Aerobní vytrvalost znamená schopnost našeho těla odolávat aktivitám, které vyžadují fyzickou námahu, aniž by na chvíli vyčerpaly. Tato kapacita se může lišit v závislosti na zkušenosti našeho těla a jeho podmínkách. Metodou používanou k posílení odporu je provádět cvičení vyžadující kardiovaskulární práci. Navíc schopnost zvýšit čas rezistence spočívá také v schopnosti našeho těla metabolizovat kyslík z krve za minutu. Vysvětlíme, jak zlepšit aerobní vytrvalost .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zlepšit svoji odolnost vůči běhu Postupujte takto: 1

Jedním z faktorů, které rozhodujícím způsobem ovlivňují aerobní kapacitu, je kyslík. Spotřeba kyslíku omezuje naši odolnost, takže schopnost našeho kardiovaskulárního systému dodat dostatek kyslíku bude nezbytná pro aerobní vytrvalost. Tímto způsobem lidé, kteří váží více, budou potřebovat větší množství kyslíku, aby udrželi tělo aktivní, aby se snížila jejich kapacita. Z tohoto důvodu bude důležité vědět, jak dýchat při běhu.

2

Abychom zvýšili tuto aerobní kapacitu, je nutné posílit kapacitu kyslíku, kterou můžeme přispět k organizmu a udržovat určitou intenzitu během tréninku. To bude záviset na každém jednotlivci, protože někteří mohou vyžadovat nižší aktivitu na začátku, zatímco jiní mohou začít trénovat s vyšší intenzitou. Musíme mít vždy na paměti potřebu zahřát před spuštěním.

3

Pomalý a dálkový trénink je ten, který se provádí častěji v odporových rutinách, kromě toho, že je nejúčinnější pro ty, kteří poprvé začínají trénovat. Jedná se o cestování na dlouhé vzdálenosti bez běhu, ale spíše udržování konstantního rytmu.

4

Další trénink ke zlepšení aerobní vytrvalosti je dlouhý průchod . Tento druh výcviku spočívá v tom, že jde o vyšší míru než kariéra. Během prvních 20 minut běží rychlostí a pak se zahřívá 10 minut. Následně zvyšujeme rychlost. Během posledních 10 minut se rychlost sníží.

Jedná se o dosažení těchto cílů:

• Zvyšte hlasitost srdce a zvyšte trvání tréninku.
• Zlepšete oběhový systém a posilujte přínos naléhavosti pro organismus.
• Zvyšte kapacitu plic.
• Posilujte svaly spodní části těla a svalová vlákna spojená s aerobní námahou.

5

Krátký průchod tvoří krátké, ale intenzivní úsilí opakovaně, s malými přestávkami mezi každým opakováním. To umožňuje zvýšit výkon a sílu .

Můžeme také provést změny rytmu, přibližně 20 až 5 minut. Tyto změny se provádějí v 25minutovém tréninku a budou vycházet z trasy, která byla provedena.

6

V případě, že se chystáte začít s tréninkem, doporučujeme série 2 a 3 každé 3-4 opakování. Zbytek by měl být snížen ze 7 na 5 a 3 minuty. Pro ty lidi, kteří obvykle sportují, doporučujeme provést 4 nebo 6 sérií 3-4 opakování. Přerušení by mělo být zkráceno mezi opakováním, ale mělo by být stejné jako u osoby, která začíná mezi sadami.

7

V každém případě je nezbytné mít dobrou stravu, která pokrývá všechny potřeby, které aerobní cvičení vyžaduje.

Navíc po provedení jakéhokoli cvičení je důležité nechat naše tělo zotavit, takže byste neměli dělat dvě zasedání aerobní vytrvalosti v po sobě jdoucích dnech.