Triatlon je sport, který vyžaduje velkou fyzickou formu, a proto ji musíme cvičit, musíme věnovat spoustu času a úsilí s neustálým a úplným tréninkem. Plavání, jízda na kole a běh jsou kombinovány v tomto sportu, který získává stále více a více stoupenců ve Španělsku a vyžaduje si skvělé atletické dovednosti. Vysvětlíme, jak trénovat pro triatlon .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat na triatlon od začátku

Závod

Běh je ze tří disciplín, které jsou spojeny v triatlonu, snad nejlevnější díky skutečnosti, že téměř všichni jsme někdy běhali s více či méně často. Neměli bychom je však podceňovat, pokud jde o navrhování naší přípravy na triatlon, protože musíme mít na paměti, že při soutěži je musíme spojit s jízdou na kole a plaváním.

První dva týdny budou věnovány samostatnému sportu, takže dva dny budou výhradně pro běh . V závislosti na našem výchozím bodě, pokud jde o fyzickou formu, musíme běžet mezi dvaceti a čtyřicet minut denně, v pondělí a ve středu. První den, abychom začali, to uděláme na rovině, ale v příštích dnech budeme muset zvyknout na horských silnicích.

Koupání

Koupání, i když je méně běžné než běh, je velmi ceněný sport, ačkoli náš stav původní formy není optimální. Skutečnost, že se ve vodě praktikuje, znamená, že nemusíme nést váhu našeho těla a že nedosahuje příliš vysokých teplot, což nebude pro nás těžké praktikovat.

V úterých a pátek se budeme věnovat prvních dvou týdnů tréninku, abychom se připravili na plavání triatlonu, a tak se s ním rozjedeme. Musíme se postarat o držení těla tak, abychom nezačali na krčku krční páteře.

Cyklistika

Po cvičení plavání a běhu budeme mít nějakou formu, abychom se dostali na kolo, abychom se věnovali cyklistice ve čtvrtek a v sobotu v prvních dvou týdnech tréninku pro triatlon . V neděli budeme odpočívat.

Můžeme začít s půlhodinovým pomalým tempem, abychom prodloužili čas věnovaný tomu každých deset minut a také rytmu šlapání.

Kombinace

Po dvou týdnech jízdy na kole, běhu a plavání odděleně musíme pokračovat ve spojení tří disciplín, stejně jako v triatlonu .

To bude plán pro třetí týden a dokud to není test:

• Pondělí: plavání a běh .
• Úterý: cyklistika a běh .
• Středa: plavání a jízda na kole .
• Pohyb vpřed: závod, plavání a cyklistika .

V pondělí třetího týdne školení pro triatlon musíme věnovat půl hodiny do bazénu a pak strávit deset minut běhu. Tímto způsobem budeme zvykat tělo na různé postoje a rytmy obou sportů.

V úterý rozdělíme čas stejným způsobem, ale v tomto případě kombinujeme cyklistiku a běh .

Ve středu bude změna poněkud ztížitelnější, míchání plavání a jízda na kole, ale naše tělo bude lépe připraveno po spojení závodů s oběma disciplínami. Můžeme věnovat patnáct minut plavání a tolik na kole.

V následujících dnech a až do konání testu musíme kombinovat tři triatlonové sportovní praktiky. Začneme s deseti minutami běhu, dvaceti plavání a dvaceti cyklistických cyklů. V závislosti na tom, jak naše tělo reaguje, zvýšíme dobu tréninku každé disciplíny o pět nebo deset minut.