Jak mít zdravé srdce

Je důležité pečovat o zdraví srdce, abychom vedli zdravý život a snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění, které mohou ohrozit naše zdraví. Volba zdravých životních praktik, které zahrnují správnou výživu, cvičení a klid vám pomůže těšit silnější a zdravější tělo. V tomto článku vám poskytneme několik tipů, které vám pomohou vědět, jak mít zdravé srdce právě změnou některých životních návyků.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se postarat o mé srdce Kroky, které je třeba následovat: 1

Jsme to, co jíme, to je něco víc než zřejmé, protože naše tělo správně funguje díky živinám, které vkládáme s každým jídlem. Abyste optimálně pracovali na všech orgánech, je nezbytné, abyste naplnili tělo výživnými přísadami a na druhé straně nechte stranou další návrhy, které jsou mastnější a méně zdravé.

Abyste získali optimální funkci vašeho srdce, je důležité přidat do své stravy zdravé potraviny, jako jsou následující:

Ryby bohaté na Omega 3 : tento druh jídla je jedním z nejlepších k ochraně vašeho srdce, protože jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny, které lze získat pouze prostřednictvím jídla, protože naše tělo je nevytváří přirozeně. Dobrou volbou jsou ryby, jako jsou tuňáci, losos, sardel nebo treska.

Červené ovoce : jsou velmi zdravou alternativou pro naše srdce, protože poskytují velkou výhodu tomuto životně důležitému orgánu. Většina z nich má tendenci být antioxidanty, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, čímž se snižuje možnost záchvatů nebo infarktů. Poskytují také draslík a hořčík, dokonalé minerály k udržení krevního tlaku na doporučených úrovních.

Olivový olej : jedná se o jedinou potravinu se zdravými tuky, která se doporučuje mít zdravé srdce. Olej je bohatý na polyfenoly, ideální součást ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a tím k ochraně krevních cév.

Ovesné vločky : je to plná vláknina, ideální součást ke zlepšení našeho kardiovaskulárního systému, neboť pomáhá snížit vstřebávání tuku v našem těle, což zlepšuje střevní průchod.

Ořechy : jako ryby, ořechy jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny a jsou ideální živinou, aby naše životně důležité orgány fungovaly správně a byly chráněny před podmínkami.

Potraviny bohaté na vlákninu : alternativy, jako je zelená listová zelenina, luštěniny nebo ovoce, jsou také ideální, aby naše tělo snížilo tělesný tuk, regulovalo cholesterol a tělo se zbavilo přirozeně.

V tomto článku vám řekneme podrobně, jaké jsou nejlepší potraviny pro srdce.

Stejně jako některé potraviny doporučené pro srdce, existují i jiné, které se nejlépe vyhnout, protože mohou poškodit zásobení krví, zablokovat tepny a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zde uvádíme tyto potraviny, abyste je vyloučili z vašich stravovacích návyků:

Sůl : tato složka je jednou z příčin hypertenze, může také zablokovat žíly a tudíž zabraňovat cirkulaci krve tělem, tj. Zabránit tomu, aby orgány byly okysličeny.

Tuky : smažené i pečené jsou tučné potraviny, které obvykle obsahují jak trans, tak nasycené tuky, dva nepřátele srdce. Takže snížit příjem těchto složek a vy se dostanete do práce pro zdravější život.

Zpracované maso : studie zveřejněná Světovou zdravotnickou organizací varovala, že zpracované maso může způsobit rakovinu, zejména rakovinu tlustého střeva. Je to proto, že obsahuje přísady a chemikálie, které jsou zavedeny, aby zajistily jejich konzervaci a / nebo zvýšit chuť a naopak jsou toxické pro naše tělo. Také tento typ přípravku je velmi bohatý na nasycené tuky, takže může také zablokovat tepny se zhluky tuku.

Červené maso : stejná studie WHO, o níž jsme právě mluvili, varovala také o konzumaci červeného masa, což je typ potraviny, která obsahuje vysoký obsah nasycených tuků, které škodí tělu.

Kromě zohlednění aspektů vztahujících se k jídlu, abyste měli zdravé srdce, je nezbytné, abyste začali cvičit fyzické cvičení k aktivaci krevního oběhu, pumpování srdce a cvičení celého těla. Mějte na paměti, že díky sportu se srdce pumpuje rychleji a to umožňuje lepší cirkulaci krve a dosažení všech částí našeho těla.

Pokud jste nikdy cvičil, můžete začít chůze . Nejde o procházku, ale budete muset chodit rychle půl hodiny denně, a tak každý týden se můžete zvýšit o 10 minut. Ideální je chodit asi 45 minut denně, aby naše tělo fungovalo správně a také naše srdce.

Dalším dokonalým kardiovaskulárním cvičením je koupání, protože je to typ gymnastiky, který může být měkký, pracuje na všech svalech a zlepšuje dýchání. Stejně tak je aquagym také velmi doporučenou praxí, protože cvičení ve vodě jsou dražší a je možné zvýšit odpor a fyzický stav.

Jóga nebo pilates jsou také dobré možnosti, které vám pomohou cvičit vaše srdce, zlepšit vaše dýchání a posílit vaše svaly. Chcete-li se o tom dozvědět více, zveme vás k přečtení našeho článku o nejlepších cvičeních pro srdce.

Je důležité, aby se také rozhodlo pro uvolněný a klidný život, neboť stres a úzkost mohou být spouštěcími faktory pro srdeční krizi. Mějte na paměti, že nadměrné napětí může skončit, což způsobí přerušení tepny, a proto dojde ke kardiovaskulární nehodě, takže se rozhodnete pro klidný život, mimo stres a pokud nevíte, jak to udělat, jako meditace, která vám pomůže nechat svou mysl prázdnou, odpojit a vstoupit do sebe.

Stejně tak je důležité, abyste správně odpočívali a spali nejméně 7 hodin denně. Pokud vaše tělo není odpočíváno, zvyšuje se riziko tachykardie nebo trpí metabolickým syndromem.

Odchod tabáku je také jednou ze zásadních praktik, aby bylo možné mít silné a zdravé srdce . Mějte na paměti, že kouř z cigaret obsahuje toxiny, které kolapsují tepny, a proto musí naše srdce zvýšit práci na pumpování krve. Navíc oxid uhelnatý nahrazuje kyslík v krvi.

Mnoho lékařských studií ukazuje, že pití středního množství alkoholu denně může chránit srdce (1 nebo 2 sklenice vína denně). Ale pokud překročíme spotřebu této látky, už nebudeme využívat výhod a vstoupíme do našeho těla hodně toxinů, které mohou změnit náš tlak, naše srdce a povzbudit výskyt koronární choroby srdeční.

Kromě toho nesmíme zapomínat, že alkohol obsahuje mnoho kalorií, a proto zvyšuje množství nasycených tuků v našem těle, což, jak jsme viděli, ovlivňuje lidské tělo škodlivým způsobem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.