Jak dělat sednutí

Když se zamyslíme nad břišními cviky, okamžitě přijde na mysl na klasický obraz osoby, ležící na podlaze, s nohama skloněným, snažící se zvýšit své tělo a vrátit se do výchozí pozice. Ve skutečnosti jsou břicho spolu s push-ups jedním z nejznámějších cvičení. Ne vždy však máme materiál, fyzickou kondici nebo touhu představit tyto cviky v naší tréninkové rutině.

Bez ohledu na váš případ byste měli vědět, že není nutné ležet na břiše, ve skutečnosti je můžete postavit mnohem zábavnějším způsobem. Pokud chcete vědět, jak cvičit tímto způsobem, v následujícím článku vám vysvětlíme, jak dělat situaci .

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat sloní sedět-ups

Sit-ups, jsou to dobré?

Ve velké většině případů jsou abdominální druhy cvičení, které mají tendenci ležet na pohodlném povrchu, nicméně to neznamená, že se nedají provádět jinými způsoby, například stojícím.

Skutečnost, že děláte sit-up, může přinést mnoho výhod . Nejdůležitější je, že nepotřebujete žádný materiál, a ačkoli ve vašem domě nemáte příliš mnoho prostoru nebo nemůžete pohodlně ležet, můžete pokračovat ve své rutině práce. Na druhé straně je velmi časté najít případy, kdy tradiční břicho jsou otravné nebo dokonce bolestivé. Stálé břicho používají mnohem více přirozené polohy, které usnadňují jejich výkon. Něco podobného se děje se všemi těmi lidmi, kteří trpí problémy zad a krku, zranění, která se mohou zvětšit, pokud nebudeme provádět s velmi zdokonalenou technikou. S břichem bez ležení eliminujeme všechny možné komplikace v kořene, pracujeme s břicho efektivně a bez ublížení.

Pokud je porovnáme, nemůžeme říci, že dělat sedění je lepší než ležet. V případě posledně zmíněných je svalová kontrakce větší, takže jsou efektivnější, pokud chcete zesílit a posílit svaly, nicméně to neovlivní druhého typu. Ve skutečnosti je stálé drcení součástí mnohem funkčnějšího výcviku, který je srovnatelný s každodenními pohyby, což se nestane, když budeme sedět. V následujícím článku můžete zjistit, jaké jsou přínosy, jak dělat drtí.

Efektivní prasknutí nohou: Pikantní křupavost

Toto cvičení začíná, samozřejmě, když stojíte, zatímco držíte nohy dohromady. Na druhé straně by měly být ramena prodloužena nahoru. Hnutí, které musíte provést koordinovaným způsobem, je zvednout jednu nohu, zatímco se pokoušíte ji dotýkat rukama, zatímco držíte ruce rovně.

V tomto cvičení je velmi důležité, aby nohy, paže a především záda zůstaly neustále rovně, jinak nebudete pracovat s břichem. Pohyb nohou by neměl být rozptýlen, ale měli byste nejdříve opakovat jednu nohu a pak opakovat s druhou. Na začátku můžete začít s 20 opakováními s každým z nich celkem v 3 sériích.

Dalším velmi důležitým aspektem je dýchání, protože je obvyklé, že to neuděláte správně, když jste velmi cvičení.

Břicha pro ženy a muže

Sit-up s diagonálním krokem

Další cvičení pro vykonávání sit-upů je diagonální krok. Musíte začít od nohy a spustit pohyb tím, že zvednete jednu nohu, zatímco budete ohnout koleno . Současně musíte vztáhnout ruce tak, že natáhnete ruce tak, že provedete diagonální pohyb směrem k noze, kterou jste zvedli. Na rozdíl od ostatních se toto cvičení neděje opakováním, ale musíte to udělat po dobu 40 vteřin a po té době změnit nohy.

Výhody tohoto cvičení se neomezují jen na aktivně pracující šikmé a spodní abs, kromě toho je skvělá práce nižšího vlaku a rovnováhy.

Břicho bez ležení: Šikmé natočení

Šikmé otáčky jsou skvělým cvičením na cvičení vašeho abs, aniž byste si museli lehnout a aniž byste museli investovat příliš mnoho času. Abychom to udělali, musíme začít od stojící pozice s našimi nohami oddělenými o něco víc než naše ramena bez jakéhokoli jiného předmětu, než je naše vlastní tělo. Odtamtud byste měli vyklenout kufr k boku a boku a snažit se udržet záda co možná nejrychleji. Současně by měly být zbraně prodlouženy nahoru doprovázející pohyb kmene.

Toto cvičení bude nejen dělat šikmé abdominals práci, takže je tón, ale to je také skvělé kardio cvičení, které pomůže spálit kalorie a být ideální pro hubnutí. Navíc slouží také pro výkon glutek a stehen.

Sit-up drtí: pasy zvraty

Toto cvičení je také velmi účinné, a to nejen na břišní úrovni, ale také na úrovni kardio a tónování spodního těla. Postoj, který je součástí, je podobný předchozímu cvičení, přičemž nohy jsou otevřené ve výšce ramen. Odtud byste měli stříhat kolena střídavě, dokud se nedotknete kolena na své straně. K tomu všemu by měla být záda udržována rovně, takže musí být vaše abs dělat všechnu práci.

Břicha bez ležení: jak je vyrobit

Zaměřte se na abs

Zdá se být zřejmé, ale skutečnost, že nemáte záda spočívající na podlaze, způsobí, že budete potřebovat mnohem větší koncentraci k práci na abs. To znamená dobrou techniku ​​a provádění pohybů tak, aby práce byla co nejúčinnější.

Dobrá technika zahrnuje uvolnění krku, abyste mohli koncentraci veškeré síly na břišní svaly. Stejně jako u tradičních břicho, kde stojí břišní, byste měli také vydechovat vzduch vždy, když uděláte jedno z úsilí. Když se při nasávání vzduchu břichne břicho, měli byste si všimnout, že tato oblast funguje .

Musíte mít na paměti, že tyto cviky jsou navrženy tak, aby pracovaly na břiše, a proto ostatní svalové skupiny by měly hrát sekundární sílu, měly by to být břicho, které dělají většinu práce.

Pracujte klidně

Technika je mnohem důležitější než rychlost . Nejlepší rada, kterou můžete dát, je, že cvičíte klidně. Nedělejte příliš náhlé pohyby, které mohou způsobit špatná gesta, která končí u zranění. Také, pokud to uděláte příliš silně, cvičení ztratí účinnost. Pohybují klidně, udržují koncentraci a ovládají pohyby cvičení.

Činky nebo činky, volitelné

V zásadě není nutné, abyste činili tyto cviky pomocí činky nebo jakéhokoli typu závaží, avšak pokud je zapracujete, uděláte je mnohem efektivnější a užitečnější. Doporučujeme vám, abyste udělali první zasedání s ničím, udržováním koncentrace v technice. Jakmile se však zvládnete, můžete přidat materiál, který činí zasedání efektivnější.

 

Zanechte Svůj Komentář