokud jste člověk, který začne cvičit, nebo už je zvyklý na cvičení nějakého sportu. Musíte také vzít v úvahu, pokud jste utrpěli nějaké zranění nebo máte fyzický problém v některých oblastech těla.
  • Fyzikální stav : Předtím, než je možné specifikovat každodenní tréninkovou rutinu, je důležité, aby byla váha posuzována, pokud má nějaká nemoc, jeho stravovací návyky a, jak jsme již uvedli, věk. S těmito hodnotami můžete začít plánovat rutinu a postupně upravovat některé aspekty, zejména v oblasti výživy.
  • Osobní cíle : četnost tréninku není stejná, pokud chcete, abyste se cítili dobře, zpevnili nebo ztratili tuk. Stejná cvičení nebudou taková, která by měla být provedena v závislosti na tom, co chcete dosáhnout; Obecně řečeno, cvičení musí kombinovat kardiovaskulární cvičení s tonizujícími cviky, avšak pokud hledáte zhubnout, je důležité, aby aerobik byl hojnější a pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, je ideální udělat více cvičení pro posílení těla,

Doporučená frekvence pro cvičení

Jak jsme již řekli, existuje standardní frekvence pro cvičení a zlepšení fyzického stavu vašeho těla. Obecně platí, že je vhodné strávit 30 minut denně pro mírné fyzické cvičení (jízda na kole, jogging, chůze atd.). Ale jestliže intenzita, kterou dáváme našemu cvičení, je větší, ideální je rozptýlit cvičební den ano, den, aby se tělo dostalo snadno se zotavit.

V tomto případě se doporučuje seskupit 30 minut denně na různé dny v týdnu a namísto toho, abyste je mohli dělat během každého dne, můžete si vybrat 1 hodinu tréninku a pak odpočívat 1 den. Dobrá výcviková rutina bude takto rozdělena takto:

  • Pondělí: 1 hodina cvičení
  • Úterý: odpočinek
  • Středa: 1 hodina cvičení
  • Čtvrtek: odpočinek
  • Pátek: 1 hodina cvičení
  • Sobota: odpočinek
  • Neděle: 1 hodina cvičení

A tak korelativně, počítání, že 1 den je cvičení a druhý den spočívá; Tímto způsobem zlepšíte svou fyzickou kondici bez rizika vašeho zdraví. V tomto článku upřesňujete, jak často byste měli jít do posilovny, pokud se rozhodnete pro cvičení v těchto vybavených střediscích.

Frekvence cvičení podle věku

Informace, které jsme vám poskytly v předchozím bodě, jsou, jak jsme již uvedli, standardizované, tedy doporučené pro dospělé ve věku 18 až 50 let. Nicméně, pokud jste mladší nebo starší osoba, musíte vzít v úvahu, že vaše fyzické schopnosti jsou jiné, takže je důležité, abyste věděli, jaká je doporučená frekvence pro různé věkové skupiny .

  • Doporučené cvičení pro děti a mládež

Abychom podpořili zdravý růst nejmladších, doporučujeme, aby děti prováděly 1 hodinu denního cvičení, zaměřeného zejména na kardiovaskulární aktivity. Zejména v tomto období by mělo být vynecháno jakékoli cvičení se svalovými tonizačními stroji, protože je ve stádiu růstu a tělesného vývoje; proti němu se doporučuje umírněná cvičení, aby posilovala tělo bez poškození, jako je hypoptizující gymnastika.

  • Doporučené cvičení již přes 50 let

Aby bylo tělo zdravé a pružné, doporučuje se, aby lidé ve věku 50 let nebo více vykonávali 30 minut denně mírného cvičení nebo cvičení bylo distribuováno po celý týden během 1 hodiny. V tomto smyslu se dospělým věku tohoto věku doporučuje provádět cvičení s nízkou intenzitou, které kombinují kardiovaskulární aktivity s dalšími aktivitami, které posilují tělo a kosti. Pilates je jednou z nejvyhledávanějších metod pro práci s tělem statickým způsobem a posilováním svalů. V tomto článku vám řekneme, jaké jsou výhody pilates.

Důležitost odpočinku

V celém článku diskutujeme o tom, jak důležité je rozptýlení tréninku s odpočinkem, pokud je rutina intenzivní aktivity komprimována za 1 hodinu. Důvodem je to, že přebytek cvičení je pro tělo negativní, protože potřebuje odpočinek, aby obnovil energetické opotřebení a byl opět připraven na fyzickou aktivitu.

Nejvhodnější je rozptýlit dny tréninku s dobami odpočinku, ale pokud chcete podstoupit intenzivnější rutinu, měli byste mít na paměti, že se doporučuje odpočívat každý týden po dobu 2 až 3 dnů. Nemůže-li se tělo zotavit, mohou následky přetrénování utrpět, mezi které patří:

  • Fyzická a svalová únava
  • Špatná nálada a podrážděnost
  • Menší výkon při tréninku
  • Snížení touhy po jídle
  • Svalové bolesti
  • Pocit závratě

 

Zanechte Svůj Komentář