Jak se zotavit z tuhosti rychleji

Populárně nazýváme bolesti k té konkrétní bolestí, která se nám po cvičení projevuje ve svalech, ve skutečnosti pochází z charakteristického pocitu, který produkuje, podobně jako u jehel, které se v svalu nacházejí.

Na lékařské úrovni je tato bolest známá jako DMAT, zkratka pro pozdní nástup bolesti svalů a může se objevit ve stejný den nebo v den následujícího cvičení, v závislosti na stavu cvičení a tvaru osoby. Následně se obnovení šněrování obvykle provádí v období od jednoho do pěti dnů. Chcete vědět, jak se rychle zotavit z tuhosti ? Je možné jim zabránit v objevení se? V následujícím článku vám poskytneme odpovědi.

Také by vás mohlo zajímat: Jak rychle odstranit šněrování

Jaké jsou tkaničky

Existuje mnoho mýtů a teorií, více či méně bizarních, o vzhledu, původu a příčinách šněrování. Snad jednou z nejrozšířenějších je, že šňůrky jsou výsledkem krystalizace kyseliny mléčné . Kyselina mléčná je látka, která se vyrábí, když se metabolismus cukru vyskytuje ve velkých množstvích při intenzivním anaerobním cvičení. Teorie, která ji řadí do středu původu šňůrek, říká, že po cvičení a uvolnění kyseliny, když tato kyselina krystalizuje, způsobuje propíchnutí nepohodlí. Nicméně studie, které byly provedeny v posledních letech, to popíraly s něco tak základního jako lidé trpící McArdleovou chorobou, patologie, která zabraňuje tvorbě kyseliny mléčné, mají také tuhost.

Nejnovější studie poukazují na to, že bolest ve skutečnosti není ničím jiným než zánětem svalu v důsledku mikrotrasy způsobené fyzickým cvičením. Při cvičení dochází k těmto malým přerušením a odpad je v důsledku metabolických procesů eliminován. To vše vede k zánětu svalů a podráždění vláken způsobujících bolest.

Navíc je také známo, že šněrování nebo DMAT jsou intenzivnější, když sval dělá výstřední práci, to znamená, že vložení a původ svalu jsou odděleny. Například produkuje více tkaniček procházejících rampou (excentricky) než plochý (soustředný) zdvih.

Jak se zotavit z tuhosti rychleji

Jelikož se mohou stát velmi nepříjemní, jsou lidé, kteří se zajímají, jak se rychle zotavit z tuhosti, aby se vrátili k cvičení nebo prostě byli schopni chodit a dělat každodenní věci, aniž by se dostali do stísněného stavu. Skutečností je, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se zotavila z bolesti, je opět provést stejné cvičení, které je způsobily, ale s nižší intenzitou.

Tímto způsobem budeme schopni aktivovat krevní oběh, dochází k vazodilataci, která naplní novou krví svaly, kde se objevují krajky a tím se rychleji regenerují poškozené tkáně. Proto se oblasti, které se rychle zotavují z tuhosti, jsou ty, ve kterých obvykle dochází k větší krvi, zatímco ty, které se tak necítí - jako jsou kotníky - trvají déle, než se zotaví.

Jakmile cvičení skončí, existují i ​​jiné metody, které můžeme využít k zotavení z tuhosti rychleji :

  • Masírování oblasti s tkaničkami : abychom stimulovali krevní oběh v části postižené mikro-popáleninami.
  • Kryoterapie : Můžete umístit dolní část těla nebo postiženou oblast do díry naplněné ledovou vodou.
  • Kontrastní terapie za studena: buď z chladného bazénu do horkého bazénu nebo prostě střídavě studené vody s teplou vodou ve sprše. Tato technika, stejně jako kryoterapie, způsobí, že krevní cévy se ztuhnou a rozšiřují a upřednostňují svalovou regeneraci.

Protahování je důležité, a to jak před cvičením, tak po cvičení, aby se zabránilo úrazům a zamezilo jim zranění. Bylo však prokázáno, že úseky nemají žádný účinek, a to buď zabránit nebo odstranit tuhost z jednoho dne do druhého. Chcete-li se dozvědět více o některých mýtech, které cirkulují o tkaničkách, v následující části jsme demontovali některé z nejoblíbenějších.

Mýty o tom, jak odstranit šněrování

Jak jsme již vysvětlili, existují různé mýty o bolestech, městských legendách nebo populární "moudrosti", které jsou považovány za samozřejmé, když ve skutečnosti nemají žádný vědecký základ. Zde jsou některé z nich:

Voda s cukrem na tkaničky

Voda s cukrem není užitečná ani k zabránění bolestivosti, ani k jeho odstranění, jakmile se objeví. Nezáleží na tom, jestli to budeme užívat předtím, po cvičení nebo během cvičení. Nicméně to neznamená, že bychom neměli udržovat dobrou hydrataci, když cvičíme, ne kvůli šněrování, ale kvůli zdraví a výkonu.

Ztuhlost se objeví, když jste nevykonávali delší dobu

Nezáleží na tom, že právě začínáte trénovat, protože jste skvělým sportovcem, nikdo není osvobozen od tuhosti. Pokud je to pravda, je pravděpodobné, že pokud budete pravidelně sportovat, nebudete je mít - s touto praxí - ale při změně sportu budete trpět, protože pohyby, technika a biomechanika jsou odlišné. Například maratonský běžec bude trpět ztuhlostí den poté, co bude hrát fotbal, protože využije svalových skupin, které se v průběžném kurzu nevyžadují.

Co je jisté, je, že se nebudou objevovat se stejnou intenzitou, a proto se doporučuje začít s mírným tempem při každém zahájení nové sportovní praxe.

Mohou být vyloučeny tuhosty

Jak jsme již vysvětlili, nemůžeme se jim vyhnout, co můžeme udělat, je snížit jejich dopad a intenzitu.

Ibuprofen pro tkaničky

Jedním z největších zdravotních problémů dnes je samoléčba . V každém domě najdeme krabice a krabice s léky, které jsou používány bez lékařského předpisu nebo znalostí. Když mluvíme o cvičení a sportu, mnozí lidé vidí nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen, jako velké spasení proti bolesti a nepohodlí.

Tak tolik, že je mnoho lidí, i před cvičením, uklidňuje a zmírňuje tuhost. Je pravda, že je protizánětlivý a může zmírnit bolest, avšak tato lék zřetelně ovlivňuje střevní buňky, což způsobuje, že absorpce živin není taková, jaká by měla být, a proto je zotavení po cvičení špatně

Kromě toho bylo rovněž prokázáno, že příjem ibuprofenu zabraňuje snadnému zotavení pojivové tkáně, snížení hypertrofie a poškození šlach.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář