Večeře je jednou z nejdůležitějších jídel dne, pokud chceme zhubnout. Mnoho lidí má zvyk jíst něco a bohatě se jíst a uvolnit, když se vrátí domů. Tento zvyk se však vůbec nedoporučuje, pokud chcete zhubnout nebo chcete se o své zdraví postarat. V tomto článku zjistíme, jak dobře jíst, aniž by se tuky a věnování nejlepších potravin, které můžete vzít do poslední hodiny dne, stejně jako my Vám nabídneme lahodné menu, které bude chutné, ale že vám pomůže zhubnout efektivně .
Smažte lehce, aby nedošlo k tuku: základní aspekty
Pokud se chcete dozvědět, jak dobře jíst, aniž byste získali váhu, je důležité mít na paměti řadu základních aspektů, které vám pomohou znát "pravidla" správné stravy:
- K jídlu málo a zdravě: toto je klíč, který vám pomůže zhubnout. Musíme vzít v úvahu, že naše tělo používá potravu jako zdroj energie, jako je "benzín", a proto je důležité, abychom na konci dne toho moc nevyplňovali, protože tuto energii nepoužíváme. A pokud ji nepoužíváte, uložte jej jako nasycený tuk.
- Večeře 2 hodiny před spánkem: dalším základním aspektem, který vám pomůže připravit se na hubnutí, je to, že jíte nejméně 2 hodiny před spaním. Důvodem je to, že když spíme, metabolismus se zpomalí a potraviny nelze správně asimilovat. V tomto článku zjistíme, co je nejlepší čas na večeři.
- Nízkokalorické potraviny : je také velmi doporučeno, pokud nechcete tušit, v noci se rozhodnete pro lehká jídla a nízká hladina kalorií, a tak uspokojí naši chuť do 100% zdravé výživy.
Není večeře štíhlá?
Po tom, co bylo řečeno výše, pravděpodobně si myslíte, že zastavení večeře může být alternativou, jak zhubnout. Ale pravda je, že se vůbec nedoporučuje. Eliminujte večeři, jediná věc, kterou uděláte, je, že vstanete s hnusným hladem a ráno zaútočíte na jídlo, tím více tuku, tím lépe.
Naše tělo potřebuje, aby fungovaly kalorie, a proto tajemství není přestat jíst, ale dělat to dobře. Proto v noci musíte mít něco k jídlu, ale ujistěte se, že to, co jíte, je lehké a zdravé menu.
V tomto dalším článku vám dáváme několik dobrých rad, abyste se naučili jíst zdravě každý den.
Co jíst, které nehromadí: doporučené potraviny
Kromě doporučení, které jsme vám poskytli v předcházející části, je důležité vědět, které jsou nejlepší jídla, která vám umožní dobře se stolovat bez nárůstu hmotnosti. Jak jsme již řekli, cílem je zvolit přísady s nízkým obsahem kalorií, které by byly navíc lehce a snadno stravitelné.
Zdravé a lehké bílkoviny na večeři
Jedním z klíčových prvků, které je možné jíst zdravě, je bílkovina. Mohou být jak živočišného, tak rostlinného původu a jejich přítomnost v našich receptech je základní, protože nám pomůže výrazně uspokojit naši chuť k jídlu a navíc nabídne zajímavý zdroj dokonalých živin pro organismus.
Mezi nejlepší bílkoviny na večeři upozorňujeme na následující:
- Kuře
- Turecko
- Králík
- Vejce
- Sušené mléčné výrobky
- Bílé ryby
Je důležité objasnit, že všechny tyto složky by měly být lehce vařené, a proto se vyvarujte těstě, smažených nebo doprovázených omáčkami. Nejlepší je, aby byl grilovaný, pečený nebo pálený.
Zelenina na večeři
Další z nejdůležitějších potravinových skupin, které se na konci dne vezmou, jsou zelenina a zelenina. Jsou perfektní ingredience, protože jsou bohaté na vlákninu a proto nám poskytnou spoustu sytosti, ale navíc mají velmi nízkou hladinu tuků a kalorií.
Pravdou je, že se doporučuje, aby večeře vždy doprovázely velké zeleninové talíře, které uklidní váš hlad 100% zdravým způsobem. Ze všech odrůd, které existují, jsou nejvíce doporučovány :
- Špenát
- Švýcarský čard
- Cucumber
- Pepř
- Mrkev
- Kukuřice
V tomto dalším článku zjistíme, jaké jsou nejlepší jídla na večeři.
Potraviny zakázané na večeři
Stejně jako jsme vám nechali seznam jídel, které můžete vzít na večeři, je nyní čas zvýraznit všechny ty, které byste neměli konzumovat, protože vám pomohou zhubnout.
Sacharidy, nikdy na večeři
Sacharidy jsou skupinou velmi zdravých a nezbytných potravin v naší stravě. Neměli bychom je však nikdy nakrmit na konci dne. Proč? Protože jsou velmi energetické přísady (velmi kalorické) a vůbec nejsou nutné na večeři.
Pokud jíte hydrát v noci, vaše tělo dostane mnohem větší množství energie, než skutečně potřebuje, a proto se mu nakonec hromadí v těle jako ložiska tuku . Proto, pokud chcete zhubnout, v noci byste nikdy neměli jíst:
- Těstoviny
- Chléb
- Rice
- Zelenina
- Atd.
V dalším článku zjistíme, co je nejlepší čas jíst sacharidy, a tak se naučíte správně distribuovat jídlo podle skutečných potřeb vašeho těla.
Ovoce, nikdy na večeři
Přestože se zdá, že je něco zcela protichůdného, pravdou je, že pokud chcete zhubnout, nedoporučujeme, abyste na večeři udělali ovoce. Tyto potraviny jsou velmi zdravé, protože nám poskytují mnoho živin a málo kalorií, nemůžeme však zapomínat, že jsou to jednoduché sacharidy, a proto nám dodávají další cukr, který se nedoporučuje v noci.
Z tohoto důvodu je zvyk jíst ovoce, když jste na stravě, je špatný zvyk a místo toho je mnohem lepší jíst kuřecí misku s chřestem, například.
Potraviny bohaté na tuky
A konečně, abyste mohli dobře jíst, aniž byste získali váhu, je důležité vyhnout se mastným potravinám, jako jsou čipy, sladkosti nebo rychlé občerstvení (pizzy, hamburgery, nachos atd.).
Obecně řečeno, pokud chcete zhubnout, měli byste tyto potraviny snížit nebo odstranit. Ale z ještě většího důvodu byste se měli vyhnout všem v době večeře, protože kromě toho, že nám poskytuje velké množství kalorií, jsou také bohaté na nasycené tuky . To jíst ty pokrmy, co děláme, je okamžitě zvýšit rezervu tuku v našem těle. Takže úplně v rozporu s tím, co hledáme, že?
5 večeří, která nezahrnují téměř nic
Nyní, když znáte pravidla, abyste mohli dobře jíst, aniž byste získali váhu, poskytneme vám praktické příklady, které vám pomohou zlepšit své menu. Pravdou je, že jsou to jen nápady a že můžete vytvořit své pokrmy podle vašich preferencí nebo osobního vkusu. Ale zde vám dáváme recepty na 5 večeří, které nezahrnují "nic" (nebo téměř nic), abyste se mohli inspirovat:
- Večeře 1 : Zeleninový vývar (bez těstovin) + Kuřecí steak s červeným a zeleným pepřem + 1 odtučněný jogurt
- Večeře 2 : Krém z cukety se sýrem 0% + Grilovaná podrážka ochucená citronem + Divoký chřest s česnekem + Sklizeň jogurtů nebo sklenice mléka 0%
- Večeře 3 : Salát z cibule, tuňáka a mrkvy + Kuřecí wok se sotéed zeleninou + Jogurt nebo sklenice mléka 0%
- Večeře 4 : kuřecí vývar (bez těstovin) + treska se žampiony a artičoky + jogurt
- Večeře 5: Smetana s houbami + pečená paprika plněná tuňákem a zeleninou + Infuze
Pokud chcete více nápadů, v tomto článku vám nabízíme 5 jednoduchých receptů na zdravou večeři a nedostanete tuky.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář