Pokud jste věděli, jaké výhody tělo a mysl mohou získat z jednoduché chůze, prodali byste své auto nebo motocykl, abyste šli všude pěšky. Nevěříte tomu? Protože vás naučíme, jak příjemná procházka může zlepšit kvalitu vašeho života v mnoha aspektech, objevte v tomto článku, jaké jsou výhody chůze .

Také by vás mohlo zajímat: Jak chodit, abyste zhubnout rychle Kroky: 1

Četné studie prokázaly, že chůze pravidelně snižuje riziko kardiovaskulárních nehod, jako je srdeční infarkt. Pomáhá snížit hladinu LDL, tzv. Špatný cholesterol, zatímco zvyšuje HDL, nebo dobrý cholesterol, čímž kontroluje náš krevní tlak. Denní chůze po 30 minutách zabraňuje zvýšení tohoto tlaku a snižuje až o 30% pravděpodobnost, že utrpí koronární onemocnění srdce.

Zvyk chůze také snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu, astmatu a některých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva nebo rakovina prsu.

2

Pokud se snažíte zhubnout, budete muset vypálit asi 600 kalorií denně a pěkná procházka je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si ji získat. Osoba s hmotností přibližně 60 kg může za půl hodiny spálit asi 100 kalorií, pokud bude chtít středním tempem a až 150, pokud urychlíte tempo. Navíc chůze zvyšuje svalovou hmotu a tóny svalů: čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus a tím rychleji spálíte kalorie.

3

Demence postihuje mnoho lidí starších 65 let a počet se v posledních desetiletích postupně zvyšuje. Proto je dobré vědět, že vedoucí aktivního života má ochranný účinek na mozkové funkce, pravidelné cvičení snižuje riziko výskytu demencí až o 40% a výrazně zlepšuje naši paměť.

4

Chůze stimuluje a posiluje kosti, zvyšuje jejich hustotu, je velmi důležitá zejména u starších žen. Pomáhá také udržovat zdravé klouby, potlačuje nástup onemocnění, jako je artritida.

5

Dobrá chůze může pomoci posílit a tvarovat vaše nohy a dát definici telatům, kvadricepsům, hamstringům a hýžděm, zvláště pokud se dostanete nahoru. Také, pokud máte při chůzi správné držení těla, můžete také tónovat vaše abs a postupně snižovat pas.

6

Pokud chodíte venku místo běžeckého trenažéru v tělocvičně, zaplníte své tanky vitamínem D, což je živina, kterou je obtížné získat z jídla, ale může být syntetizována díky vystavení slunečnímu záření. Je to živina, která hraje rozhodující roli v mnoha procesech našeho těla, od zdraví kostí až po imunitní systém. Ačkoli musíte být velmi opatrní při opalování, krátké a opakující se expozice, aniž byste dostali příliš mnoho k hoření, pomůže vám dostat dost vitamínu D.

7

Může to být paradoxní, ale dobrá chůze je jedním z nejlepších přírodních energizátorů. Zvyšuje přívod kyslíku do každé buňky v těle, což vám pomáhá cítit se bdělí a živější. Kdykoli máte v odpoledních hodinách nebo v práci nízkou energii, jděte na oběd na oběd místo na posezení s kávou a všimnete si toho rozdílu.

8

Schopnost cvičení zlepšit náladu je nesporná. Studie ukázaly, že pravidelné cvičení s mírnou intenzitou (jako je rychlé chůze) mohou být stejně účinné jako antidepresiva v případech mírné nebo středně závažné deprese. Dokáže uvolnit endorfiny v krevním řečišti, což snižuje stres a úzkost. Navíc se často používá jako společenská aktivita: spřátelit se se skupinou, abyste chodili nebo setkávali s přáteli, abyste chodili a mluvíte, je skvělý způsob, jak zbavit pocitů izolace a osamělosti.