Jak zvýšit hladinu testosteronu

Testosteron, i když pro mnohé je spojen s mužností a je považován za "mužský hormon", se vyskytuje u mužů i žen; Muži však produkují 20 až 40krát více testosteronu než ženy. Tento hormon má velmi důležitou roli v mužské sexualitě, v reprodukci a také ovlivňuje růst vlasů, svalovou hmotu a udržování hustoty kostí, mimo jiné. Produkce testosteronu začíná přirozeně klesat po 35 letech a nadále klesá v průběhu let. V .com vám říkáme, jak zvýšit testosteron přirozeně, aniž byste ohrozili vaše zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny zvyšují testosteron

Zdravé návyky

Abyste mohli zvýšit hladinu testosteronu, je důležité, abyste prováděli zdravé životní zvyklosti tak, aby byly vaše hormony vyrovnané. Zde je to, co byste měli zlepšit:

  • Vyhněte se stresu Stres stimuluje tvorbu kortizolu místo testosteronu. Přestaňte se obávat o irelevantní věci, ovládněte svou náladu atd. Zvyšováním pozitivismu snižujeme stres a zvyšujeme testosteron. Můžete pomoci při užívání vitamínu C. Vitamin C snižuje hladiny kortizolu.
  • Udržujte zdravou váhu a cvičení . Pokud chcete zvýšit hladinu testosteronu, doporučujeme provést kombinované cvičení, při kterých se uplatní několik svalových skupin. Jsou to některé z nich, dřepy, stolní lavice, dvakrát zatížené (čisté napájení), zdvihací váha, finanční prostředky a dominují.
  • Spijte dobře . Nespavost a nedostatek nočního odpočinku snižují hladinu testosteronu. Spánek, který trvá méně než sedm nebo osm hodin denně, není vhodný, pokud chceme, aby náš testosteron byl na optimální úrovni.
  • Vyhněte se nadměrnému alkoholu . Drunky zabíjí testosteron, ukazuje se, že vysoké množství alkoholu v krvi může snížit hladinu testosteronu o 20-25%.
  • Omezte nebo odstraňte cukr . Po požití cukru se hladiny testosteronu snižují. Cukr vede k vysoké hladině inzulínu, což je další faktor, který způsobuje pokles testosteronu.
  • Jezte dostatek zinku Zinek je pro výrobu testosteronu velmi důležitým minerálem. Nejlepším zdrojem zinku je naše strava.
  • Konzumujte dostatek vitamínů A, B a E. Vitamíny A, B a E (společně se zinkem a vitamínem C jsou nezbytné při výrobě testosteronu.
  • Jezte zdravé tuky Naše tělo potřebuje konzumovat zdravé nasycené tuky přírodního a rostlinného původu pro optimální fungování. To neznamená, že musíte dodržovat dietu s vysokým obsahem tuku, jen zkuste, aby nejméně 20-30% denních kalorií pocházelo ze zdravých tuků.

Potraviny na zvýšení testosteronu

Na základě zdravých návyků, které jsme vám právě řekli, existují určité potraviny, které nám pomáhají dosáhnout těchto cílů.

Potraviny bohaté na zinek

  • Ryby a maso bohaté na bílkoviny (játra, mořské plody, drůbež)
  • Surové mléko a / nebo syrové sýry
  • Jogurt nebo kefír (vyrobené ze syrového mléka)
  • Ústřice ( přirozený afrodiziakální par excellence )

Potraviny se zdravými tuky

  • Ořechy a semena
  • Tučné ryby jako losos a tuňák
  • Avokádo
  • Olivy a olivový olej
  • Rostlinné oleje
  • Organické oleje ze sušeného ovoce bez topení
  • Kokosový a kokosový olej
  • Maso ze zvířat krmených pastvinami
  • Maso ze zvířat krmených pastvinami

Symptomy nedostatku testosteronu

Níže vám řekneme, jaké jsou nejčastější příznaky, které nás vedou k podezření, že naše tělo má nízkou hladinu testosteronu .

  • Ztráta paměti a obtížnost soustředění.
  • Změna nálady (podrážděnost, špatná nálada).
  • Snížené libido nebo sexuální touha.
  • Únava a nedostatek chuti k jídlu.
  • Ztráta svalové síly a tónu.
  • Nespavost
  • Snížení hustoty kostí.
  • Ztráta vlasů nebo křehkých vlasů.

Pokud nejste v normální věkové hranici pro snížení hladiny testosteronu přirozeně nebo pokud jsou vaše příznaky silné, nemyslete na to dvakrát, jděte na lékaře. Léčba testosteronu může obnovit optimální hladiny tohoto hormonu, zvláště u mužů, nicméně důkladné lékařské vyšetření je nezbytné k určení, zda je to dobrá volba pro pacienta, aby se předešlo zejména jeho vedlejším účinkům. Nepoužívejte samoléčbu.

Další relevantní informace

Stejně nízké hladiny testosteronu mohou způsobit problémy, velmi vysoké úrovně mohou také způsobit další negativní důsledky, jako je vypadávání vlasů a stimulovat vývoj již existujícího karcinomu prostaty (i když neexistují žádné důkazy o tom, že to je příčina), a u žen, stimulace významného růstu obličejových a tělových chlupů nebo zvětšení klitorisu nebo snížení poprsí. Nehraj se svým zdravím.

Také jste slyšeli o testosteronu u subjektů spojených se sexuální touhou, že? Upozorňujeme, že ačkoli ženy produkují méně testosteronu, neznamená to, že mají menší touhu. Odborníci poukazují na to, že tělo ženy je citlivější a reaguje s menším množstvím. Kromě toho se v jejich sexuální touze podílejí také estrogeny, hormony, které mají větší úctu k člověku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář