Dělat cvičení pro glutes doma vám umožní vyvážit účinky sedavého života. Zvláště pokud chcete pro práci nebo životní styl trávit mnoho hodin sedět, je velmi doporučeno, abyste pracovali svaly svalů, abyste předešli nahromadění tuku a také jim dát atraktivní tvar. V .com vysvětlujeme, jak dělat cvičení pro glutes doma.

Také by vás mohly zajímat: Cvičení na zalévání hýždí Kroky, které je třeba následovat: 1

První cvičení gluteu, které můžete provést doma, vám umožní pracovat ve svalech oblasti a získat zvedací účinek, pokud jste stále a dělali to denně. Postavte se na kolenou na rohoži a dlaněmi položenými na podlaze. Proveďte 40 postranních vyvýšení s každou nohou, udržujte polohu, to znamená, aniž byste tělu nechali přesunout směrem k opačné straně nohy, kterou zvednete.

2

Také je výhodné, abyste si udělali toto první cvičení pro glutety doma s malou variací. Místo toho, abyste provedli boční zvedání nohy, zvedněte ji tak, aby zachovala svou přirozenou čáru. Na obrázku pochopíte, jak to udělat. Proveďte také 40 výtahů s každou nohou.

3

V tomto třetím cvičení glutes, které máte dělat doma, přichází do hry kyčelní kloub, který musíte zvýšit, aby se hýždě dělala. Lehněte si na zádech na rohoži s nohama ohnutou. Zvedněte kyčlí co nejvíce a dejte pozor, abyste neublížili krku. Držte držení těla na 3 vteřiny a proveďte 2 sady po 10 opakováních.

4

Boční nožní výtahy jsou velmi vhodné jako cvičení pro glutety, které můžete udělat doma. Ležte na své straně na rohoži s mírně zvednutým kmenem, pro který byste si měli položit loket na zemi. Zvedněte nohu pomalu, dokud nedosáhne nejvyššího bodu a spustí ji také s pomalým pohybem. Proveďte 20 opakování s každou nohou.

5

Pokud si myslíte, že nemáte moc času na tyto cvičení, ale chcete udržet oblast v zálivu, doporučujeme následující. Zatímco děláte své každodenní úkoly doma, například jídlo nebo konzultace s počítačem, uzavřete hýždě a nechte je asi 5 sekund a pak se uvolněte. Proveďte toto hnutí opakovaně, kdykoli máte šanci.

6

Uvidíte, že pokud děláte tyto cviky každý den během několika týdnů, zlepší se vzhled vašich hýždí, ačkoli je také důležité, abyste si vyváženou stravu, ve které tuku není mnoho.

7

Pokud chcete dělat cvičení pro hýždě doma, jako byste byli v tělocvičně, neváhejte stáhnout APP 8fit pro svůj mobilní telefon nebo tabletu, kde najdete mnoho cvičení pro cvičení a pobyt ve tvaru z domova bez nutnosti platit osobní trenér