Chcete, aby bylo označeno V břicha ? Je to součást těla, která při cvičení vypadá velmi sexy a svůdně. Chcete-li mít tuto vyznačenou a zesílenou oblast, musíte provést řadu cvičení, díky nimž se svaly v této oblasti dostanou do práce, a proto s stálostí a vytrvalostí viditelně vyznačte. V tomto článku vám řekneme, jak označit V abs, takže máte tělo, o kterém jste vždycky snili. Připojíte se k výzvě?

Také by vás mohlo zajímat: Jak označit břicho Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Oblast známá jako V břišní je také nazývána pás Adonis a spodní část břicha sestupuje od boků směrem k pubisům se dvěma úhlopříčnými čarami, které ve skutečnosti mají tvar V. Pokud chcete Chcete-li zintenzívnit tuto oblast, doporučujeme vám cvičit své břišní svaly rutinou, kterou budeme specifikovat, ale navíc doplníte cvičení se zdravými životními návyky: dietou s nízkým obsahem tuku a vypite nejméně 2 litry vody denně ( což by odpovídalo přibližně 8 sklám).

2

Chcete-li mít V absolutně označené , začneme se základním cvičením, které vám pomůže svalovat oblast. Budete muset ležet na rohoži, s rukama nad ním; S touto pozicí budete muset zvednout nohy s koleny ohýbanými a přenést je na hruď, jak vám ukážeme na obrázku. Zadek by měl také vzrůst, mírně od země, aby ještě více posiloval svaly břicha.

Trik, který má získat výsledky s tímto cvičením, je pomalý chod, který si všimne, jak jsou svaly silné a jsou v napjatém stavu. Ideální je, že děláte 3 sady 15 opakování, při kterých zvyšujete a snižujete nohy po pomalém a konstantním rytmu.

3

Po stejné pozici, ležící na rohoži na podlaze, budeme cvičit břicho tím, že zvedneme nohy a držíme je spolu a bez ohýbání kolen . Budeme je muset zvýšit na maximální výšku, kterou dokážeme, a snížit je na to, co můžeme. Všimnete si, jak tato oblast vašeho těla působí tvrdě, protože toto cvičení je jedním z nejúčinnějších.

Chcete-li získat výsledky, doporučujeme také, abyste provedli 3 sady po 10 opakováních, každý po pomalém rytmu a pocit, jak svaly pracují. Pokud zjistíte, že nejprve zjistíte, že je velmi těžké, můžete začít s tréninkem se dvěma sety po 10 a pak zvýšit další sérii.

V tomto článku vám řekneme podrobně, jak dělat nižší kousky.

4

Cvičení prkna je také dobrý způsob, jak cvičit břicho a v poslední době je velmi módní. Chcete-li označit V břicha jedním z nejlepších způsobů, jak tento cvičení provést bočně, může to být provedeno staticky, nebo pokud chcete, můžete pohybovat ruku nahoru a dolů. Musíte to udělat nejprve na jedné straně a pak se otočit a udělat to na druhé.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na své straně na podlaze a podepřít se na jednom lokte a udržet nohy v plné šíři. Aby se zabránilo zranění, loket by měl být kolmý k rameni. Toto cvičení spočívá v udržení této polohy co nejdéle, aniž by se pohybovalo nebo se pohybovalo rameno, které je ponecháno; Můžete začít trvat 2 minuty a poté prodloužit čas. Po dokončení změníte strany, a tak bude cvičení dokončeno.

5

Další z nejvhodnějších cvičení, jak dostat označené abs, je udělat druh cvičení známého jako " břišní V ". Musíte sedět na rohoži a držet míč s rukama, natáhnete ruce do očí.

Cvičení spočívá v současném zvedání nohou a trupu vytvářením tvého těla ve tvaru písmene V, jak to ukážeme na obrázku. Pak se vrátí do výchozí pozice a provede tři sady 10 opakování, aby získal tvarované tělo.

6

S touto rutinou cvičení získáte značku V, kdykoli budete trvale a máte zdravý život. Navíc vám chceme dát i řadu tipů, které vám pomohou optimalizovat váš výkon a dosáhnout lepších výsledků:

• Kombinujte břicho s kardiovaskulárními cvičeními, díky nimž se potíte a vypalujete nadbytečné kalorie, které užíváme během dne.

• Nechte břišní cvičení na konci tréninku, protože spotřebuje hodně energie a pokud to uděláte na začátku tréninku, budete se cítit více unavený a méně aktivní pro jiné aktivity, které vyžadují vaši fyzickou sílu.

• Doporučuje se, abyste se vyhnuli přetrénování a rozhodli jste se rozptýlit dny, kdy budete sedět. Mějte na paměti, že svaly, které rostou a svaly, potřebují období odpočinku, proto se v případě břišního cvičení doporučuje také být konstantní, ale přerušit svaly, aby se staly silnými.

• Je nezbytné, abyste mohli nosit tělo, které chcete, nechat tuky stranou a rozhodnout se pro zdravou stravu plnou ovoce a zeleniny . Měli byste také omezit spotřebu sacharidů a rozhodnout se pro lehké večeře. V tomto článku vám řekneme, co můžete jíst, které nezahrnuje, a poskytne vám seznam optimálních potravin pro vaši stravu.