Jak jíst více zeleniny

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je vhodné užívat 400 gramů ovoce a zeleniny každý den, to znamená 5 porcí denně. Zelenina má zásadní význam v potravní pyramidě, protože přináší velké množství nezbytných živin do naší stravy, jako jsou vitamíny, minerály a vlákniny.

Ale víme, že někdy není snadné splnit toto doporučení, proto Vám chceme ukázat několik tipů, které vás naučí, jak jíst více zeleniny a dosáhnout doporučení WHO, jak si užít zdravého života. Připojte se k zdravému životu!

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě bez zeleniny Kroky, které je třeba dodržet: 1

Přeměňte své oblíbené pokrmy na zdravější recepty: vědět, jak jíst více zeleniny Jedním z nejjednodušších tipů, které je třeba sledovat, je přidání zeleniny do vaší oblíbené pokrmy; Tímto způsobem sotva zaznamenáte změnu stravovacích návyků a přesto budete mít zdravější recept .

Například: bolognese makarony, které se vám líbí tolik, mohou být trochu zdravější, pokud dáte kusy zeleného pepře a červeného pepře. K lasagně vaší matky můžete přidat kusy hub nebo lilek, které poskytnou lahodný a velmi výživný dotek.

2

Zapojte do vašeho dne více zeleninových džusů : je to velmi jednoduchý způsob, jak získat více zeleniny, aniž byste si to sotva uvědomili. Zeleninové šťávy jsou ideální, aby se mezi jídly a užívat občerstvení, které uspokojí hlad a velmi málo kalorií.

Zeleninové šťávy můžete připravit smícháním více než jednoho kusu, abyste zvýšili své výživné látky a zvyšovali doporučené množství zeleniny denně. Mletá a petrželová šťáva je vynikající, stejně jako špenát, česnek a okurka: v tomto článku si přečtěte recepty zeleninových šťáv.

3

Přidejte do vaší polévky více zeleniny : pokud jste vášniví polévek, trik na jídlo více zeleniny během vašeho dne je přidat více zeleniny do vývarů. Mrkev, pór, cibule nebo rajčata jsou perfektní přísady pro výrobu vynikajícího a velmi výživného zeleninového vývaru; Zde je recept na zeleninový vývar.

4

Sladkosti se zeleninou : je to skvělý nápad dělat děti jíst více zeleniny . Trik je velmi jednoduchý, protože se skládá pouze z přidávání zeleniny do dezertů nebo receptů na cukroví, které připravujete pro vaše děti. Například mrkvové koláče jsou chutné, jako dýňové koláče a s nimi budete moci jíst více zeleniny, aniž by si to všimli.

5

Udělejte si vaši omáčku : namísto ochucení kusů masa nebo ryb s již připravenými omáčkami vytvořte je sami, včleněním čerstvé zeleniny. Steak z hovězího masa, doprovázený omáčkou z papriky a cibulí, má například vysát prsty. Zkuste to!

V tomto článku vás naučíme, jak vyrobit zeleninovou omáčku a houbovou omáčku, která je ideální pro vaši dušená jídla a mnohem propracovanější recepty.

6

Sezvoření zeleniny : může to být jeden z důvodů, proč nejezdíte mnoho zeleniny během dne, je to proto, že se jejich chuť docela nelíbí. Pokud se jedná o váš případ, doporučujeme, abyste si kousek oblíbili s oblíbeným obvazem a užívali si intenzivnější a vylepšenou chuť.

Například houby se vám nemusí líbit, ale co když jim hodíte nějaký česnek a petržel? Zde je recept na houby s česnekem, zkuste to, je připraveno k roztavení!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář