Břišní cvičení s míčem

Tělesná cvičení v rámci rutiny je zásadní pro získání zdravých životních návyků. Sedavý životní styl v současné době postihuje velkou část společnosti, a to kvůli druhu práce a volného času, které praktikujeme, proto je velmi důležité přidat týdenní nebo dokonce denní čas, ve kterém se věnujeme určitému druhu činnosti fyzické Tuto rutinu doprovázíme zdravou výživou, která nám pomůže získat všechny potřebné živiny.

Fyzické cvičení nám pomáhá být zdravým a také jeho praxe může vytvářet další vedlejší přínosy, jako jsou svaly s větší silou a více tónované. Pokud budeme určitým oblastem konkrétněji pracovat, budeme je posílat a zpevňovat, jak tomu je u břicha. Navíc je to oblast, která může být zpracována v krátkém čase as jednoduchými cvičeními. Vysvětlíme cvičení pro břicho s lékařskou koulí .

Také by vás mohlo zajímat: Břišní cvičení s velkým míčem

Výhody léčebných cvičení pro vaše břicho

Oblast břicha, nazývaná také "jádro", je jednou ze základních částí našeho těla, protože její posilování a tónování nám poskytuje mnoho výhod v dalších částech, které s ním souvisejí. Práce a cvičení břišních svalů, které získáme :

  • Vyváženější a pružnější
  • Zabraňujeme možnému zranění a nepohodlí v zádech, zejména na bederní úrovni.
  • Podporujeme rozvoj dalších oblastí, jako je nižší vlak (nohy a glutety).

Existuje mnoho druhů cvičení ke zpevnění a posílení oblasti břicha a v některých můžete přidat některé doplňky, které mohou zvýšit aktivitu. Obvykle se jedná většinou o závaží nebo činky, ale můžete také použít předměty, jako je míč léčiv. Tato míč má obvykle malou velikost a uvnitř obsahuje hmotnost. Je velmi důležité vybrat si ten, který má správnou váhu naší síle, aby bylo cvičení účinné, ale v každém případě můžeme utrpět riziko utrpení nějakého druhu zranění. V tomto druhém článku budete vědět, jaké jsou výhody léčebné koule.

Existují různé abdominální cvičení a velké množství variant, které zvyšují obtíž. Zde vysvětlujeme nejčastější a nejúčinnější.

Železo s lékařskou koulí

Železo je jedním z nejčastěji používaných cvičení k práci v oblasti břicha. Jednou z jejích variant je začlenit použití léčebného koule, což bude znamenat potíže s činností.

  1. Postavte se na podlahu dolů, položte špičky nohou a namísto toho, abyste položili předloktí na podlahu, položte je na vrchol léčebné koule.
  2. Utáhněte svaly břicha a držte, vždy držte záda rovnou, po dobu 30 a 45 sekund.
  3. Pak odpočinout minutu a udělat to znovu třikrát.

Funkce léčebného koule v tomto cvičení je vytvořit větší nerovnováhu v držení těla, takže svaly břicha musí pracovat více, aby udržely pozici.

Křížová zdvihací léčivá koule

Toto cvičení funguje velmi účinně po celé břišní oblasti, ale zahrnuje i celé tělo v pohybu.

  1. Zvedněte se, špičky nohou směřují dopředu a oddělíte je podle šířky boků.
  2. Udržujte kolena mírně ohnutá, oběma rukama vezměte lékarskou kouli s pravou hmotností a umístěte ji na jednu stranu těla s rukama dolů.
  3. Pak zvedněte paže s lékarskou koulí, vezměte ji nahoru, ale držte ji na druhé straně těla, aby se vaše paže úplně protáhly.
  4. Vraťte se zpět do výchozí pozice a proveďte 4 sady po 10 opakováních . Pamatujte si, že během celého cvičení bude vaše břicho v napjatém stavu a budete co nejméně posunovat spodní vlak.

Břicho přešla léčebnou koulí

Pro toto cvičení proveďte následující:

  1. Posaďte se na podlahu a položte léčebný míček na jednu stranu těla, více či méně ve výšce kyčle.
  2. Klouby lehce oheň a pro zahájení cvičení trochu zvedněte nohy z podlahy, aby nebyly podporovány.
  3. Vezměte si míč oběma rukama a přemístěte ji na druhou stranu těla, držte břicho pevně a pevně a bez pohybování zbytku těla.
  4. Opakujte pohyb na každé straně 5krát .
  5. Proveďte další tři série.

Napětí v napnutí s lékařskou koulí

Toto poslední cvičení začíná stejnou pozicí jako předchozí:

  1. Posaďte se na podlahu, ale v tomto případě držte míč v břiše oběma rukama.
  2. Dále mírně zvedněte nohy a utáhněte svaly břicha.
  3. Podržte tuto pozici po dobu 45 nebo 60 sekund .
  4. Odpočiňte na minutu a opakujte ještě třikrát.

Tuto rutinu můžete sledovat dvakrát týdně. Nyní, když znáte nějaké břišní cvičení s lékařskou kuličkou, můžete se také zajímat o tento článek o tom, jak dělat cvičení s medikamentózní kuličkou v CrossFit.

 

Zanechte Svůj Komentář