V těhotenství je důležitější než kdy jindy pečovat o potravu a zajistit, aby naše tělo neobsahovalo žádné nezbytné živiny a jedním z hlavních živin je železo. A je to, že optimální hladiny tohoto minerálu v těle jsou nezbytné pro zabránění anémii v těhotenství, které kromě toho ovlivňují zdraví a blaho budoucí matky, zvyšují riziko předčasného porodu nebo dítěte narodil se problémy s hmotností. Věnujte pozornost následujícím článkům, pokud chcete vědět, jak užívat železo během těhotenství, a ujistěte se, že vaše těhotenství bude zcela zdravé.

Také by vás mohlo zajímat: Jak užívat Spirulinu v těhotenství Kroky, které je třeba dodržet: 1

Především byste měli vědět, že v těhotenství tělo vyžaduje větší množství železa a doporučené množství je přibližně 27 miligramů denně, což je 18 miligramů pro ženy, které nejsou těhotné. Zde je důvod, proč je důležité v průběhu těhotenství užívat více železa :

• V těhotenství dochází k nárůstu množství krve, které cirkuluje v těle, takže je zapotřebí více železa, aby se vytvořil hemoglobin, což je protein v červených krvinkách odpovědný za distribuci kyslíku do buněk.
• Vyžaduje si větší spotřebu železa, aby byl zajištěn správný vývoj dítěte a zejména aby byl podnícen růst placenty. To je zásadní, zejména v druhém a třetím trimestru těhotenství.
• V případě nízké hladiny železa před těhotenstvím je zapotřebí většího množství k prevenci anémie, neboť zvyšuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti dítěte.

2

Abyste zabránili nedostatku železa během těhotenství, je nejlepší přezkoumat dietu a usilovat o vyváženou stravu, která obsahuje dostatek potravin bohatých na tento minerál, stejně jako jiné, které podporují jeho vstřebávání v těle. Mezi potraviny, které jsou dobrým zdrojem železa, patří :

• Maso: hovězí, kuřecí prsa, krůtí prsa, vepřová panenka.
• Zelenina: brokolice, špenát, řepa, švýcarská chard.
• Ryby: skupinový, štikozubec, tuňák.
• Luštěniny: cizrna, čočka, fazole.
• Ovoce: švestky, meruňky, banán.
• Sójové boby
• Tofu
• Oves
• Celozrnný chléb

Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy (ale vždy různým způsobem) vám umožní uspokojit potřeby železa v organizmu a vyhnout se anémii způsobené nedostatkem tohoto minerálu.

3

Kromě začlenění potravin bohatých na železo existují další nutriční doporučení, které můžete vzít v úvahu, abyste co nejvíce přispěli k přínosu tohoto minerálu ze všech ingrediencí.

• Můžete přidat potraviny bohaté na vitamín C do jídla, protože tento vitamín způsobuje, že tělo absorbuje až 6krát více železa.
• Vyvarujte se nebo snížit spotřebu kávy a čaje, protože obsahují fenoly, které interferují s absorpcí železa tělem.
• Mléčné výrobky, protože obsahují hodně vápníku, také snižují absorpci železa. Snažte se je konzumovat mezi jídly a neprovádějte je.

4

V mnoha případech množství železa získané krmením nestačí a pokud máte během těhotenství nízkou hladinu železa, je velmi pravděpodobné, že váš gynekolog doporučuje konzumaci vitamínového doplňku . Toto by mělo být užíváno pouze tehdy, pokud to předepisuje lékař, který jej provede krevní test jak v první prenatální konzultaci, tak na konci druhého trimestru nebo na začátku třetího období, kdy je výskyt anémie častější.,

5

Pokud budete během těhotenství užívat více železa, musíte se uchýlit k doplňku, měli byste mít na paměti, že může způsobit některé nežádoucí účinky, mezi které patří zácpa, průjem nebo nevolnost. V případě projevování některého z těchto příznaků bude nezbytné, abyste se znovu poradili s vaším gynekologem, abyste zkontrolovali dávku nebo předepsali doplněk jiné značky, která neovlivňuje zdraví vašeho žaludku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.