Průběh času, nedostatek cvičení nebo náhlé změny hmotnosti jsou rozhodujícími faktory, které způsobují propadnutí v horní části nohou. K boji proti němu musíme pracovat čtyřkolky s velmi jednoduchými cvičeními, v nichž musíme věnovat zvláštní pozornost pozici, v níž stojíme nohama. S konzistencí a několika minutami denně posilujeme tento sval . Chcete-li získat efektivitu, v .com vysvětlíme, jaké jsou nejlepší cvičení pro kvadriceps .

Také by vás mohlo zajímat: Tónování vašeho kvadricepsu Postupujte podle následujících kroků: 1

V první řadě musíme vědět, že sval, který musíme posílit, je kvadriceps femoris, který se nachází v přední části stehna. Vedle významné estetické role má tento sval funkci rozšíření kolena a obecně i celé dolní končetiny.

Pokud nemáte čas jít do tělocvičny, v tomto článku vám řekneme, jak tónovat vaše nohy, aniž byste chodili do posilovny se snadnými cvičeními.

2

Začneme sérií bočních kroků . Aby bylo cvičení účinné, musíme se správně postavit, což znamená, že nohy musí být otočeny ven. Pak alternativně zvedneme levou nohu a pravou a kolenem zvedneme co nejvíce.

3

Dalším cvičením na posílení quadricepsu, které vyžaduje větší sílu, je skok . V tomto případě musí být nohy ve své přirozené poloze. Stojíme se zády rovně a levou nohou ohnutou v pravém úhlu. Mezitím se pravá noha ohne dozadu, ale bez kolena se dotýká země. Pro vykonání cvičení musíme zvrátit pozici nohou tak, aby se levice ohýbala dozadu a doprava v pravém úhlu dopředu a skákala.

4

Prokliky proti zdi a pomáhá míč, jsou také velmi vhodné pro práci s kvadricepsy. Musíme stát se zády ke zdi, jako bychom seděli a míč mezi zády a zeď. Pro cvičení musíme posunout k zemi a přitáhnout míč s náma, aniž bychom se dotýkali země. Poté se vrátíme do výchozí pozice.

5

Další z nejlepších cvičení pro kvadriceps se skládá z následujících. Budete potřebovat činky (které se můžete dostat do nějakého sportovního obchodu) a budete muset stát s nohama trochu od sebe.

Cvičení se skládá z pohybu vpřed s pravou nohou a pak s levou. Především byste se neměli dotýkat podlahy kolenem, protože jinak nebudete muset dost dobře fungovat. Udržujte záda rovně, abyste zabránili poranění.

6

Squats jsou také perfektní volbou pro tónování kvadricepsu a získání silnějších nohou bez tuku. Abyste si udrželi záda rovně, doporučuje se dostat hůl, kterou můžete položit za krk a držet oběma rukama (může to být například koště nebo mop).

Cvičení je velmi jednoduché, protože spočívá v tom, že se držíte a stoupáte pomalu, směrem k podlaze, čímž se kolena snižuje co nejvíce. Pak budete muset i po malém kroku stoupat, aby sval fungoval.