4 recepty se zeleninou, jak zhubnout - Snadné a zdravé!

Chcete zhubnout? Pak začněte s vaší receptou obsahovat zeleninu, abyste využili jejich zajímavý výživový přínos, stejně jako jejich vysokou vlákninu a nízké kalorie. Zelenina (jako ovoce) jsou perfektní potraviny, které nám pomáhají zhubnout, protože jsou málo kalorií a jsou však velmi bohaté na živiny; Navíc díky vysokému obsahu vlákniny uspokojují naši chuť k jídlu a zabraňují tomu, abychom se cítili hladní mezi jídly. V tomto článku vám nabídneme 4 recepty se zeleninou pro hubnutí, které můžete kdykoliv vypít, ačkoli obecně doporučujeme, abyste to udělali v noci, a to s ohledem na malý přínos teplé vody, který do těla zavedete. Přijďte k zdravému životu a zábavné kuchyni!

Také by vás mohlo zajímat: 4 recepty s ovesem, jak zhubnout - Snadné a chutné!

Kukuřice plněné kukuřicí

Pokud hledáte recepty se zeleninou, abyste zhubli, proto vždy jíst stejné, pak vám dáme lahodný recept, s nímž budete sát prsty! Jedná se o přípravu některých vycpaných cukřenin, které jsou ideální pro večeři, protože využíváme živin ze zeleniny, jako jsou cukety s bílkovinami chudého masa a nízkým obsahem tuku, jako je kuře. Přísady pro 2 osoby, které potřebujete, jsou následující:

  • 2 kulaté cukety
  • 100 g kuřecích prsíček
  • ½ čajové lžičky kari prášek (volitelně)
  • 1 cibule
  • 2 plátky sýra 0%
  • Sůl a pepř
  • Olivový olej

První věc, kterou musíme udělat, je vystřihnout hlavy cukety a vyprázdnit jejich vnitřek pomocí lžíce. Buničina, kterou získáme, ji musíme rezervovat na plnění a cukety, kterou budeme muset vařit v troubě po dobu 10 minut při teplotě 180 stupňů.

Při vaření připravíme náplň. K tomu se cibule smažíme v pánvi s mrknutím olivového oleje, hodíme též cuketové maso a necháme zeleninu vařit 3 až 4 minuty. Pak přidejte kuřecí prsa (musíme nakrájet kostky nebo proužky), pepř a nechte je vařit. Pokud chceme, je nyní čas, abychom hodili nějakou kari na ochucení našeho receptu, aby zhubla .

Nyní budeme muset z pece vyjmout cuketa, nechat trochu vychladnout a pokud je v dobré teplotě, vyplníme ji touto směsí, kterou jsme právě uvařili. Posypeme trochu nastrouhaného sýra a gratinujte v troubě, dokud neuvidíme, že sýr je připraven.

Zeleninová tortilla, jak zhubnout

Deska moře zdravé, výživné a uspokojující, že můžete utratit, je zeleninová omeleta. Jsme víc než zvyklíme na vaření tortilly sýra, šunky, tuňáka, ale ... zeleniny? Jedná se o jeden z nejlepších receptů se zužující zeleninou, kterou můžete připravit, a kromě toho je super snadné vařit! Přísady, které potřebujete, jsou:

  • 2 vejce
  • 1/4 cibule
  • 1/2 stroužky česneku
  • 1/4 červeného pepře
  • 1/4 cuketou
  • 3 divoký chřest
  • 5 nebo 6 hub
  • Sůl a olej

To je jen recept se zeleninou, která může zhubnout, ale pokud chcete, můžete přidat další zeleninu, která se vám líbí víc (zelený pepř, špenát, lilek atd.) A vyměňujte si ingredience podle svého rozmaru. Cílem je připravit zdravé a chutné pokrmy!

První věc, kterou musíme udělat, je dobře umýt zeleninu a nakrájet je na malé kousky, aby všechny příchutě byly v našem receptu začleněny stejně. Poté porazíme vajíčka a přidáme špetku soli, abychom získali více chuti. Rezervujeme

Dáme trochu oleje do pánve a necháme ho zahřát na nízké teplotě, když je hotové, přidáme zeleninu a necháme je dobře vařit. Sauté pro všechny mixovat a nechat to udělat po dobu 8 nebo 10 minut; zelenina musí být měkká, ne surová.

Když to máme, přidejte zbité vejce a sůl a papriku podle chuti. Dobře rozmícháme před vaječnými sýry tak, aby s nimi byla integrována veškerá zelenina, když jsou smíchány, nechte vařená vajíčka na jedné straně a pokud je připravena, pomalu otáčejte, aby se tortilla na druhé straně. Připraven!

Zde najdete krok za krokem, jak vyrobit zeleninovou omeletu .

Cesnakové artičoky, které jsou ideální pro vaši stravu

Pokračujeme s dalšími recepty, jak zhubnout zeleninu, která je vařena jiným a chutným způsobem. Navrhujeme, abyste si vyrobili pokrm s artyčoky, což je jedna z nejlepších potravin, jak zhubnout. K přípravě tohoto zdravého jídla budete potřebovat následující složky:

  • 3 artičoky
  • 1 stroužek česneku
  • Olivový olej
  • 1 citron
  • Sůl a pepř

Začneme vaření artičoků. Abyste to udělali, položíme hrnec s vařící vodou a položíme artičoky asi 1 hodinu. Po uplynutí tohoto času budete muset vyprázdnit a zůstat sami se zeleninou, počkat na to, aby trochu ochladili, a pak vytáhněte listy, dokud nedosáhnete těch nejvíce citlivých. Teď musíme řezat artyčok ve čtyřech litrech, aby byly mnohem něžnější.

Dále dáme do pánve splash oleje, a když je horké, přidáme česnek, který budeme muset nakrájet (nebo rozdrtit). Myslíte si, že čím méně vás narazíte, tím lepší je výsledek být něžný a homogenní; viz míchání, aby se zabránilo spálení česneku.

K dokončení bude muset aršíky dát do této pánvi a smíchat je s česnekovou pastou asi pět minut. Pak přidejte sůl a pepř a okamžitě podávejte. Skvělé!

V tomto článku doporučujeme více receptů s artičoky, pokud jste vášniví touto zeleninou.

Lázeň lasagne, jak zhubnout

Nyní se chystáme objevit další recept s více lahodnou zeleninou, jak zhubnout, abyste se mohli připravit. Jedná se o výrobu lasagne na lilku, která je 100% lehká a dává nám lahodnou chuť. Budete potřebovat:

  • 2 velké lilek
  • 1 střední cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 plechovka drcených rajčat 800 g
  • 300 gramů sýra 0%
  • Sýr na gratinární světlo
  • Sůl a pepř
  • Oregano
  • Olivový olej
  • Plátky z Turecka (volitelné)

První věc, kterou musíme udělat pro vaření lehkého pokrmu, je extrahovat přebytečnou vodu z lilku. Za to budeme muset umýt, oloupat a nakrájet je na vodorovné listy (domníváme se, že musí mít značnou tloušťku, protože nahrazují listy těstovin, které obvykle používáme pro lasagne). Rozetřete je na talíř a přidejte trochu hrubé soli. Nechte je potnout asi 30 minut.

Mezitím připravíme naplnění lasagny. Začneme rozdrcením česneku a nakrájením cibule na malé kousky; vaříme ho v pánvi s trochou olivového oleje, nejprve cibule a pak česneku. Po 3 nebo 4 minutách přidejte drcené rajčata a promícháme, aby se integrovali s ostatními složkami. Opravte sůl a pepř a přidejte oregano; pokud chcete, můžete přidat další byliny jako bazalka pro naše lasagne být chutné.

Předehřejte troubu na 200 stupňů. Čistíme lilek, abychom vyloučili sůl, kterou jsme je přesunuli a uschli. V pánvi přidejte trochu oleje, a když horké vaříme lilek na hnědou barvu, s 2 minuty na každé straně bude v pořádku.

Jakmile bude hotová, začneme sestavit lasagnu . Umístěte je na misku a přidejte trochu oleje, aby se zabránilo přilepení, pak položte list lilek, sýr, krájené krůty (pokud chcete) a pak sofrito, které jsme připravili. Dali jsme další plátek a naplnili ho stejným způsobem, až nakonec máme 3 plátky. Ten poslední budeme muset zakrýt bohatým strouhaným sýrem.

Pro dokončení zakryjte zásobník hliníkovou fólií a nechte naše lasagne vařit po dobu 30 minut při teplotě 180 stupňů po obou stranách.

,

 

Zanechte Svůj Komentář