Cvičení předloktí doma v jednom a můžete to udělat tím, že vám pomůže s dvojicí činky a bez dalších nástrojů. V případě, že nemáte váhu ve svém domě, můžete je vždy vyměnit za pár plných lahví na vodu. Přestože tato oblast horních končetin nemá tendenci hromadit tuky, nezbavuje se ochablosti, takže je důležité, abyste pracovali. V .com vysvětlujeme, jak cvičit předloktí doma .

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit čísla bez závaží Kroky: 1

V této první aktivitě, kterou navrhujeme, abyste doma používali předloktí, budete potřebovat pomoc s činky a stůl, na kterém se budete moci opřít zbraně. Posaďte se na židli u stolu a položte předloktí na stůl. V každé ruce držte činku. Chcete-li spustit cvičení, položte ruce dolů. Potom zvedněte činky co nejvíce, aniž byste oddělili předloktí od stolu a vrátili se do výchozí pozice. Do 3 sad 15 opakování každý.

2

V tomto dalším cvičení nebudete muset držet závaží. Aktivita je založena na rotujícím pohybu zápěstí, který vám umožní pracovat svaly předloktí . Jak uvidíte, provedení je velmi jednoduché. Stojící, prodlužte rameno podél těla a ohněte ji kolem lokte tak, aby vytvořilo pravý úhel. Dlaň rukou směřující dolů tvoří pěst a pomalu otáčí zápěstí vpravo a vlevo, aniž by se oddělila zbývající část ramena od těla. Do 3 sad s 15 úplnými pohyby s každým ramenem.

3

Chcete-li provést další činnost při cvičení předloktí, musíte se posadit a použít pár činkel. Zastavte předloktí na kolenou a držte činku v každé ruce. Ruce otočte dolů a zvedněte zápěstí, aniž byste oddělili předloktí od nohou. Do 3 setů s 15 výtahy s každým ramenem. Pokud máte potíže se soustředěním na výkon cvičení, nejprve aktivujte jednu rameno a poté druhou.

4

Cvičení pro předloktí doma, které jsme navrhli doposud, byly popsány supinacemi, tedy rukama směřujícími dolů. Kromě toho je možné provést změny v nich, ale v pronáse, to znamená s dlaněmi postavenými nahoru.

5

Pokud sledujete toto rutinní cvičení denně nebo v alternativní dny, můžete mít zdravé a silné předloktí, které vám pomohou při mnoha vašich každodenních úkolech.

6

Při cvičení předloktí, pokud používáte činky, je velmi důležité, abyste správně vybrali váhu. Tímto způsobem se vyvarujete nebezpečí úrazu a na druhé straně se můžete vyhnout odporu, který je příliš daleko než vaše možnosti. V tomto článku vám dáváme několik tipů, jak vybrat hmotnost činky.