Cvičení k prevenci syndromu karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu je velmi častý stav u lidí, kteří praktikují určité opakující se obchody, které vyžadují pohyb panenek, které mají profese, které vyžadují hodně psaní nebo pracují s vibrujícími manuálními stroji. Nicméně je to podmínka, na kterou jsme všichni vystaveni, takže doporučením je dát do praxe některé cvičení, které vám mohou pomoci snížit nepříjemné pocity a vyhnout se této patologii. V .com vysvětlíme několik cvičení k prevenci syndromu karpálního tunelu .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zabránit syndromu karpálního tunelu

Protahování panenek

Protahování zápěstí je skvělý způsob, jak snížit napětí, ke kterému dochází v oblasti prováděním opakovaných činností s zápěstí, které jsou schopné zabránit zánětu středního nervu a s ním symptomy syndromu karpálního tunelu.

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste prostě natáhnout ruku a pak zápěstí dopředu. Držte 60 vteřin v této poloze a pak jej vzadu a opakujte i po dobu 1 minuty. Můžete to udělat cviky třikrát denně.

Protahování prstů

Mezi cviky, které zabraňují syndromu karpálního tunelu, mohou úseky prstů také podporovat uvolnění středního nervu a zároveň snížit napětí, ke kterému dochází v prstech po opakovaných činnostech.

Ruku byste si měli natáhnout tak, že ji podržíte po dobu jedné minuty a poté zavřete prsty, jak je znázorněno na obrázku, který je také držen po dobu 60 sekund.

Utáhněte prsty

Mírné stlačení manžety je velmi účinné při uvolnění dlaně rukou a prstů. Doporučením je zavřít pěstí prsty, které se na chvíli protáhnou, a pak udělat stejné gesto, ale s prsty pevně.

Protahování prstů a palec

Palce je jedním z prstů, které trpí nejvíce, když se tento stav vyskytne, takže ty cviky, které zabraňují syndromu karpálního tunelu, kde se táhne, jsou velmi přínosné. Stejně jako u předchozích cvičení by měla být každá držena po dobu jedné minuty.

Zvedání pěsti

Velká část bolesti syndromu karpálního tunelu je soustředěna v oblasti dlaně ruky, což ovlivňuje naši sílu uzavření pěstí a uchopení objektů. Z tohoto důvodu je stisknutí a uvolnění pěstí výborným cvičením pro posílení oblasti a zabránění nepohodlí.

Zvedněte a snižte prsty

Provádění pohybů, při kterých zvyšujeme a snižujeme prsty s určitým napětím, je ideální pro jejich posílení a pomáhá nám získat sílu a zároveň se vyvarujeme bolesti a nepohodlí při provádění manuálních činností. Opakujte každý pohyb po dobu 1 minuty 3krát denně.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář