V posledních letech se cvičení stále více a častěji prosazovalo, zejména v boji proti poruchám hmotnosti, jako je obezita nebo nadváha, způsobené sedavým životním stylem a špatnou stravou. Abyste se vyhnuli riziku vzniku možných patologických stavů, jako jsou kardiovaskulární nemoci nebo diabetes typu 2, doporučujeme zvolit si jednu nebo několik sportovních aktivit, které můžeme pravidelně procvičovat.

Jednou ze sportovních praktik, která se nejčastěji rozšířila po celé populaci, je fitness a kulturistika. Pro oba disciplíny je nutné jít do posilovny nebo získat nějaké závaží, ale nejdůležitější je, abyste věděli, jak správně provádět cvičení tak, aby měli účinek, který hledáte, a především se vyvarujte zranění. Jednou z nejobvyklejších rutin v posilovně je veslování s činky. Existují různé způsoby, jak to udělat, a vysvětlujeme, jak dělat cvičení na činky .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat činky cvičení

Jaké je použití činky a její výhody?

Jak jsme již zmínili, činění s činky je jedním z cviků, které se nejčastěji objevují v tréninkových rutinách, jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří tento typ sportu déle trvají, a existují dokonce konkrétní rutiny s tímto materiálem, které Obsahují různé veslové cvičení . Můžete vidět příklad v tomto dalším článku o Routine cinká doma pro celé tělo.

V cvičeních veslování s činky je základní pro získání síly ve velkém množství svalů, ale zejména u těch, kteří jsou v zádech, hřbetní svaly. Konkrétně ty, které nejvíce cvičíme, jsou latissimus dorsi, trapezius, větší kolo, deltoid a kosoštvorec. První zmínka zaujímá velkou část zad a získáním síly v této oblasti zlepšíme svou pozici a zamezíme se zranění v jiných cvičeních.

Za druhé jsou také zpracovány svaly přítomné v rameni, jako jsou bicepsy a přední brachialis. Ty jsou zpracovány ve všech variantách činky a v závislosti na tom, který si vybereme, také posílíme celou oblast jádra nebo břicha a ramen.

Horizontální veslování s činky

Tento typ činky veslování je nejvíce používaný v tréninkových rutinách. Je to velmi jednoduché, ale je důležité udržet si dobrou pozici, aby nedošlo k poranění. Potřebujeme činka ideální hmotnosti na okamžik, ve kterém jsme fyzicky. Pokud je to poprvé, uděláte to, doporučujeme vám začít s nízkou hmotností a zvýšit, jak získate sílu v průběhu času. Říkáme vám zde Jak vybrat hmotnost činkel.

Kroky pro horizontální veslování s činky

1. Vezměte cvičnou lavičku a umístěte ji do zcela horizontální polohy.
2. Vezměte činku jednou z obou ramen a položte opačné koleno na lavičku.
3. Pak postavte záda zcela zarovnanou s lavičkou, vodorovně, zatímco podepřete ruku, která nedrží činku na lavičce.
4. Když už jste v této počáteční pozici, zvedněte činku tak, abyste ohýbali loket a drželi jej blízko těla, dokud nebude devadesát stupňů.
5. Potom činku slezíme stejným způsobem a opakujeme ji osmkrát s každou rukou v 4 sadách.
6. Nezapomeňte, že když děláte celý proces, musíte držet záda rovně a těsně břicho.

Cvičení dvojité činky s činkami

Chcete-li provádět tento typ činky veslování, můžete sedět nebo stát. Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

Kroky dvojité činky s posezením

1. Vezměte dvě činky stejné hmotnosti a vyberte lavičku, na kterou budete sedět.
2. Umístěte nohu chodidla dobře na zem a naklonějte záda, ale z oblasti kyčelního kloubu tak, aby byla diagonálně se zemí, ale přímá, ne ohnutá oblast bederní.
3. Činky budou drženy rukama a začínáme od počáteční polohy s plně rozšířenými rameny.
4. Stejně jako v předchozím cvičení budete muset zvednout činky ohýbáním loktů, blízko těla, dokud nedosáhnete devadesáti stupňů flexe.
5. Poté se opět vrátíte ke svahu řízeným způsobem a opakujte 10krát ve 4 sadách.

Dvojité pádlové schody se stojícími činkami

1. Chcete-li to stát vpřed, pohyb zbraní bude stejný, stejně jako série a opakování, ale začnete ze stojící pozice, ve které budete umístit nohy podle šířky boků.
2. Abyste dosáhli diagonálního sklonu zad, budete muset kolena lehce ohýbat.
3. Když máte počáteční pozici, můžete začít. Nezapomeňte zadržet záda rovně a vaše břicho kontrahováno.

Jednodenní cvičení na činky

Tato variace činky je jedním z nejobtížnějších, které můžete provést. Nejen že musíte mít sílu v zadní části, ale také musíte mít silné břicho a dobře vyvinutý podvozek, abyste udrželi rovnováhu dobře. Doporučujeme vám to vyzkoušet, pokud jste na tomto typu cvičení pracovali na chvíli, pokud jste stále ještě začátečník v cvičení na cvičení činky, je nejlepší začít s předchozími a když získáte sílu a domény pokračujte tímto a dalšími komplikovanějšími,

Kroky dělat činky veslování s jednou nohou

1. Uchopte za vás činku správné váhy.
2. Postavte se nohama podle šířky boků.
3. Potom přiveďte opačnou nohu na ruku, která drží činku zpět, takže stačí na jedné noze, takže koleno této nohy se lehce ohne.
4. Když jste připraveni ve výchozí pozici, činka sestupuje stejným způsobem, jak jsme vysvětlili dříve.
5. Opakujte 6krát s každou rukou ve 4 sadách.

Objevte více cvičení v tomto článku o nejlepších cvičeních pro posílení zbraní.