Závislost nemusí vždy zahrnovat návykovou látku nebo léky, neboť tento termín "závislost" se používá většinou k popisu nadměrného chování, jako je nutkavé stravování . Pokud je závislost na jídle, je víc než pravděpodobné, že je v tom závislost nejmenší záležitost. Potraviny nemají návykové vlastnosti, díky nimž jsou na nich lidé závislí, jsou to zvyky, které z něj činí člověka závislým na jídle. Vysvětlíme, jak přestat být závislí na jídle .

Také by vás mohlo zajímat: Jak překonat úzkost oddělení

Proč jsem závislá na jídle

Jídlo se může stát způsobem řešení emočních problémů, je to obranný mechanismus, který může vyvolat závislost. Lidé se prostřednictvím jídla snaží vypořádat se s úzkostí, stresem, bolestí ... Tělo je podmíněno jídlem, aby bylo možné cítit úlevu, protože spojuje jídlo s tím, že se cítí lépe.

Obvykle spojují potěšení z jídla obsahujících tuky, cukr a sůl se všeobecnou pohodou, a proto tito lidé mají pocit, že tento druh jídla je odměnou z nějakého zvláštního důvodu, který je obtěžuje nebo dokonce je cítí dobře, Tam jsou studie, které ukazují, že odměna nebo odměna oblasti mozku se rozsvítí a uvolňuje dopamin, když lidé konzumují příjemné potraviny. Tělo je podmíněno touto reakcí.

Jakmile to víte, musíte mít na paměti, že zotavování se ze závislosti na jídle je celý proces a měli byste mít trpělivost, abyste se před jídlem cítili svobodně.

V tomto dalším článku vám pomůžeme vědět, jak rozpoznat závislost na jídle.

Rozvíjejte zdravý vztah s jídlem

Existují lidé, kteří si myslí, že zdržet se jídla je nejlepším řešením, ale aby bylo možné překonat závislost na jídle, nestačí jen zdržet se jídla, jelikož jídlo je pro život životně důležité, proto je nutné mít dobrý vztah s potravinami.

Pokud trpíte závislostí na potravě, musíte se naučit správně jíst od začátku tím, že vytvoříte zdravý vztah s jídlem a přestanete v dietě příliš mastné nebo kalorické potraviny. V tomto smyslu vám doporučujeme, abyste postupovali podle těchto tipů, které vám pomohou změnit stravovací návyky a sázet na zdravější metodu pro vaše tělo:

• Jezte 5krát denně, abyste snížili pocit hladu mezi jídly. Kromě toho s touto jednoduchou praxí urychlíte svůj metabolismus, a proto spotřebujete více kalorií, aniž byste dělali víc.
• Naplňte své porce zeleniny a / nebo ovoce : zdravě jíst a snížit strach z jídla doporučujeme, abyste místo toho, abyste doprovázeli vaši masovou misku s hranolky, to s grilovanou zeleninou nebo šťavnatým salátem. Tímto způsobem se vaše chuť k jídlu uspokojí díky vláknům těchto potravin bez vašeho utrpení.
• Zdravé občerstvení: Jedním z nebezpečí v době jídla pro závislost je snacking, něco, co víme, je velmi obtížné ovládat. Proto se vyhýbejte tomu, abyste měli doma mastné produkty, a pokud se tak nestane, rozhodněte se kupovat ovoce, sušené jogurty, mrkev, celer atd., Protože uspokojí vaši chuť k jídlu, poskytne vám přírodní cukr a sníží nutkání jíst.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst zdravě každý den se sérií tipů, které vám pomohou sázet na zdravé a výživné návyky.

Stabilní limity s nebezpečným jídlem

Je nutné, abyste věděli, jaké jsou nebezpečné potraviny a že je vyloučíte z vaší stravy, nebo alespoň limity ve svém každodenním životě. Můžete jíst potraviny, které nejsou bezpečné, ale někdy dochvilné a kontrolované. Například pokud obvykle jíte hodně zmrzliny, když se cítíte smutné, je lepší, abyste v domě neměli zmrzlinu, a pokud se cítíte špatně, změňte tento zvyk na jiný, jako například začněte malovat mandaly, aby se vaše nepohodlí probudilo.

Mnohokrát se strach z jídla souvisí se stresem nebo nudou, takže předtím, než si v ústech nasadíte nějakou ústa, si myslete, jestli máte opravdu hlad. Zkontrolovat, vypít velkou sklenici vody a namísto toho jít do kuchyně, jít na ulici nebo si přečíst knihu. Zábava pro vás je základem boje proti vaší závislosti.

Zde najdete další triky, které vám pomohou ovládat vaše obavy z jídla.

Naučte se strategie ke zlepšení

Osoba, která trpí závislostmi na potravě, může začít chodit po správné cestě, pokud se řídí normálním stravováním. To pomůže člověku vědět, jaké limity jsou nezbytné a bezpečné pro své jídlo a také aby se cítili spokojeni, protože objeví fyziologickou potřebu jíst a ne jako něco emocionálního.

Identifikujte nejzdravější mechanismy a strategie zvládání, abyste se vyrovnali s momenty úzkosti k jídlu. Je třeba se naučit zdravé způsoby, jak se vypořádat s emocemi a překonat návyky, které pro vás nejsou správné. Chcete-li je překonat, musíte znát emoce, které chcete zažít, a najít důvod, proč je cítíte. Tímto způsobem můžete nalézt řešení toho, co vás znepokojuje, místo toho, abyste hledali špatný zvyk uklidnit úzkost nebo stres, že nevíte, jak jinak uklidnit.

Vyhledejte pomoc od profesionála

Pokud po tom všem máte pocit, že je příliš složité překonat vaši závislost na jídle, pak pochybujte, že budete potřebovat pomoc profesionálů: psycholog, který vás doprovází v procesu, a výživový odborník, který vám může poradit, co je nejlepší Můžete přidat stravu k jídlu každý den. Budou vás naučit vhodné strategie.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.