Jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení kolen

Jak při sportu, tak i v těch dobách, kdy máme nadváhu nebo obezitu, jsou kolena obvykle klouby, které nejvíce postiženy mohou být viděny nárazem nebo extra kilo. Tato oblast musí podporovat část hmotnosti našeho těla při pohybu, ale také musí zmírnit dopad činností, jako je běh nebo skákání, takže je důležité posílit pracovní svaly kolem kloubu.

Chcete-li to získat a vyhnout se budoucím zraněním nebo zlepšit obnovu současných nepohodlí, v .com vysvětlíme, jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení kolen .

Také by vás mohly zajímat: Nejlepší cvičení pro posílení nohou doma Postupujte podle následujících kroků: 1

Abychom chránili kolena a zajistili, že svaly kolem nich jsou co možná nejsilnější a nejvíce zdravé, musíme pracovat svaly, které tyto klouby obklopují, tj.

  • Rozsáhlé vnitřní
  • Přední konečník
  • Větší dodávač kvadricepsu
  • Přední tibiální

Je velmi důležité, že pokud jste nedávno pracovali na jednom nebo obou kolenách nebo jste utrpěli vážná zranění, nevykonávejte žádné z následujících cvičení, aniž byste se nejdříve poradil s lékařem. Přestože jsou tyto aktivity vynikající pro posílení kolen, musí se před častým procvičováním zohlednit individuální stav každého člověka.

2

Pokud se jedná o cvičení pro posílení kolen, dřepy se vyznačují důležitým způsobem s velkými výhodami. Tato praxe pomáhá zlepšit držení těla, tónovat čtyřčata nebo stehna, posilovat břišní oblast a získat větší sílu a koordinaci.

Abychom mohli správně fungovat, musíme si vzít naše hýždě a simulovat postoj, který používáme k posezení. Ohybeme kolena, ujistěte se, že nikdy nepřekročili špičku našich nohou a jdeme dolů, pak jdeme nahoru a opakujeme pohyb, jak je naznačeno na obrázku.

Doporučuje se začít se čtyřmi sadami po 12 opakováních, které se zvyšují, když získáváme rezistenci.

3

Přiložení kolen k hrudi je také dobrou praxí k posílení této oblasti, kromě toho, že je to velmi jednoduché cvičení. Abychom to udělali, musíme si lehnout na rohoži nebo podložce, ohýbat jednu z našich kolen a přivést ji co nejblíže k hrudi a udržet držení těla po dobu 30 sekund. Poté musíte pohyb opakovat s druhou nohou a udržet ji ve stejnou dobu.

4

Procházky, lunges nebo výpady jsou jedním z nejlepších cvičení tón nohy a také posilovat kolena.

Stojící, postavíme jednu nohu co nejvíce, druhá by měla být ohnutá, ale dbát na to, aby koleno nebylo umístěno před špičkou. Jakmile budeme dobře umístěni, měli bychom snížit koleno na nohu, která je za sebou, jako bychom se s ním chtěli dotknout země. Musíte si udržet záda rovně a dbát na to, aby koleno nohy, které jsme ohyblo, nikdy nepřekročí špičku nohy. Opakujte tento pohyb 10krát, děláte 4 sady, pak změňte nohu a postupujte stejně.

Když jsme zvládli výkon této činnosti, abychom posílili kolena, můžeme ji začít s vážením pomocí činky.

5

Kromě těchto cvičení, které můžete dělat doma nebo v tělocvičně, existují další doporučené aktivity, které vám pomohou získat silnější a zdravější kolena. Některé z nich jsou:

Použijte jízdní kolo

Ať už se pohybujete na kole denně nebo se rozhodnete pro cvičební kolo v tělocvičně, je tato činnost vynikající pro posílení kloubů a zlepšení pohybu, což představuje dobrou alternativu bez nárazů. Pokud jste v této oblasti nikdy neměli zranění nebo nepohodlí, můžete se rozhodnout pro rutinu tréninku střední a vysoké intenzity, která střídá oba rytmy. Naopak, pokud máte problémy s kolenami, je nejlepší zvolit statické kolo vždy s mírným tempem.

Eliptický

Skvělá volba pro bezproblémové kardiovaskulární cvičení je eliptická, což nám umožňuje pracovat jak svaly nohou, tak horní kosti jemnými, ale vysoce účinnými pohyby, spalováním kalorií a pomáhá tónovat nohy. V našem článku, jaké jsou přínosy eliptické, vysvětlíme podrobně, proč je to skvělá alternativa k cvičení a posílení kolen.

Plavat se

Dalším bezvadným a ideálním řešením pro posílení kolen a trénování vašeho těla je plavat. Ve vodě, kromě plavání, můžete procvičovat i jiné aktivity, které vám pomáhají posilovat nohy, jako je běh ve vodě nebo kopání pomocí závaží na kotníky. Vodní sporty jsou vynikající způsob práce svalů a kloubů bez rizika.

 

Zanechte Svůj Komentář