Tam je oblast ženské tělo, které inklinuje k hromadění tuku: těsně pod gluteus. Zde je vytvořena jako druh michelin nebo role, která ovlivňuje estetiku nohy a je velmi nepohodlná pro mnoho žen, které chtějí mít štíhlejší a chytřejší tělo. Není nutné mít nadváhu trpět touto akumulací tuku, jednoduše kvůli morfologii vašeho těla je možné, že obchody ukládají tuky v této části těla a může být velmi těžké bojovat. Tato oblast je také známá jako "banán" a mnoho žen chce vědět, jak ji trvale odstranit. Zjistíme, jak odstranit tuk z hýždí, abyste věděli, že nejlepší cvičení je možné snížit přítomnost tohoto nepohodlného michelínu v nohách.

Také by vás mohlo zajímat: Jak spálit spodní břišní tuk

3 cviky na odstranění tuku z hýždí

Existuje mnoho cvičení pro zvedání a definování zadku, nicméně pokud chceme odstranit tuk z hýždí, musíme provést určitý druh cvičení, které bude tónovat přesně zadní část stehna . Tímto způsobem tonizujeme tuto oblast těla a postupně budeme schopni definovat a vyhlazovat pokožku, která je v této oblasti.

Musíte však mít na mysli něco: je velmi těžké pracovat na této části těla . Akumulovaný tuk ve specifických oblastech je nejkomplikovanější k odstranění, a proto musíte provést dobrou rutinu cvičení hýždí spolu se zdravou výživou a nízkým obsahem nasycených tuků.

Zde Vám nabízíme seznam tří nejlepších cvičení k odstranění kotoučů pod hýždí.

Stride pro hýždě

Jednou z nejlepších cvičení ke snížení nahromaděného tuku v této oblasti těla jsou kroky. Chcete-li je provést, stačí postupovat podle těchto kroků:

1. Stojte vzpřímeně, vzpřímeně, s nohama mírně otevřenými
2. Nyní dělejte krok vpřed, ohněte nohu a snižte zadní část co nejvíce
3. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund
4. Obnovte výchozí pozici a zopakujte cvičení

Budete muset toto cvičení opakovat 15krát ve 3 sériích. Pak změňte nohu.

Vysoké kopy eliminují tuky

Můžete také snížit nahromaděný tuk tím, že uděláte typ kopu, který je hodně v karate: vysoký kop. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Zvedněte se, mírně otevřené nohy
2. Nižší těleso trochu, jako byste si dělali squat
3. Teď vstávej co nejrychleji
4. Flex jednu z vašich nohou a spolu s druhým proveďte kop, který dosahuje výšky kyčle. Udělej to těžko, takže cvičení je výbušná
5. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení

Musíte také udělat 3 sady 15 opakování s každou nohou.

Zvedání nohou

A nakonec je další z nejlepších cvičení k odstranění tuku z hýždí, což také pomůže posílit gluteus obecně. Měli byste postupovat takto:

1. Stojte na všech čtyřech na rohoži
2. Nyní musíte zvednout jeden z nohou nahoru, jako byste se chtěl dotknout oblohy s chodidlem
3. Podržte 3 sekundy a pomalu dolů, dokud se nevrátíte do původní polohy
4. Opakujte cvičení po dobu 15 opakování

Chcete-li pracovat v oblasti, musíte provést 3 sady 15 opakování s každou nohou. V ideálním případě všechny cvičení, které jsme naznačili, je provádějte 4 až 5krát týdně, takže vaše tělo cítí svalovou práci a nahromaděný tuk se rozptýlí. V každém případě je nezbytné tuto rutinu doplnit o zdravou a nízkotučnou dietu, která udržuje vaše tělo ve špičkové formě.

Tipy k odstranění lokalizovaného tuku z hýždí

Cvičení, které jsme již dříve naznačili, vám mohou pomoci snížit tuk, který se hromadí v oblasti dolních končetin. Musíte však mít na paměti, že když hovoříme o lokalizovaném tuku, mluvíme o typu tuku, který není tak snadné eliminovat jako o obecném tuku, který máme v těle. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří jsou tení, mohou mít nahromadění tohoto tuku v různých oblastech svého těla, například kolena, pod glutem, vnitřní stranu stehna atd.

K boji s definitivně lokalizovaným tukem lze využít estetické léčby, které dokážou přímo napadnout akumulaci této tukové tkáně. Tak budete vypadat mnohem hladší a hladší. To však nevylučuje fyzické cvičení nebo dietu, naopak: je to doplněk, který vám pomůže snížit tuky, ale v případě, že nevedete k zdravému životu, tuk se znovu hromadí.

Nejlepší způsoby odstranění nahromaděného tuku jsou následující.

Kavitace k odstranění tuku

Jednou z nejpopulárnějších estetických technik pro rozpouštění a odstranění tělesného tuku je kavitace . Jedná se o neinvazivní techniku, která pomocí ultrazvukového zařízení dokáže tuk rozložit a eliminovat přírodními prostředky močí.

Mezoterapie

Další neinvazivní technika, která vám pomůže snížit tělesný tuk, je mezoterapie . Tato léčba je charakterizována infiltrací injekcí s léčivými bylinami nebo specifickými léky, které dokáží stimulovat eliminaci tuku přirozeně.

Lipolytický laser

Jednou z nejlepších alternativ liposukce je lipolytický laser nebo lipolaser. Je to dokonalá metoda pro stimulaci vylučování tuků pomocí laserového zařízení, které odstraňuje tukové buňky. Je to neinvazivní léčba a má dobré výsledky.

Liposukce

A nakonec liposukce je také metoda, která vám umožní úplně odstranit tuk z hýždí, ačkoli ano, tato technika je invazivní. Jedná se o operaci, která odstraňuje tuk z těla vložením kanyly, která absorbuje tuk.

Co jíst k odstranění tělesného tuku

Chcete-li odstranit tuk z hýždí, je nezbytné, abyste snížili tuky v jídle. Ale EYE: musíme pouze snížit nasycené nebo transgenní tuky, protože dobré tuky jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla. Proto ve své stravě můžete i nadále jíst potraviny, jako je extra panenský olivový olej, avokádo, modré ryby atd.

Obecně byste měli vsadit na zdravou a vyváženou stravu . Nejezte víc, než vaše tělo potřebuje, a pokud chcete zhubnout, vsadit na výrobu hypokalorického menu, které byste postupně schudli. Jak řekl, zde je několik tipů, které vám pomohou vědět, jak dobře jíst, abyste odstranili tuky:

• Zelenina při každém jídle: pokuste se mít na talíři zeleninu na oběd a večeři. Důvodem je, že zelenina vám pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu, naplní vám základní živiny a dá vám vlákninu. Kromě toho mají sotva kalorií, takže jsou ideální pro doplnění vašich pokrmů.
• Zdravé bílkoviny: snažte se vyhnout tomu, aby se zpracované maso a červené maso (v přebytku) rozhodly pro lehčí alternativy, jako jsou kuřecí, krůtí nebo králičí maso. Jsou velmi výživné a velmi málo tučné, takže budou ideální pro vaši stravu.
• Kontrolované sacharidy : musíte se postarat o spotřebu sacharidů a rozhodnout se pro ty, které jsou komplexní a výživné. Jděte na rýži, těstoviny a celý pšeničný chléb a vyhněte se konzumaci v odpoledních hodinách a především v noci. V dopoledních hodinách nebo v době oběda si to můžete vychutnat bez problémů, ale vždy se rozhodujete pro zdravé a nízkotučné doprovody.
• Vyhněte se tukům : samozřejmě, aby se snížil tuk ve vašem těle tím, že jíte, je důležité, že nepijete cukroví, smažené nebo sladké a tak dále. Snažte se dělat všechny pokrmy zdravým způsobem takovými způsoby, jako je například pečení, vaření, grilování atd. Nic špetné, otlučené nebo omáčky.
• Pít 2 litry vody : voda je nezbytná, která nám pomáhá eliminovat zadržování tekutin v našem těle a naše tělo fungovat lépe. Proto byste se měli pokoušet pít 8 sklenic nebo 2 litry denně, které mohou být buď ve formě minerální vody nebo také infuze na spalování tuků.