Ztráta tuku v nohou a hýždě je jedním z nejvíce sledovaných cílů. Pravdou je, že snížení objemu v této oblasti za několik týdnů je možné, pokud budeme mít potřebné prostředky. K tomu musíme mít jasné některé aspekty, jako je strava a vhodné cviky k odstranění tuku, nicméně nejdůležitější věcí je naše síla vůle a úsilí, které jsme dosáhli k jejímu dosažení.

Kromě dobrého výcviku a správné výživy můžeme provést některé rychlé domácí prostředky pro hubnutí, které vysvětlujeme v tomto článku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak snížit břicho rychle doma

Jak rychle zhubnout

Cílem, pokud jde o snížení nohou, není pouze spalování tuku, ale i to, že v dnešní době zahrnuje řadu návyků, které nám pomáhají zůstat zdraví. To znamená, že nejenže dostaneme tenčí nohy, ale také se budeme cítit lépe a posilovat naši fyzickou vytrvalost. K tomu musíme uvést následující body:

• Dieta Většina lidí, kteří chtějí spálit kalorie, se rychle zaměřuje na cvičení a zapomíná, že pro dosažení dobrých výsledků je zásadní změna nebo úprava naší stravy.
• Cvičení Cvičení ke ztrátě váhy se zaměřují na spalování kalorií, ale musíme také provádět činnosti, které umožňují tonizačním glute a stehnam dosáhnout velkolepých výsledků.
• Domácí opravné prostředky . Kromě správné stravy a cvičení existují některé dokonalé přírodní prostředky k potírání některých faktorů, které ovlivňují velikost nohou, jako je zadržování tekutin. Na druhou stranu budeme také bojovat proti estetickým problémům, jako je celulitida.

Dieta, jak rychle zhubnout nohy a stehna

Jedním z prvních kroků, které musíme udělat, je mít jasné stravovací návyky, které nám pomohou rychle odstranit tuky.

Tuky, které hoří

Tento druh jídla doplňuje cvičení tím, že stimuluje ztrátu kalorií a eliminuje tělesný tuk. Jak? Umožňují náš metabolismus urychlit vypálením více kalorií, než konzumuje. Jedná se o některé z nejlepších jídel na spalování tuků, které můžeme zahrnout do naší stravy:

• Ořechy a mandle . Hlavní výhodou souhlasu s těmito ořechy je jeho sálavý účinek . V důsledku toho budeme mít méně hlad a sníst méně, pomáháme tělu nepřidávat kalorie. Klíčem je jíst nejvýše hrstku těchto ořechů denně a vždy upřednostňovat ty, kteří nebyli zpracováni, to znamená, že nejsou vypráženi nebo obsahují sůl nebo cukr.
• Zelená zelenina Špenát nebo řeřich jsou velmi zdravé potraviny, které by již měly být součástí naší stravy. Když přijde na spalování kalorií, jak zhubnout, nohy jsou také velmi užitečné. Důvodem je, že jsou bohaté na vodu, mají nízký obsah kalorií a bohaté na vlákninu . Výsledkem je, že nám pomohou cítit se plné, vyhýbat se zadržování tekutin a pomáhat vyrovnávat střevní průchod a zabraňovat tomu, abychom se cítili nafouknutí.
• Ovoce hořící tuky . Ovoce nikdy nesmí chybět v naší stravě, ale v případě, že chtějí zhubnout nohy a stehna, je jeho funkce zásadní. Ovoce nám dává fruktózu, tedy cukr, který nám dává energii. Toto jídlo je velmi snadné trávit, takže je těžké naše tělo vypálit pár kalorií, které nám dává. Některé z nejlepších plodů, jak zhubnout, jsou: borůvky, rajčata, meloun, banán, grapefruit a jablko.

Krmení ke zhubnutí

Kromě výběru správných potravin bychom neměli být unášení touhou zhubnout příliš rychle, ale musíme si uvědomit, že naše stravování nepoškodí naše zdraví. Proto vám dáváme několik tipů, které vám pomohou zhubnout v nohách a hýždě zdravým způsobem:

• Zahrnuje 5 jídel denně . To je hlavní pravidlo. Je lepší provést pět lehkých jídel po celý den, než 3 jídla. Proč? Naše tělo častěji asimiluje menší množství jídla než větší množství jídla, které opouští delší dobu půstu. Tímto způsobem se pokusí udělat pět jídel: snídaně, oběd, oběd, občerstvení a večeře.
• Vyhněte se určitým pokrmům . Není to tajemství, ale potraviny, jako jsou konzervy, průmyslová pekařství nebo zpracované potraviny, obvykle obsahují více soli, konzervační látky a další potraviny, které stimulují zadržování tekutin a zamezují spalování kalorií snadněji.

V tomto článku můžete konzultovat dietu, jak rychle zhubnout nohy a glutety.

Cvičení pro spalování tuku z nohou rychle

Nyní, když jsme kontrolovali část stravy, je nezbytné provádět cvičení, která nám pomáhají spalovat tuky a snižovat objem v nohou a hýždě.

Squats

Je to jedna z nejkomplexnějších cvičení k odstranění tuku v stehnech, hýždích a nohou. Jeho provedení je poměrně jednoduché a přestože na začátku může být obtížné udržet správnou pozici s praxí, kterou lze snadno vykonat. Můžete začít dělat 3 sady 10 dřepů denně, 3 dny v týdnu a zvyšovat počet dnů a opakování, protože jsme v lepší fyzické kondici.

Pohyby

Vedle squatů je pokrok dalším cvičením, které by nemělo chybět spalování kalorií v nohách. Abychom je správně provedli, musíme stát s nohama lehce od sebe a rukama v pase. Pak držte záda rovně dopředu a nohy ohýbá jednu, která je za sebou a způsobuje, že se koleno přiblíží k zemi, ale nedotýkejte se.

Jiné cvičení, které můžeme provést

Kromě předchozích cvičení je důležité, abychom zahrnuli i aktivity, které napomáhají spalování kalorií, to znamená kardio cvičení. Některé z nejlepších jsou:

• Zumba Jeden z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie a ztrácet tuk v nohách zábavným způsobem. V jediné relaci můžete spálit nic víc a nic méně než 800 kalorií. Na našem kanálu YouTube můžete najít nejlepší videa zumba spálit kalorie.
• Půjčovna Jednoduchý způsob, jak provádět outdoorové aktivity, spalovat kalorie a tónovat svaly nohou.
• Přeskočte lano Pokud dáváte přednost cvičení, abyste rychle schudli doma, skákání lana je jednou z nejlepších možností.

Domácí léky, které rychle zhubnout: infuze

Musíme být jasné, že bez správné stravy a cvičení je nemožné získat dobré výsledky. Nicméně, když jsme viděli oba body, mít tyto domácí prostředky, abychom rychle zhubli, pomůže nám dosáhnout lepších výsledků. Následující přírodní produkty mají vlastnosti při spalování tuků, takže záměrem je zahrnout je jako doplněk do naší stravy o snížení hmotnosti.

Zelený čaj spálit kalorie

Je to další z potravin, které hoří tuku, které bychom neměli zapomenout. Jeho antioxidační vlastnosti nám pomáhají bojovat proti volným radikálům, sotva přispívá k kaloriím a můžeme je užívat několikrát denně. Také tato bylina má diuretické účinky, které stimulují vylučování vody a zabraňují zadržování tekutin.

Dobrou volbou je podávat to třikrát denně a oslaďte ho trochou stevie v případě, že se jeho chuť zdá velmi horká.

Zázvor, který ztratí váhu v nohách

Tento kořen je užitečný ze dvou důvodů: první je, že má vlastnosti při spalování tuků, které, jak jsme již vysvětlili, zrychlují činnost metabolismu; druhá je, že protizánětlivé účinky zabraňují hromadění plynu a nadýmání. Takže budeme nejen spálit kalorie v nohách a stehnech, ale ucítíme, že naše bříško je plochější.

Navrhujeme různé způsoby, jak tento domácí prostředek pomoci přirozeně zhubnout:

• Ginger a taronja. Připravte infuzi zázvoru a přidejte šťávu dvou taronjas.
• Zázvor a citron Smíchejte infuzní zázvor se šťávou z dvou citronů.
• Zázvor a mrkev. Smíchejte obě složky do mixéru, poté přidejte horkou vodu a šťávu oranžové.

Citrón na snížení objemu nohou

Je to jeden z přírodních produktů nejvíce používaných v přírodní medicíně. V případě, že chtějí ztrácet tuk v hýždě a stehnech, můžeme těžit z několika jeho vlastností. Jeho diuretický efekt končí toxiny z těla, které upřednostňují eliminaci tekutin. Jelikož je citrusové plody, tento domácí prostředek k ztenčení nohou rychle stimuluje tvorbu trávicích enzymů a zlepšuje trávení. Kromě toho je také bohatý na pektin, což je typ rozpustné vlákniny důležité pro trávení, který pomáhá trávit určité potraviny a zabraňuje hromadění tuku.

Domácí léky ke ztrátě tuku v nohou: snížení krémů

Tento typ krému stimuluje krevní oběh nohou a eliminuje nahromaděné tukové útvary.

Smetanový krém

Kofein je stimulující složka, která pomáhá eliminovat nahromaděný tuk. Navíc také bojuje proti celulitidě a dodává pokožce pevnost . K přípravě tohoto krému je třeba smíchat kávové zrno, které zůstávají v kávovaru po jeho přípravě, spolu se čtyřmi lžícemi slunečnicového oleje. Míchejte dobře a aplikujte obsah na stehna nebo hýždě. Pro větší efektivitu můžete nohy zakrýt papírem cca 20 minut. Tímto způsobem pomáháte pokožce absorbovat přípravky lépe.

Redukční krém z šalvěje, eukalyptu a olivového oleje

Smíchejte dvě lžíce šalvěje, dva eukalypty, jednu olivový olej a trochu citrónové šťávy. Tyto přísady mají zvlhčující a zpevňující vlastnosti, které nám pomáhají snižovat velikost nohou při opakování kůže.

V tomto článku se můžete dozvědět, jak připravit více domácí krémy na spalování tuku.

Domácí léky na spalování tuku v nohou: snížení masáží

Snižující se masáže nemají samy o sobě hubnutí, ale jsou vynikajícím doplňkem stravy a cvičení. Kromě toho je můžeme snadno provést spolu s redukčními krémy, které jsme uvedli v předchozím bodě.

Tento typ masáže zahrnuje použití technik, které pomáhají eliminovat ložiska tuku . Současně jsou také účinná v boji proti celulitidě hýždí. Jedná se o kroky, které musíte provést, abyste provedli redukční masáž:

• Použijte jednu z výše uvedených redukčních krémů, abyste usnadnili masáž a zvýšili její účinky.
• Proveďte kruhové pohyby nohou ve směru hodinových ručiček.
• Během pohybu byste se měli pokoušet hnětení pokožky a vytvářet tření.
• Zvyšte tlak, který během celého tréninku provádíte, a v oblasti proveďte nějaké bušení rukou.
• Pomocí kloubů opatrně zatlačte kůži nohy a pokračujte kruhovými pohyby.
• Pro dokončení proveďte vertikální pohyby rukama, abyste usnadnili odstranění kapalin a tukových usazenin.