David Zinczenko je redaktor časopisu Men's Health a také tvůrce slavné 8hodinové stravy, což je způsob stravování, který mnozí lidé sledují a navrhují dietu, ve které můžete jíst vše, co chcete po dobu 8 hodin den zbývajících 16 hodin musí jít nalačno.

Chceme vám říct, jaká je 8hodinová strava, a objevte jak její výhody, tak i hlavní nevýhody.

Také by vás mohlo zajímat: Jak vyrobit Perricone dietu

Jaká je tato strava?

8hodinová strava je založena na teorii nalačno, což je teorie, která říká, že hladování je dobrým zvykem pro fungování organismu a je také spojencem ke snižování hmotnosti.

8hodinová strava je založena hlavně na půstu po většinu dne: v prvních 8 hodinách, kdy jste vzhůru, můžete vzít všechno, co chcete, a to v množství, které chcete, dokud zbývající 16 hodin nic nepřijme solidní V návaznosti na tuto dietu vás David Zinczenko ujišťuje, že za pouhý týden ztratíte 4 kg a bez přestávky jíst to, co se vám nejvíce líbí.

Klíčem k této dietě je to, že během období nakládání naše tělo přebírá energii z jídla, které jste užívali, a tím zrychluje váš metabolismus. Tato metoda úbytku hmotnosti také znamená, že během noci se nic nepostihuje, a proto se kalorie, které byly užity ráno, již změnily na energii.

Pokyny pro provádění 8hodinové stravy

8 hodin stravování začíná okamžitě v okamžiku, kdy vstanete: jestliže je 9 ráno, můžete jíst vše, co chcete, až do pátého odpoledne; Po této době nebudete moci dát do těla nic kromě vody.

Abyste se mohli přizpůsobit této nové formě krmení, můžete zahájit 8hodinovou stravu po dobu 3 po sobě jdoucích dnů. Krátce po kroku se vaše tělo přizpůsobí rychlosti a můžete prodloužit dny, dokud to nebudete dělat celý týden.

Návrh je, že každé ráno před jídlem pijete velkou sklenici vody a nejméně po dobu 8 minut chodíte nebo chodíte; Tímto způsobem probudíte svůj metabolismus. Voda bude klíčovým prvkem vaší stravy, protože vám pomůže eliminovat toxiny a tekutiny: doporučuje se pít asi 8 sklenic vody každý den.

8hodinové stravovací strava

Chcete-li vědět, jak je 8hodinová strava, musíte pochopit, že i když můžete jíst co chcete během 8 hodin, doporučujeme jíst seznam "Super-Foods", které podporují vyváženou a zdravou výživu .

Tyto "Super-Foods" jsou podle jejich vlastností rozděleny do dvou velkých bloků, takže máme tuky na spalování tuků a zdravé potraviny.

Potraviny na tuky:

• Bílkoviny, jako jsou vejce nebo chudé maso, jsou ideálními potravinami pro rychlé a účinné spalování tuku. Můžete konzumovat množství bílkovin, které chcete během prvních 8 hodin stravy.

• Všechny tyto mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a cukru se také doporučují v této dietě: lehký sýr, lehké jogurty nebo odstředěné mléko.

• Semena a zrna jsou také dobrým jídlem k jídlu, aby spálili tuk a jedli vyváženou stravu: čočka, obiloviny, cizrna, hrach a tak dále.

Zdravá jídla:

• Tento seznam zahrnuje všechny druhy ovoce, zeleniny a zeleniny. Můžete je konzumovat denně a ve výši, kterou chcete.

Ve stravě po 8 hodinách je jediná věc, která je přísně zakázána k pití, alkoholické nápoje a sladké nápoje.

Příklad menu v 8hodinové stravě

Dále vám ukážeme příklad menu, které vám ukáže, jaká je 8hodinová strava a jaké pokrmy se doporučují pro zdravý život.

Po probuzení: Pít velkou sklenici vody

Snídaně

• Možnost 1: Šálek obilovin s ovocem a kávou s odstředěným mlékem
• Možnost 2: Dva plátky celozrnného chleba s krůtkou a kávou nebo čajem

Dvě hodiny po snídani

• Možnost 1: Obilná lišta
• Možnost 2: Ovoce Makedonie

Oběd

• Možnost 1: Zelené fazole se brambory a grilovaný hovězí steak
• Možnost 2: Zelený salát a těstoviny se zeleninou

Hodinu po obědě

• Odmaštěný jogurt
• Kousek ovoce

Večeře

• Možnost 1: Artičoky se šunkou a cheeseburger se světlem sýrem
• Možnost 2: Salát a čočka se zeleninou

Opatření, která musíte vzít v úvahu

Někteří odborníci na výživu varovali před negativními důsledky, které může způsobit 8 hodinová výživa v našich játrech. Problém je v tom, že naše tělo musí dělat stejnou práci, jakou se dělá celý den, v krátké době: pouhých 8 hodin. Tato strava může také způsobit úzkost, protože naše tělo není zvyklé na posezení po dobu 16 hodin.

Než začnete provádět jakoukoli změnu ve vašich stravovacích návycích, doporučujeme navštívit odborníka na výživu, který vám poradí a sleduje váš úbytek hmotnosti.