Pravděpodobně jste slyšeli, že dělat kardio na prázdném žaludku je nejlepší způsob, jak spálit tuk. Ti, kteří tuto praktiku obhajují, jsou založeni na tom, že když děláte kardio, když vstanete a před snídaní, tělo využívá energii tělesného tuku, a nikoliv inzulínu nebo glukózy, jak to normálně dělá, protože jsou na velmi nízké úrovni. ráno To způsobí spálení tuku od okamžiku, kdy vstanete. Skládá se z mírného kardiovaskulárního cvičení, ne příliš intenzivního, protože tělo se právě probudilo. Nicméně, ačkoli má logiku a je pravda, že při hladování tělo ztrácí více tuku než po jídle, dělá kardio hlad není nejvhodnější a může vám ublížit, pokud budete provádět na velmi vysoké úrovni. V tomto článku vysvětlujeme důvody.

Také by vás mohlo zajímat: Je dobré hrát sport na prázdném žaludku?

Jak funguje metabolismus a spaluje tuky

Než vysvětlíte, proč není hladové kardio zdravé, je nutné, abychom věděli, jak náš metabolismus funguje při procesu spalování tuků.

Tuk je uložen v našem těle ve formě triglyceridů, které se hromadí v tukové tkáni. Tímto způsobem získává tělo energii, ale přebytek, který tělo nepoužívá, zatímco energie zůstává nahromaděná v našem těle ve formě tuku. Získáváme triglyceridy v potravinách, které užíváme a přenášíme do krve pomocí lipoproteinů.

To, co nás teď zajímá, je, jak uvolnit triglyceridy, a proto musíme jejich řetězec zlomit, to znamená, že je oddělíme na mastné kyseliny a glycerol. Tento proces je řízen hormonem nazývaným Sensitive Hormone Lipase (HSL), který působí prostřednictvím inzulínu, který zpomaluje mobilizaci tuků a na druhé straně kakolaminy (adrenain a noradrenalin), které způsobují pohyb tuku. Proto je vyšší hladina inzulínu v našem těle, tím obtížnější bude spalování tuku.

Proces, který jsme právě viděli při separaci triglyceridů, se nazývá hydrolýza. Jakmile se hydrolyzují (rozbité), triglyceridy přecházejí do krve přes krevní oběh přes protein nazývaný albumin a vezmou je někde v těle, kde mohou být použity. A tady přichází důležitá část, takže triglyceridy se používají jako energie, musí se držet buněčných mitochondrií a to dělají enzymem CPT.

Dělat kardio na prázdný žaludek není ideální

Již známe proces transformace tuku na energii a to, jak se dostává do našeho těla. Viděli jsme, že skutečně vysoký inzulín brání spálení tuku. Lidé, kteří podporují kardiovaskulární aktivitu na půdě, proto zajistí, že tím, že nebudete jíst žádné potraviny, bude mít inzulin velmi nízké hladiny, a proto je ideálním časem, jak ztratit tuky.

Nejsou špatní ve fungování těla a ve skutečnosti ano, je pravda, že děláte kardio nalačno tukové popáleniny, ale musíte vzít v úvahu i další faktory, které se vám nemusí líbit tolik. Když se kardio provádí s nízkou intenzitou, naše tělo používá více tuku, a proto jej účinně pomáhá ztratit. Nicméně, vysoká hladina kardiovaskulární aktivity v půstu má důsledky, jako je ztráta svalové hmoty, která vám tak stála. Je to proto, že při nedostatku dostatečné hladiny glukózy tělo potřebuje energii z jiných míst a svaly.

Také hladiny glykogenu v ranních hodinách jsou pravdivé, ale ne zcela přesné. Když už den předem vezeme večeři, vkládáme glukózu do těla a během spánku používáme pouze energii z mastných kyselin, nikoliv glykogenu, protože neprovádíme činnost, která to vyžaduje. Proto, po probuzení, že glukóza nebyla použita. Když cvičíte na prázdný žaludek, můžete spálit více tuku, ale také během dne budete oxidovat mnohem méně.

Nejlepší způsob, jak udělat kardio a spálit tuk

Doporučujeme mít hypokalorickou stravu, abychom konzumovali více kalorií, než jsme užívali. Tímto způsobem bude inzulín v některých časových obdobích vysoký, ale jelikož jsme přijali velmi málo kalorií, vždy spalíme tuky. Dělat kardio po celý den s hypokalorickou stravou je nejlepší způsob spalování tuku.

Pokud chcete udělat kardio na prázdném žaludku, doporučujeme konzultovat s lékařem předem a dodržovat rutinní a speciální stravu. Pro rutinu je nejlepší provádět cvičení s nízkou intenzitou, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání.

Nejdůležitější je mít na paměti, že spalování tuku není momentální proces a že metabolismus neustále proudí. Proto nedržte myšlenku, že pokud je inzulin vyšší, nebude možné ztrácet tuk, protože tomu tak není. Jak jsme viděli, zůstanou konstantní a hypokalorická strava pomůže mnohem víc než dělat kardio požehnání, které může také způsobit ztrátu svalové hmoty, něco, co nechceme.

Navíc vám doporučujeme, abyste zjistili, jaké jsou nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout.