Jak používat ovesné otruby, abyste zhubli

Zbavte se těch extra kilo přirozeně! Existuje mnoho doplňků, které vám pomohou zhubnout, ale jeden z nejlepších je ovesné otruby, protože je to produkt, který obsahuje více vlákniny než všechny obiloviny. Můžete si je vzít přímo tak, že si jej vezmete ve svých receptech, nebo pokud dáváte přednost, můžete začít den sklenicí ovesné vločky, která je naprosto indikována, abyste zhubla. V tomto článku vám řekneme, jak si vzít ovesné otruby, abyste zhubli a využili všech výhod, které vám tato obilovina dává.

Také by vás mohlo zajímat: Jak přijmout ovesné vločky, jak zhubnout Postupujte takto: 1

Ovesné otruby jsou zajištěny vnějšími vrstvami zrna obilovin a obsahují velké množství živin prospěšných pro naše zdraví. To se stalo populární v důsledku úspěchu Dukan stravy, které používaly tuto složku jako základ jejich stravy, obzvláště pro přípravu sacharidů recepty.

Kromě toho, že je ideální doplněk ke ztrátě váhy, ovesné otruby mají mnoho výhod, například je přírodním regulátorem cholesterolu, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, a proto je indikován u pacientů s cukrovkou. V tomto článku zjistíme výhody ovesných otrub, kromě těch, které vám pomohou zhubnout.

2

Ale již jsme poznamenali, že tento produkt v podstatě funguje dokonale ve stravě pro hubnutí, neboť je to jedno z obilí, které obsahuje více vlákniny. Mezi jeho vlastnosti, jak zhubnout patří:

  • Výkonný sýřící přírodní : ovesné otruby jsou obiloviny, které pohltí a doprovázejí je sklenicí vody a rozšiřují se v žaludku, což způsobuje snížení chuti, a proto se cítíme plné.
  • Bohatá vláknina : jak v tom, že je rozpustná, tak nerozpustná, takže nám pomáhá regulovat střevní průchod, cítit více sytí a zpomalovat vstřebávání tuků, aby nám poskytl více času na jejich využití jako zdroje energie.
  • Obsahuje slizy : jedná se o složku, která absorbuje vodu, zlepšuje a zrychluje metabolismus. Kromě toho také přispívá k absorpci toxinů a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Jak můžete vidět, ovesné otruby vám pomohou zhubnout, protože sníží chuť k jídlu, zpomalí vstřebávání tuků, pomohou vám očistit tělo a urychlit váš metabolismus. Měli byste však vědět, že existuje řada kontraindikací, neboť není snadná přísada k trávení, takže lidé s onemocněním žaludku budou muset předem konzultovat svého lékaře.

3

Musíte vědět, že pro využití těchto vlastností, které jsme právě uvedli, stačí, že tuto složku přidáte denně ve své stravě. Momentálně můžete najít ovesné otruby ve většině supermarketů nebo v přírodních obchodech; doporučujeme, abyste před tím, než jste jej zahrnuli, promluvte s odborníkem, který vám sdělí, jakou částku máte učinit.

Obecně platí, že doporučená denní dávka je 1 až 3 lžíce denně a nikdy nepřekračuje toto množství, protože může vyvolat některé vedlejší účinky v našem těle. Mezi nejčastější způsoby, jak brát ovesné otruby, jak zhubnout, vystupují následující:

  • Smíchejte ji s odtučněným jogurtem : je to ideální alternativa pro snídaně a občerstvení
  • S odstředěným mlékem : můžete přidávat lžíci ovesných otrub do denního mléka, abyste získali všechny výhody
  • V džusu nebo v sušenkách : můžete také připravit přírodní džusy a přidat hrst této přísady, abyste získali větší výhody. Pokud uvažujete o zařazení šťáv do vaší stravy, doporučujeme, abyste si tento článek přečetli o hubnutí přírodními šťávami
  • V salátech : je to také vynikající možnost jíst ovesné otruby denně

4

Ale bezpochyby, pokud existuje dokonalý způsob, jak zhubnout s ovesnými otrubami, připravuje ovesnou mouku a nalijte ji na prázdný žaludek. Již jsme naznačili, že jednou z přínosů této přísady je to, že se zvětšuje v žaludku, zvlášť když ji vypijeme vodou. Dobře, pokud vyrábíme ovesné vločky, dostáváme již tento sýrovací efekt a kromě toho získáváme potřebnou energii k zahájení dne.

Pro přípravu ovesné vločky potřebujete:

  • 1 šálku ovesných vloček
  • 3 litry vody
  • 1 skořicovou tyčinku
  • Sladidlo (volitelné)

Prvním krokem je umístit ovesné vločky do mixéru, a když je molina, vložte ho do hrnce a zakryjte vodou. Nechte trávu a, když rozbije vaření, nechte vařit 5 minut. Pak prostě musíte napustit kapalinu, abyste extrahovali ovesné vločky a udržovali vodu; můžete ho vypít teplým nebo studeným, a pokud chcete oslabit, doporučujeme použít přírodní sladidla jako stevia.

Tuto vodu můžete vypít kdykoli, ale nejvíce doporučenou věcí, jak zhubnout, je to, že to uděláte správně, když se probudíte, a vaše tělo bude mít úplně hlad . Tímto způsobem tělo získává z obilovin lepší živiny a dává nám silný pocit plnosti.

5

V žádném případě nebude užitečné zahrnout ovesné otruby ve vaší stravě, pokud nemá nízký obsah tuku a zdraví. Tuto obilovinu je třeba považovat za doplněk stravy, který napomáhá spalování tuku a snižuje hlad, ale bude muset být doprovázen zdravými životními návyky, které zahrnují dietu s nízkým obsahem tuku a častou praxi fyzického cvičení .

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář