Jak zvýšit vápník v kostech přirozeně

Naše tělo je tvořeno více než 200 kostí, které jsou spojeny klouby a jsou od sebe odděleny chrupavkou, takže se neotírají proti sobě. Jeho funkce jsou pro naše každodenní život nezbytné, protože jsou zodpovědné za udržení naší tělesné hmotnosti, ochranu životně důležitých orgánů těla a umožnění všech našich pohybů. Proto je důležité, abychom věděli, jak se o ně starat a udržovat je v dobrém zdravotním stavu.

Aby kostní systém zůstal zesílený a zdravý, je nutné, abychom zahrnuli do stravy některé potraviny bohaté na živiny, které přímo souvisí s tvorbou a růstem našich kostí: vápník. Pokud se obáváme vašeho zdraví, proto v následujícím článku vysvětlujeme, jak zvýšit vápník v kostech přirozeně . Pokračujte ve čtení!

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat vápník bez užívání mléka

Potraviny, které obsahují vápník pro kosti

Vždy bylo řečeno, že musíte pít mléko k posílení kostí díky vysokému obsahu vápníku. Existují však i další přírodní produkty bohaté na vápník, které napomáhají posílení kostí a kloubů. Ale co je vápník lepší pro kosti, přírodní nebo doplňky? Samozřejmě je vždy lepší zlepšit přirozeně zdraví a nechat doplňky stravy a doplňky stravy, když existují zdravotní problémy, při nichž je vhodné posílit léčbu s nimi.

Takže pokud se divíte, jak zvýšit vápník v kostech přirozeně, berte na vědomí tyto přírodní produkty s vápníkem, který by měl být konzumován, aby zlepšil zdraví kostí:

  • Zelenina
  • Plody
  • Mléčné výrobky
  • Ryby
  • Mořské plody

Tímto způsobem, abychom posílili naše kosti, bude nutné vést zdravý životní styl a konzumovat co nejvíce nejrůznější potraviny, zejména ty, které jsou na tomto seznamu, pokud máme deficit vápníku.

Zelenina a ovoce bohaté na vápník

Zvýšit vápník v kostech přirozeně je důležité, abychom zahrnuli potraviny bohaté na tento minerál, jako je zelenina a ovoce. Zde je seznam nejvíce zeleniny bohaté na vápník :

  • Špenát
  • Kale
  • Řepkový salát
  • Brokolice
  • Švýcarský čard
  • Jablka
  • Banana
  • Orange
  • Ananas

Ze zeleniny je také důležité vědět, že zelené listy poskytují dobrou dávku vápníku na šálek denně, jako jsou zelené hořčice (315 mg), čekanka (218 mg) a zelené listy (137 mg).

Jak zvýšit vápník v kostech s mléčnými výrobky

Mléko bez ohledu na jeho variantu (odstředěné, polotučné, práškové nebo kondenzované) a jiné mléčné výrobky, jako je jogurt, jsou také potraviny, které obsahují vápník pro kosti, a proto bychom měli zahrnout do našeho denního menu, pokud chceme zvýšit hladinu vápníku v našem těle přirozeně.

Vedle udržování zdravých a silných kostí poskytují mléčné výrobky i další výhody, jako je udržování funkce nervové tkáně a stavu našeho vize i pokožky. Je také důležité vědět, že vápník poskytovaný mlékem a jeho deriváty je snazší absorbovat než jiné zdroje.

Mezi touto skupinou potravin jsou nejbohatší mléko (1 šálek obsahuje 300 mg 1000 mg, které musíme denně konzumovat) a přírodní jogurty (452 ​​mg 1000 mg).

Ryby a mořské plody pro silnější kosti

Ryby a některé měkkýše jsou potraviny nejbohatší na vápník, které překračují dokonce mléko a jiné mléčné výrobky. Ačkoli je velké množství s vysokým obsahem této živiny, níže vám dáváme nejbohatší k posílení našich kostí:

  • Sardinky : Tři unce této ryby obsahují přibližně 325 mg vápníku.
  • Losos : kromě toho, že je bohatý na vápník, je také potravinou s vysokým obsahem zdravých mastných kyselin, jako je omega 3.
  • Ostatní ryby : sardely, tuňák a soj.
  • Mořské plody bohaté na vápník : krevety, slávky, krevety a ústřice.

Také by vás mohlo zajímat, kolik ryb budete jíst týden.

Jiné potraviny bohaté na vápník

Kromě potravin, které jsme uvedli v předchozích částech, uvádíme v následujícím seznamu další informace, které by mohly zvýšit vápník v kostech přirozeně:

  • Cookies
  • Kakao s mlékem
  • Obilné obiloviny nebo obohacené vápníkem
  • Sójové mléko
  • Sójové mléko
  • Tofu
  • Tahina
  • Fortifikované ovocné šťávy
  • Vápnové doplňky

Také by vás mohl zajímat tento článek o potravinách bohatých na vápník.

Potraviny, které pomáhají absorbovat vápník

Stejně jako u jídel bohatých na vápník je také důležité vědět, že potřebujeme řadu živin, které je správně absorbují. Obsahuje následující živiny, které správně absorbují vápník:

  • Vitamin D : pro naše tělo je nezbytné absorbovat vápník efektivně. Tento vitamín najdete v modrých rybách (tuňáka, lososa a sardinky), vejcích, mořských plodech (krevety a ústřice) a rybí tuk. Můžeme je také získat tím, že denně bereme 15 minut slunce.
  • Vitamin K : lze nalézt v zelenině (zelí, žerucha a chřest), byliny jako šalvěj a tymián a ovoce, jako jsou ostružiny, maliny a borůvky.
  • Vitamín B6 : obsahuje ve vaší stravě maso (kuřecí, krůtí a telecí), ryby (pstruhy a tresky), zeleninu (papriku, hrušku a hrášek) a další potraviny, jako jsou sójové boby a cizrny.

Pro další informace, můžete se také zajímat o tento další článek Foods, který pomáhá absorbovat vápník.

Další tipy k posílení kostí

Kromě toho, že se vápník zvyšuje přirozeně, doporučuje se také, abyste dodrželi některé z následujících tipů pro posílení kostí:

  • Vezměte proteiny : nedostatek této živiny může vést ke snížení absorpce vápníku. Také snižuje riziko zlomenin kostí během stáří.
  • Neprovádějte dietu s velmi nízkým obsahem kalorií: dieta s velmi nízkým obsahem kalorií může snížit hustotu kostní struktury.
  • Obsahuje potraviny a doplňky bohaté na kolagen : kolagen je protein, který vám pomůže posílit vaše kosti.
  • Vezměte si potraviny, které obsahují hořčík a zinek : obě živiny pomáhají vytvářet buňky kostní dřeně a na druhé straně zabraňují nadměrnému rozkladu kostí.

Teď, když víte, jak zvýšit vápník v kostech přirozeně, můžete se také zajímat o tento článek o 7 potravinách s více vápníkem než mlékem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář