Špenát je jedna z nejživějších a označených zelenin, která nám pomáhá zhubnout . Sotva mají kalorie, poskytují těm velkým přínosům naše tělo a jsou bohatým zdrojem vlákniny, takže je dokonalou přísadou do naší stravy a mají tedy vyváženou stravu a nízký obsah tuku. V tomto článku vám poskytneme některé z nejlepších a chutnějších receptů na snížení tělesné hmotnosti se špenátem . Jedná se o jednoduché a chutné pokrmy, které vyčerpávají co nejvíce vlastností této zelené listové zeleniny. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: 4 recepty se zeleninou, jak zhubnout - Snadné a zdravé!

Špenát pro hubnutí

Špenát je zelenina, která je vždy součástí stravy o snížení hmotnosti, protože obsahuje vysoké množství vláken, které regulují střevní průchod, což pomáhá eliminovat toxiny přirozeně zlepšující zdraví našeho trávicího systému. Kromě toho špenát neobsahuje žádný tuk nebo jen kalorie, takže je perfektní využívat jeho více výhod a živin bez výkrmu těla.

Kromě toho je špenát bohatý na:

• Vitamin A, C, B, E a F.
• Jsou přírodním antioxidantem, který pomáhá udržovat buňky našeho těla v dobrém stavu.
• Bohatý vápník, minerál, který pomáhá posílit kosti.

V tomto článku zjistíme všechny výhody špenátu.

Špenát s vejcem

Jedná se o recept na úbytek hmotnosti velmi jednoduchý a chutný, že si můžete vzít jak na oběd, tak na večeři, protože jejich příjem kalorií je velmi nízký, ale sytost je obrovská při smíchání s vaječnou bílkovinou. Při vaření v troubě nepřítomnost oleje sotva obsahuje příliš mnoho kalorií. Budete potřebovat:

• 500 gr. zmrazeného špenátu
• 4 vejce
• Nízký tuk strouhaný sýr
• Lemon

Dáme vodu do varu s trochou soli, když to rozbije, přidáme zmrazený špenát a necháme ho vařit alespoň 10 minut. Pak je odstraníme z ohně, budeme je zatěžovat a přidáme je do písma vhodného pro troubu. Předehřejeme na teplotu 200 stupňů a mezitím vrháme na strouhaný sýr na špenát a později rozbijeme dvě vejce nahoře; opravíme sůl a posypeme pomlčkou citronu (volitelně).

Necháme to vařit v troubě po dobu asi 10 minut a když uvidíme, že žloutek ztuhl, je čas ho vypnout a podávat. Lahodný recept a nízký obsah tuku, který nám pomůže zhubnout. Zkuste to!

Špenátové hamburgery

Můžete také použít špenát, abyste zhubla, a vytvořte tak příjemný, lahodný a dokonalý recept pro lidi, kteří jsou vegetariánští nebo veganští . Používá se mléko, ale to může být bez rostlinného mléka, neboť se používá pouze k získání smetanové struktury receptury. Budete potřebovat:

• 500 gramů čerstvého špenátu
• 2 stroužky česneku
• 1 vejce
• Breadcrumbs
• Mouka
• Stříkání mléka (může být zelenina)
• Sůl
• Olivový olej

Prvním krokem bude vaření špenátu v hrnci vodou a solí; Když uplynulo 10 minut, měli byste je odstranit z tepla a vypustit je dobře, aby se extrahovala voda. Dejte je do kontejneru a rezervujte. Pak musíte oloupat a nakrájet česnek na malé kousky a rezervovat.

V hlubokém jídle budete muset porazit vejce, a když budou dobře poraženi, přidáme je do kontejneru, kde je špenátem. Dobře odstraníme, aby obě složky byly integrovány a teď můžeme přidat, pokud chceme, tryskový olej, aby špenátové hamburgery byly krémovější. Chcete-li snížit přebytečnou tekutinu v těstě, budete muset přidávat chlebové drobky a vše promíchat.

Jakmile je připraven, položte těsto do chladničky a nechte jej sedět půl hodiny; pak vyjměte a začněte tvarovat své hamburgery. Přidejte trochu oleje do pánve a po přidání horkého těsta ho připravte tak, aby byly vyrobeny z obou stran. A to je ono!

Špenátový krém

Typický světelný recept na výrobu této zeleniny je špenátový krém . Je to velmi jednoduché jídlo, výživné a dokonalé pít horké v zimní sezóně jako chladné v létě. Přísady, které potřebujete, jsou:

• 500 gramů čerstvého špenátu
• 60 ml odstředěného mléka
• Voda
• 1 cibule
• Polní česnek
• Olivový olej
• Sůl a pepř

Prvním krokem k přípravě tohoto pokrmu je ošoupání a nakrájení cibule a česneku na malé kousky a mezitím vložte do pánve trochu oleje; Když je horká, snižte teplo a sýjte ingredience, dokud neuvidíte zlatou barvu. Rezervovat

V samostatném hrnci přidejte špenát s česnekem a cibulkou a přidáme trochu vody, až pokryjeme špenát. Opravíme sůl a necháme vařit na ohni asi 10 minut. Pak je budete muset napnout, abyste udrželi vodu v případě, že chcete, aby krém byl více tekutý.

Nyní budete muset rozdrtit přísady, dokud se nezobrazí homogenní pasta; pokud chcete, aby byl trochu tekutější, stačí přidat trochu vody z vaření a to je vše. Chcete-li, aby byla křupavější textura, můžete také nalít trochu mléka a pokračovat v bití, aby se integroval. Opravte sůl a přidejte trochu pepře a připravte se na to!

Špenátová omeleta

Špenátová tortilla je také velmi výživná miska s malým přínosem kalorií, která bude ideální, aby vás mohla jíst bez konzumace tuků. Jeho příprava je velmi jednoduchá a za méně než 20 minut si můžete vychutnat perfektní světelný recept na vaši dietu. Budete potřebovat:

• 500 gr. z čerstvého špenátu
• 8 vajec
• 1 stroužek česneku (volitelně)
• Olivový olej
• Sůl a pepř

Prvním krokem je vaření špenátu ; za to budete muset nalít nějakou slanou vodu do hrnce a vařit, když rozdrtíte vaření přidáte špenát a nechte je vařit asi 10 minut. Mezitím si můžete vzít česnek česnek a nakrájet, dát trochu oleje do pánve a sušit česnek na nízké teplotě; Když vidíte, že je zlatá, odstraňte ji.

V hlubokém jídle rozdělíme vajíčka a porazíme je. Pak oddělíme špenát z ohně, vypustíme a nakrájíme a přidáme spolu s vejci. Sezoste česnek a slante česnek. Pak vložíme trochu oleje a při horké směsi naléváme tortillovou směs; když je zlatý, otočíme se tak, aby to bylo provedeno na obou stranách. A to je ono! Nyní se musíte těšit na výživné a nízkotučné jídlo.