Jak vyrobit dietu Carb Lovers

Jste vášniví se sacharidy? No, budete milovat vědět, že teď existuje plán na zhubnutí, který využívá přínosů těchto potravin, které nám pomohou zhubnout bez toho, aby se vzdali rýže nebo těstovin. Odkazujeme na dietu Carb Lovers, metodu vytvořenou firmou Largeman-Roth a Ellen Kunes, která se zaměřuje na vlastnosti, které odolný škrob může nabízet naše tělo a tím spálit nasycené tuky.

Takže potraviny, které jsou téměř vždy vyhnány dietou, aby zhubla, teď je můžete vzít, například: banány, obiloviny, chléb, rýže a tak dále. Tímto plánováním vůbec nejste hlad a dostanete své tělo plné energie a vitality, abyste byli v dokonalém stavu. Chcete-li vědět víc, řekneme vám, jak udělat dietu Carb Lovers, abyste si mohli vychutnávat své oblíbené recepty.

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést dietu NASA

Jaká je strava Carb Lovers?

Pokud chcete vědět, jak udělat dietu Carb Lovers, měli byste mít na paměti, že jedním z prostorů je kontrola porcí jídla, aby se zabránilo přílišnému jídlu. Myslíte si, že sacharidy jsou velmi energické potraviny, a proto, pokud nečerpáme energii, která nám poskytuje (tj. Kalorie), nakonec se ukládají v našem organismu ve formě nasycených tuků. Proto, abychom mohli tuto dietu učinit, budeme muset velice sledovat množství, protože máme povoleno pouze 1200 kalorií denně .

Ale na co je tato metoda zhubnout? V podstatě při konzumaci odolného škrobu je složka, která je základem některých hydrátů a která působí v organismu stejným způsobem, jakým vlákno činí, a proto nám pomáhá snížit chuť k jídlu, podporuje čištění těla a Napadá zásoby tuku pro proces metabolizace.

Pokud provádíte stravu Carb Lovers správně, můžete ztratit až 5 kilo za měsíc, aniž byste hladoví, aniž byste se vzdali vašich oblíbených jídel a dávat si s sebou čas od času. Jak můžete vidět, jedná se o progresivní, vyváženou stravu, ve které je ztráta hmotnosti stálé a progresivní, což se odrazuje odrazivého účinku.

Proto, aby se dieta pro milovníky carabusu učinila, bude nutné, aby na každém jídle zahrnovala část uhlohydrátů; Ve skutečnosti by 25% vaší denní stravy mělo být tvořeno těmito potravinami, které jsou bohaté na škrob, o kterém jsme diskutovali. Zbytek stravy by měl být složen ze zeleniny, ovoce a chudých proteinů.

Dvě fáze stravy Carb Lovers

Abyste mohli udělat dietu Carb Lovers, měli byste vědět, že je rozdělena do dvou fází: první, která je dlouhá 1 týden a druhá fáze trvá 21 dní. Celkově budete měsíc dělat tuto dietu, jak zhubnout a ztrácíte 3 až 5 kilogramů .

První fáze: 7 dní

Je to nejrestriktivnější fáze, ve které budete muset maximálně kontrolovat kalorie, které požíváte během dne. Maximální denní počet je 1200 koní, a proto budete muset vsadit na malé porce jídla rozdělené do 5 za den: snídaně, půlnoci, oběd, občerstvení a večeře.

Druhá fáze: 21 dní

Po prvním týdnu, kdy se vám podaří ztratit 1 nebo 2 kg, začne druhá fáze stravy, kde můžete zahrnout další jídlo, dokud nedosáhnete maximálně 1600 kalorií denně. Ale ano: potraviny by měly mít nízké obsahy tuku, výživné a zdravé pro vaše tělo. Pokud naplníte cukry, sladkosti nebo tuky, neztratíte gram, naopak!

Odolné škroby v této stravě

Základem, na kterém se tato strava stává, jsou výhody odolného škrobu, který je součástí mnoha sacharidů, které fungují jako vláknina. Tento škrob používá tuky, které jsme v těle ukládali, jako by to byl silný hořák na tuky . Existují různé druhy škrobu a nacházejí se hlavně v těchto potravinách:

  • Celá zrna
  • Banány
  • Brambory
  • Celá těstovina
  • Celozrnný chléb
  • Celá rýže
  • Oves
  • Luštěniny (sójové boby, čočka, cizrna atd.)

Předpokládá se, že denně se užívá 15 gramů škrobu, takže se uvolňuje enzym, který spaluje náš tuk urychlením fungování metabolismu.,

Jak vidíte, škrob se vyskytuje pouze v celozrnných výrobcích, bílé by měly být vyloučeny z vaší stravy, protože jsou rafinované a mají vysoký obsah glukózy, což způsobuje, že máte hlad po 2 hodinách.

Výhody stravy

Většina diety, které nám pomohou zhubnout, jsou bez sacharidů, protože tyto potraviny jsou velmi kalorické a mohou způsobit nerovnoměrné vyvážení kalorií, které potřebujeme, a ty, které denně konzumujeme.

Ale toto není nic jiného než špatná pověst pro tuto skupinu potravin. Pravdou je, že hydráty jsou ideální, aby nám pomohly zhubnout, protože nám přinášejí zajímavé výhody, jako jsou následující:

  • Výkonné sýtování : s menším množstvím jídla budete moci výrazně uspokojit chuť k jídlu. Kromě toho vlákno obsažené v těchto složkách způsobí, že energie bude dávkována během dne, a tím se sníží pocit hladu mezi jídly.
  • Snižuje otok břicha : vlákno je také příčinou oblasti břicha nebo břicha je plochější, protože zlepšuje střevní průchod a pomáhá očistit tělo.
  • Zrychluje metabolismus : jak jsme viděli, škrob je složka přítomná v sacharidů a urychluje metabolismus, což způsobuje spalování více nasycených tuků. Proto bude ideální eliminovat ty extra kilogramy a podobně jako v zrcadle.

Potraviny ze stravy Carb Lovers

Co ale mohu jíst, aby se stravila Carb Lovers? Již jsme poznamenali, že ve dvou hlavních jídlech dne (oběd a večeře) musíte zahrnout část hydrátů, aby těžit z uvedených vlastností odolného škrobu. Co musíte předcházet, je především jídlo bohaté na rafinovaný škrob (jako jsou bílé těstoviny, bílý chléb, cukry, pečivo atd.).

Potraviny povolené v této stravě jsou tedy následující:

  • Banány
  • Celozrnný chléb
  • Integrální těstoviny
  • Celá rýže
  • Celá zrna
  • Zelenina
  • Rýže
  • Oves
  • Plody
  • Zelenina
  • Nízkotučné mléčné výrobky
  • Štíhlé maso - V tom, co říkáme, jsou ty chudé maso

A na druhou stranu nyní objevíme ty potraviny, které NESMÍ být součástí diety Carb Lover:

  • Smažená
  • Trápení
  • Omáčky
  • Pečivo
  • Sladkosti
  • Slané občerstvení
  • Rychlé občerstvení
  • Alkohol
  • Cukrové sody
  • Balené ovocné šťávy

Obecně byste měli vsadit na zdravou výživu, kterou můžete doprovázet s podílem sacharidů bohatých na škrob.

Příklad nabídky

Takže můžete získat představu o této stravě, pak vám nabídneme nabídku, kterou můžete použít jako příklad, abyste se mohli inspirovat.

Možnost 1

  • Snídaně: Toast s krůtkem + Káva s mlékem
  • V polovině rána: 1 kus ovoce
  • Při snídani: Rýžový salát + Jogurt 0%
  • Svačina: Jogurt s přírodním ovocem
  • Večeře: Pečené kuře s bramborami

Možnost 2

  • Snídaně: Integrovaný sendvič s čerstvým sýrem, hlávkovým salátem a rajčaty
  • V polovině rána: 1 jogurt 0%
  • Oběd: raketový a rajčatový salát + těstoviny (80 gramů) se salámou zeleninou
  • Svačina: 30 gramů celých zrn + infuze. Najdeme vám nejlepší infuze, jak zhubnout
  • Večeře: 50 gramů čočky se zeleninou + omelet s 1 vejcem
 

Zanechte Svůj Komentář