Nikdy není příliš pozdě nebo příliš brzy, než začnete upravovat siluetu, která ztrácí tuk. Tím, že máte příliš mnoho tuku kolem břicha a hrudníku, ohrozíte vaše zdraví s problémy, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění atd. Nicméně, můžete provést snadné cvičení ke ztrátě střeva a hrudníku tuku . U mužů drží břicho a hrudník většinu tuku, takže když začnete ztrácet tuk, většina z nich pochází. Pokračujte v čtení tohoto článku a zjistěte, jak ztratit střevní a hrudní tuk .

Budete potřebovat:

• Pás pro zvedání těla
• Tréninkové oblečení
• Činky

Také by vás mohly zajímat: Cvičení při ztrátě břicha doma Postupujte následovně: 1

Chcete-li začít ztrácet hrudník a žaludeční tuk, můžete provést mnoho cvičení paží, hrudi, břicha a ramen pomocí činky (pro toto se můžete podívat na následující článek, který dokonale vysvětluje, jak správně zvednout několik závaží),

2

Zatímco se musíte zaměřit na práci na hrudníku a žaludečních svalech, musíte pokračovat v práci všech svalů těla . Zvyšováním svalové hmoty v celém těle se metabolismus zvyšuje, což znamená, že tělo spálí více kalorií během dne.

Pro kardiovaskulární cvičení je běh nejlepším typem cvičení k tavení tuku. Pokud máte problémy s dolní části zad nebo kolena, můžete také projít nebo jízdu na kole. Proveďte nejméně 30 až 45 minut nepřetržitého kardio cvičení třikrát až pětkrát týdně.

3

Proveďte cvičení v břiše, abyste vytvořili a zpevnili svaly břicha. Lehněte si záda na podlaze, ohýbejte kolena, držte nohy na podlaze a přes ruce přes hruď. Pomalu zvedněte horní část těla na kolena zvednutím ramen 20 až 30 cm od země.

Držte horní část na chvíli a pak pomalu doložte ramena zpět na podlahu. Ze tří až čtyř skupin po 20 až 25 opakováních třikrát týdně. V tomto článku budete vědět, jak mít břicho označené.

4

Zvedněte nohu a zpevněte spodní části břicha . Výtahy nohou se zaměřují na spodní břišní svaly. Lehněte si na záda s nohama rovně, ale kolena mírně ohnutá. S rukama po stranách pomalu zdvihněte obě nohy z podlahy přibližně o 20 až 30 centimetrů.

Držte pozici na chvíli a pak pomalu spusťte nohy, dokud se vaše nohy nedotknou země. Proveďte tři až čtyři skupiny po 20 až 25 opakováních, třikrát týdně.

5

Pravidelně provádějte posuny, které pomáhají tónovat hrudník a břicho . Jsou skvělým cvičením, které napomáhá budování svalů ve střední části hrudníku, ramen a paží. Břišní svaly zůstávají kontrahovány, což jim umožňuje statické svalové cvičení.

Chcete-li ji provést, dolů na kolena, položte ruce na zem na šířku ramen. Pak natahujte nohy svou váhou na ruce a prsty. Z této polohy pomalu ohýbejte lokty a spodní část těla dolů, držte záda rovně, dokud není blízko k zemi. Pozastavte na chvíli a pak přeskočte do výchozí pozice. Proveďte co nejvíce opakování tří až čtyř zápasů dvakrát týdně.

6

Proveďte stálé push-upy, které pomáhají posilovat hrudní svaly . Jsou jednodušší než pravidelné push-up a měly by být prováděny po pravidelných push-ups. Podívejte se na silnou lavici ve vašem domě, která má minimální výšku pasu. Vezměte dva až tři kroky zpátky do bodu, kde se můžete naklonit dopředu a položit ruce na pult na vzdálenost mezi rameny a podporovat tělesnou hmotnost.

Se zadní plochou pomalu spusťte tělo, dokud se dno hrudníku nedotkne okraje. Pozastavení na chvíli a návrat do výchozí polohy. Proveďte 20 až 25 opakování tří až čtyř skupin dvakrát týdně.

Tipy

• Když provádíte různé push-up, můžete změnit umístění ruky na větší než šířku ramen nebo menší než šířka ramene, abyste rozlišovali vaše cvičení a práci na hrudi z různých úhlů.
• Pokud nemůžete push-up pravidelně, alternativou je zůstat na kolena ve výchozí pozici a zvednout nohy ze země.
• Všechna tato cvičení musí být spojena s výživovým plánem. Pokud nemáte zdravou stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, nedosáhnete žádného pokroku ve ztrátě břicha a prsu.
• Nebojte se, jestliže začnete s vážením na začátku. Získáváte svaly, které nakonec povedou k větší ztrátě tuku. Obecně lze očekávat, že získáte svaly předtím, než nastane ztráta břicha nebo ztráta hrudníku
• Push-up může způsobit nepatrné namáhání na dolní části zad, proto doporučujeme, abyste v průběhu cvičení používali pás pro zvedání těla.