Každodenní trénink, abychom viděli fyzické zlepšení, vyžaduje nejen čas a odhodlání, ale také energii, kterou získáváme z jídel, které konzumujeme. Ale pokud jde o účast v maratónu - složeném z 42 kilometrů a 195 metrů - nebo v polovině maratónu by tento aspekt měl brát v úvahu a vědět, jak se krmit k maratónu, pokud nechceme, aby naše zdraví a síla byla narušena, V .com vám dáváme klíče, takže víte, kde začít.
Během výcvikové fáze a konzistentní s vaší fyzickou přípravou se doporučuje provést 5 jídel denně : tři hlavní jídla a dvě občerstvení jedna polovina ráno a jedno odpoledne
2Musíte snížit spotřebu tuků a bílkovin a rozšířit sacharidy, které vám poskytnou dobrou rezervu energie potřebné pro náročné cvičení. Najdete je v potravinách, jako je chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, kukuřice, hrach, čočka, cizrna nebo brambory
3Tři dny před začátkem maratónu byste měli začít připravovat své tělo tím, že budete správně krmit, abyste mohli účinně odolat 42 kilometrovému úsilí. Snižte ještě více tuků a bílkovin a zvýšíte spotřebu sacharidů ve Vašich pokrmy a v každém jídle, které uděláte
V den maratónu byste měli jíst 3 hodiny před začátkem závodu, abyste provedli trávení a měli dobré hladiny glukózy v krvi. Doporučená jídla jsou dobré těstoviny, po níž následuje rýže se zeleninou a brambory nebo ryby / chudé maso s některými uhlohydráty, jako je kukuřice, hrášek nebo stejné brambory
5Jednou hodinu před spuštěním jíste kousek chleba nebo některé sušenky vedle speciálního hydratačního nápoje pro sportovce, aby vaše tělo bylo v pohodě
6Během maratonu byste měli konzumovat spoustu tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci, obvykle se jedná o půl litru a jeden litr každou hodinu. Po 20 kilometrech je také dobré jíst nějaké sušenky nebo chléb znovu, aby naše tělo netrpělo
- Nezapomeňte, že pokud nebudete dodržovat tyto tipy, budete tlačit vaše tělo a svou vytrvalost na hranici
- Intenzivní trénink vyžaduje dostatečnou výživu, aby byl zdravý
Zanechte Svůj Komentář