Běh je velmi ceněný sport ze všech úhlů pohledu, protože ho můžete praktikovat všude a nepotřebujete specifické vybavení: jen boty a pohodlné oblečení. Pokud jde o úroveň kondice, můžete začít bez velkých požadavků. V .com nám podrobně vysvětlíme, jak trénovat .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pro Ironmana Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Za prvé, není nutné, abyste v každém tréninku pořádali. Můžete začít běžet kombinací rychlé chůze s lehkým joggingem. Tímto způsobem si zvyknete na své tělo.

2

Běh má nevýhodu: dopad, který vaše tělo absorbuje v každém kroku. Abyste se vyhnuli bolesti zad nebo úrazu, doporučujeme posilovat břišní oblast. V tomto článku najdete několik tipů, jak dělat drtí.

3

Protahování je také nezbytné před a po spuštění . Zaměřte se na cvičení, která vám umožní protahovat svalové skupiny zad a nohou.

4

I když je velmi zdravé běžet každý den, začněte to v alternativní dny.

5

Co se týče času, který byste měli věnovat každému tréninku, měl by být první týden mezi 20 minutami a půlhodinou, včetně doby strávené v chůzi, což bude asi polovina.

6

V následujících týdnech zvětšete čas, který strávíte na úkor chůze, v závislosti na tom, jak vidíte, jak vaše tělo reaguje. Ve čtvrtém týdnu byste měli běžet půl hodiny za sebou, aniž byste šli pěšky.

7

Následně zvyšte počet minut, které věnujete běhu , překonáte půlhodinu; i když je to něco velmi osobní, podle limitů, které chcete dát.

8

V těchto článcích najdete tipy, jak postupovat na běhu a jak postupovat.