Kolik kalorií musíte denně vypálit, abyste zhubli

Den za dnem, pokaždé, když vezmeme jídlo nebo pití, přispíváme k našemu tělu určitý počet kalorií. Tento denní příjem kalorií je ve větší míře co definuje naši současnou hmotnost. A proto, pokud spotřebováváme méně kalorií denně nebo se spálíme fyzickým cvičením, jistě ztratíme váhu, kterou chceme.

Pokud uvažujete o tom, že se vejdete nebo dieta ztratíte pár liber, v tomto článku vysvětlíme, kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli za den . Poznamenejte si!

Také by vás mohly zajímat: Kolik cvičení dělat na spalování tuků

Kolik kalorií mám spálit denně, abych zhubla

Především je důležité znát každodenní kalorie, které by člověk měl konzumovat . K tomu existuje vzorec, který, i když je poměrně obecný, může naznačovat přibližné kalorické číslo. Skládá se z násobení aktuální váhy v kilogramech o 30. Například pokud je vaše aktuální váha 68 kg a vynásobíte tím 30, výsledek bude 2040 kalorií, které budete muset denně spotřebovat.

Nyní, když máme hrubou představu o kalorickém příjmu, musíme požívat, abychom udrželi naši váhu, můžeme mít jasnější představu o tom, co bychom měli po jednom dni spálit.

Ačkoli každá osoba potřebuje spálit určitý počet kalorií, než aby zhubla, obecně osoba s normální tělesnou hmotností, to znamená, kdo má nadváhu nebo je zejména sedavý člověk, bude muset spálit přibližně 3500 kalorií, aby ztratil kilo tuku zdravým způsobem, Proto pokud například chcete ztratit 1 kg tuku v týdnu, budete muset spálit přibližně 600 kalorií každý den.

6 nejlepších cvičení pro spálení kalorií rychle

Jak jsme již zmínili, ztrácíte váhu, musíte konzumovat nízkokalorické potraviny, vypalovat je sporty nebo kombinovat obě možnosti. Pokud jste zvolili druhou možnost, vysvětlíme, jaké jsou nejlepší cviky pro spalování více kalorií denně :

  1. Jogging na hodinu, ať už na ulici nebo na běžeckém trenažéru, způsobí, že ztratíte až 675 kalorií.
  2. Pokud skočíte za hodinu, vyloučíte přibližně 750 kalorií.
  3. Pokud provádíte dřepy po dobu 30 minut, spálíte téměř 200 kalorií.
  4. Chůze hodinu denně s dobrým tempem také způsobí, že ztratíte 200 kalorií.
  5. Spřádání nebo jízda na kole po dobu 30 minut vám pomůže ztratit více než 300 kalorií denně.
  6. Konečně, pokud běžíte na běžeckém pásu nebo na ulici po dobu jedné hodiny, spálíte téměř 1000 kalorií.

Nízkokalorické potraviny

Kromě sportování každý den nám také pomůže konzumovat potraviny s nízkým příjmem kalorií, pokud chceme účinněji zhubnout. Dále vám dáváme seznam potravin, které můžete zahrnout ve své hypokalorické stravě :

  • Ovoce a zelenina: nejvhodnější jsou meloun, grapefruity, ananas, artyčok, špenát a celer.
  • Maso: Nejnižší v tucích jsou kuřata bez kůže, morka, králík a některé oblasti prasete, jako je beder.
  • Bílé ryby: mají zdravé tuky jako omega 3 a omega 6. V nich najdeme sole, merlang, tresku obecnou a tuňáky.
  • Mléčné výrobky: měli byste se rozhodnout vypít mléko a jeho deriváty, jako je jogurt, sýry a 100% odtučněné margaríny.

Můžeme také zahrnout do naší stravy potraviny s negativními kalorií, to znamená, že mají méně kalorií, než vaše tělo bude muset asimilovat tyto živiny. To znamená, že vaše tělo spaluje tuky požitím potravin, jako jsou:

  • Dýně
  • Květák
  • Fenykl
  • Chřest
  • Apple
  • Česnek
  • Špenát
  • Šalát
  • Mrkev
  • Cucumber
  • Borůvky
  • Meloun

Další způsoby spalování kalorií denně

Existují i jiné způsoby, jak spálit kalorie, aniž byste si všimli. Jedná se o některé z nich:

  • Pokud strávíte deset minut svého dne se smíchem, můžete ztratit až 40 kalorií.
  • Další zábavný způsob, jak spálit kalorie, aniž byste si všimli, že tančí, vložte svou oblíbenou hudbu a pohybujte se kolem domu.
  • Pokud zjistíte, že je to nudné vyčistit váš dům, můžete změnit svůj názor, když víte, že můžete spálit téměř 120 kalorií tím, že projde metlu na hodinu.
  • Dalším z nejúčinnějších způsobů a především příjemného, ​​jak zhubnout, je sex, protože s hodinou denně ztrácíte až 300 kalorií.
  • Můžete také zkusit změnit určité návyky, s nimiž ztrácíte váhu, a to buď cvičením při sledování televize nebo změnou výtahu po schodech.

 

Zanechte Svůj Komentář