Neslyšeli jste o TRX zatím? Jedná se o sportovní praxi, jejíž akronym v angličtině znamená Total-Body Resistance cvičení, což ve španělštině znamená "cvičení celého těla odpor". Jedná se o typ závěsného výcviku, který vyžaduje, aby byl postroj vykonatelný. Postroj je pevný, nepohyblivý a je upevněn přes klíčový bod, například zeď nebo strop. Trénink využívá vlastní tělesnou hmotnost jako odpor. Prostřednictvím této techniky můžete provádět cviky, které vyvíjejí všechny svalové skupiny a slouží ke zvýšení svalové síly nebo dokonce ke zlepšení postojů. Můžete to udělat snadno z domova, pokud získáte postroj. V tomto článku vám řekneme, jak dělat TRX cvičení doma .
Co je TRX?
TRX, tréninkový zásah, je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí jít do tělocvičny nebo začít cvičit doma. Mnoho lidí využívá svou vlastní váhu k cvičení s touto technikou, protože tělesná hmotnost velmi ovlivňuje. Jedná se o inovativní a poměrně nedávnou metodu, ačkoli je již rozšířen v USA a v Evropě, je stále více vidět.
TRX byl vynalezen Navy SEAL, elitní organizací USA, která si nemohla dovolit ztratit fyzickou sílu, protože neměla potřebné vybavení. Tímto způsobem Randy Hetrick, jeden z jeho členů, vzal pás z padáku a některých nástrojů a vytvořil výstroj, který jim umožnil cvičit a pracovat svaly s odporem vlastního těla. Později vytvářely cvičební rutiny a vynález se vyvíjel do postrojů, které se dnes používají.
Tento typ výcviku slouží jak k výkonu svalové síly, tak k výkonu silových cvičení v kombinaci s aerobními cviky. Umožňuje vám pracovat a tónovat všechny části těla a také může zlepšit držení těla nebo zranění některé části kůže, jako jsou obratle.
Provedení cvičení s TRX může poskytnout kardiovaskulární trénink a dokonce i spalování tuků.
Jak dělat TRX cvičení doma
Než budete mít TRX postroj, který je specifický pro tento typ výcviku. Důležité je, abyste si vybrali ten, který byl pro tento účel vytvořen a nikoli jiný, protože byste se mohl ublížit.
Nevyžaduje konkrétní fyzický stav, protože existuje několik školení a ve skutečnosti, protože váha má vliv na tento trénink, musíte si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vaší fyzické kondici. Doporučuje se však předem požádat odborného nebo osobního trenéra, aby vás naučil nejen to, jaký druh cvičení bude nejlépe pro vás a jak to udělat, ale také se učit kotevní systém a lana. Kromě toho, stejně jako jakékoli cvičení, doporučujeme konzultovat lékaře v případě, že trpíte nějakým typem onemocnění. Nesprávné použití postroje může způsobit zranění, i když je pro ně velmi obtížné.
Nyní, abyste začali trénovat s TRX, musíte zvolit úroveň obtížnosti. Pouze tím, že změníte polohu těla, aniž byste použili další materiály. V tomto okamžiku je důležité zdůraznit, že jednotlivec může zvolit úroveň obtížnosti změnou polohy samotného těla bez použití dalších materiálů.
Hrudní tisk
Cvičení TRX doma je ideální volbou pro ty, kteří nechtějí nebo nemohou jít do posilovny. Musíte si vybrat místo, které vám umožní bezpečně ukotvit postroj, ať už je to střecha, stěna, dveře ... a také má dostatek prostoru pro cvičení. Existuje mnoho různých cvičení TRX, uvidíme některé z nich, které lze snadno provést doma, jako je hrudní lis, což je velmi časté cvičení TRX, které cvičí.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte držet popruhy rukama a držet paže vpřed ; Místo s jednou nohou pokročilejší než druhou. Nyní jdeme ohýbat paže, ohýbat hruď dopředu a ohýbat koleno nohy, že jsme pokročilé. Postupně se vrátí do výchozí pozice. Několikrát opakujte a nezapomeňte změnit polohu nohou a posunout druhou, abyste pracovali oběma.
Jak to udělat s TRX doma
Veslování je další z nejznámějších cviků používaných k práci horní části zad. Chcete-li provést toto cvičení, musíte popruhy umístit na nejkratší místo . Pak je uchopte rukama tak, aby vaše ruce byly přilepené k tělu, ale v poloze 90 stupňů, tj. Ohnuté. Vaše nohy by měly být o něco pokročilejší než zbytek těla. Nyní se nechte spadnout dozadu a znovu se připojte pomocí ramen a zad. Je velmi důležité, aby sloupec byl zarovnaný. Opakujte tento pohyb několikrát.
Jak dělat squat s TRX doma
S touto praxí budete pracovat většinou na horní části nohou. Zde je tato pozice velmi důležitá, protože intenzita závisí na vaší pozici do značné míry. Měli byste stát před postrojem s rovnou zadní částí a nohama rovně, ale čím víc oddělíte nohy, bude to stát méně, než kdyby byly společně. Ohnout kolena, aniž byste oddělili nohy od země a znovu se zvedněte rukama. Opakujte pohyb tolikrát, kolik můžete.
Nezapomeňte odpočívat několik sekund mezi cvičením a druhým a mezi pohyby v případě potřeby.
Opatření pro provádění cvičení TRX doma
Je velmi důležité, že pokud chcete pracovat s vaším tělem samostatně, konzultujte také odborníka, který vám může pomoci. Zvláště v případě TRX, protože pokud nevíte, jak používat postroj správně, můžete se ublížit.
Pásky podléhají kotevnímu bodu, který musí být bezpečný a nepohybovat, nebo byste mohli spadnout. Může být umístěna kdekoliv, kde je nad vaší hlavou kotvící bod, který drží váhu dobře. Pokud umístíte TRX na dveře, ujistěte se, že nikdo jej neotevře.
Popruhy mají několik pozic, delší nebo kratší, v závislosti na cvičení, které chcete vykonat. Je důležité je změnit, jak to děláte jedna nebo druhá. Pokud začínáte cvičení přizpůsobovat své úrovni, nevyvíjejte více. A nikdy cvičit více, zvláště pokud to lékař uvedl.
Zanechte Svůj Komentář