Ramena, zápěstí, ramena a krk jsou oblasti těla, které jsou nejčastěji vykonávány, když děláte push-up, a proto musíte věnovat více pozornosti v úsecích . Pokud stále máte pochybnosti o významu těchto sportů po sportu, doporučujeme, abyste si přečetli tento článek, v němž vysvětlíme důvody, proč byste se měli roztáhnout. Poté v .com vám nabízíme několik doporučení ohledně toho, jak se po procházení posunout.

Také by vás mohlo zajímat: Jak postupovat triceps push-ups - kroky a tipy Kroky: 1

První rada je, že se vždy po tahu posunete . Pokud spěcháte, věnujte nejméně dvě minuty. Tělo vám poděkuje a budete lépe připraveni na další trénink.

Začínáme s horními končetinami. V tomto odkazu najdete mnoho cvičení pro roztažení paží. Ten, který navrhujeme, spočívá v tom, že zvedne rameno, ohýbá se, pomáhá vám s opačnou rukou tak, aby loket byl vedle Vaší hlavy. Držte držení těla po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování s každou rukou.

2

Pro uvolnění zápěstí navrhujeme toto jednoduché cvičení. Zahrnuje dlani ruky nahoru a druhou rukou ji vytáhnete bez pohybu pozice ramena. Chcete-li být efektivní, musíte si udržet asi 5 sekund a dělat 5 opakování s každou rukou. Pokud praktikujete push-up často, máte zájem číst tento článek, ve kterém vysvětlujeme, jak posílit panenky.

3

Chcete-li roztažením ramen poté, co uděláte push-up, postavte se a položte ruce dohromady na zadní straně. Nyní přiveďte své rameno zpět co nejvíce a podržte po dobu 3 vteřin, pak proveďte opačný pohyb s rameny dopředu co nejvíce. Dělejte tuto hru desetkrát.

4

Pokud nemáte velmi vylepšenou techniku, krk se přetěžuje, když děláte push-up, takže je vhodné, abyste udělali nějaké cvičení zaměřené na protažení této části těla. To, co navrhujeme, je velmi jednoduchá činnost. Postavte se nebo sedněte, ale s rovnou záda. Potažte tedy pohyb krku maximálně doprava, vlevo, vpřed a vzad. Opakujte čtyřikrát a uvolníte svaly krku.

5

Push-ups jsou velmi náročné cvičení, při němž riskujete zranění sebe sama, pokud je nebudete dělat dobře. Skutečnost, že se tahá po procházení push-up, pomůže snížit tuto možnost, ale je také výhodné, abyste se na tyto videa podíval, jak správně provádět push-up.