To, co děláte při zahřátí předtím, než budete hrát tenisový zápas, bude záviset nejen na fyzických podmínkách, kterým čelíte, ale především na tom, že máte nějaké zranění nebo ne. V .com vysvětlujeme krok za krokem, jak se zahřát předtím, než zahrajete tenis .

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší boty hrát tenis Postupujte následovně: 1

Kolena bude jednou ze stran, která bude během zápasu trpět nejvíce, což bude jedna z oblastí, na kterou budeme při zahřátí věnovat větší pozornost. S nohama dohromady budeme lehce ohnout a začneme zpomalovat kruhové pohyby po dobu půl minuty. Díky tomu zpevníme boční vazy.

2

Abychom byli v lepším stavu a vyhnuli se vyvrtání, budeme posílat kotníky . Za tímto účelem nejprve položíme špičku na zem a otočíme ji doleva a pak doprava. Děláme to na půl minuty a pak pokračujeme stejným způsobem s druhou nohou.

3

Zaměřujeme se také na oblast pasu . Pro zahřátí této oblasti stojíme s našimi nohami nepatrně od sebe, pohybujeme kolem pasu po obvodu směrem doleva a doleva střídavě, snažíme se neotočit kufr. Opakujeme tuto akci po dobu jedné minuty.

4

Předtím, než zahrajete tenis, je také vhodné běhat po dobu asi deseti minut. Během běhu budeme provádět cvičení, jako je snaha zvednout kolena, dokud se nedotknou našeho hrudníku.

5

Během běhu budeme střídavě zvyšovat paty do oblasti hýždí.

6

Rozsah zbraní jej zahřeje i během běhu. Zvedneme ruce, a to jak ve stejnou dobu, tak vpřed, snažíme se udělat kruhy co nejširší.

7

Panenky jsou další oblastí našeho těla, která trpí zejména tenisem. Budeme je posilňovat, když běžíme. Uděláme kruhové pohyby vlevo a vpravo po dobu dvou minut.

8

S těmito cvičeními budeme schopni říci, že jsme se správně zahřáli a hráli tenis. V sekci Tenis najdete mnoho dalších tipů pro tento sport.