Jak dělat cvičení s TRX pro nohy

TRX je nástroj, který vám umožňuje provádět mnoho cvičení v pozastavení . Je velmi užitečné pracovat s různými svalovými skupinami nohou a položit ruce i nohy do držáků. Hraní s držením těla a umístění TRX můžete provést velmi účinné cvičení pro dolní končetiny . V .com vysvětlujeme, jak dělat cvičení s TRX pro nohy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit pro nohy Postupujte následovně: 1

K práci na čtyřkolce a femuru, tedy svalové skupiny horní části nohy, uděláme cvičení s TRX, které je založeno na klasickém squatu, ale s některými variacemi.

2

Když jsme stál, chytili jsme TRX oběma rukama . Zvedáme jednu nohu bez ohýbání kolena, dokud nezformuje úhel 90 stupňů s druhým. Tato zvýšená noha musíme udržovat to tak během celého cvičení.

3

Potom začneme squat tím, že ohneme druhou nohu a držíme ruce sepnuté na koncích TRX. Když se dostaneme dolů, držíme pozici na několik vteřin a pak se snažíme, abychom se snažili udělat velký skok, než skončíte.

4

K práci dvojčat s TRX budeme provádět velmi odlišné cvičení než předchozí, ve kterém budeme vycházet z pozice, kterou sportovci přijmou, když nastoupí do závodu: jedna noha se ohne dopředu a druhá rovná se rozprostírá dozadu.

5

TRX bude za tělem a budeme ho držet rukama. Ramena budou přilepená k trupu a ohnuty, stejně jako v závodní poloze.

6

Jakmile budeme mít správné držení těla, začneme cvičení . K tomu uděláme hnutí, které bychom provedli, kdyby byla vydána počáteční pistole: posuneme nohu, kterou jsme odložili silou.

7

Ramena by měla být ohebná a držet těsný TRX, jehož napětí bude dělat dvojčata tvrdě pracovat s cvičením.

8

V tomto druhém se v úchytech TRX umístíme nohy a ne ruce. Musíte snížit TRX tak, aby konce byly asi 30 centimetrů od země, ačkoli toto opatření bude přizpůsobeno podle našich měření podle komfortu, který máme při cvičení.

9

Na podlaze položíme nohy na rukojeti TRX s rukama roztaženými a rukama nad hlavou.

Potom zvedáme tělo co nejvíce ohýbáním nohou a udržováním horní části hřbetu na zemi a nohou v TRX jako jediné podpůrné body.

 

Zanechte Svůj Komentář