Ohřátí těla je důležité při tanci nebo fyzické aktivitě. Slabiny jsou citlivá část a jsou citlivé na zranění při tancích kvůli velkým skokům s nohou, nohou, otevřením nohou atd., Takže pokud se chcete vyhnout úrazu nebo způsobit slzu, v .com vysvětlíme krok za krokem jak proveďte zahřátí svalu .

Také by vás mohlo zajímat: Jak provádět cvičení pro prodloužení Postupujte následovně: 1

Lehněte si na zádech s lokty položenými na podlaze.

2

Zvedněte ohnutou nohu tak, aby koleno bylo co nejblíže k hrudi.

3

Dále otevřete nohu, kterou jste se opírali o hrudník na stranu a neustále ji ohněte, ale snažte se dostat koleno co nejblíže k zemi. Snažte se nezvednout kyčle.

4

Posuňte nohu na nataženou nohu na podlaze a spouštějte ohnutou nohu, dokud se znovu natahuje av počáteční poloze. Opakujte tři sety dvacet s každou nohou.

5

Nyní proveďte současně obě techniky. Opakujte cvičení ve dvou sérii po dvaceti.

6

Ležejte na své straně a položte si hlavu na ruku.

7

Zvedněte koleno, které je ohnuté co nejblíže k trupu, a pak se pohybujte malými pohyby vzhůru a dolů s kolenem, který jste právě ohýbali. Zopakujte řadu dvacet s každou nohou.

8

Když dokončíte cvičení s oběma nohama, proveďte mírnou procházku po několika minutách, abyste přesunuli svaly .

Tipy

• Často cvičíte, aniž byste přestali odpočívat.
• Cvičení můžete opakovat v sérii, kolikrát považujete za nezbytné.
• Pracujte s vhodným a sportovním oblečením.