Bolesti zad jsou nepohodlí v zádech způsobené strukturami páteře, jako jsou nervy, klouby, svaly nebo kosti. K tomu dochází kdekoli na zádech od dolní části zad a pravé pánve až po krk, ale nejběžnější oblastí je dolní část zad. Nejlepší způsob, jak se vyhnout bolesti zad je zabránit tomu, aby se to stalo. Nicméně pokud máte bolest v zádech, můžete udělat věci, které vám pomohou ulevit a uzdravit.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zmírnit bolesti středního zády Kroky, které je třeba podniknout: 1

Vezměte protizánětlivé látky, jako je ibuprofen . Analgetika jako je acetaminofen mohou pomoci zmírnit bolesti zad, ale ibuprofen může být účinnější, protože pomáhá snížit zánět. Použijte podle pokynů v poli.

2

Spánek na své straně s malým polštářem mezi koleny.

3

Aplikujte ledový balíček nebo studené obklady co nejdříve na postiženou oblast několikrát denně po dobu 20 minut. (Sáček zmrzlé zeleniny zabalené do ručníku nebo polštáře funguje dobře.)

4

Po dvou až třech dnech studených kompresí se změní na teplo. Použijte teplou podložku na postiženou oblast krátkodobě několikrát denně, abyste zlepšili oběh a uvolnili svaly .

5

Pokračujte v každodenní činnosti co nejdříve. Nečinnost nebo odpočinek na lůžku často zpomaluje bolesti zad tím, že snižuje svalový tonus.

6

Cvičení s aktivitami pro zdravé záda, jako je plavání, protahování a chůze. Správné cvičení posiluje břišní a zadní svaly a zkracuje dobu zotavení. Jóga také pomáhá svalům tím, že je protáhne.

7

Pít šest až osm sklenic vody denně. Zadní část ztrácí hmotu disku, jak se stará a pomáhá pitná voda, protože je to hlavní chemická složka přibližně 60 procent naší hmotnosti.

8

Zvažte chiropraktickou péči, masážní terapii nebo akupunkturní léčbu ke snížení bolesti zad.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Abyste se vyvarovali bolesti zad: protáhněte se před cvičením; cvičit správné držení těla; nosit pohodlnou obuv
• Při zvedání těžkých předmětů ohýbejte kolena a neotáčejte se a pokud je to možné, najděte někoho, kdo vám pomůže.
• Jezte dobře vyváženou stravu a nekuřte.
• Při cvičení by nesnášenlivost v zádech měla zmizet, jakmile se svaly zahřejí. Pokud je hladina bolesti mírná nebo horší po 15 minutách jógy nebo cvičení, zastavte cvičení a kontaktujte svého lékaře.
• Pokud po 72 hodinách péče o vlasy nedojde k výraznému úlevě od bolesti zad, poraďte se s lékařem.