Břišní upnutí se děje častěji, než se původně předpokládalo, i když nejsou žádné problémy s vrácením. Špatný pohyb, nedostatečné postoje, velké úsilí nebo zvedání příliš velké váhy jsou některé ze situací, které způsobují toto zranění.

Abyste se vyhnuli, je snadné, abyste vždy používali správné návyky, zejména když jste náchylní trpět. Kromě toho je ještě jeden dobrý spojenec: cvičení pro bederní svorku, která dovoluje tuto oblast určitým způsobem jak zabránit, tak zlepšit, jakmile se objeví. Vzhledem k tomu, že navrhneme tabulku, abyste se mohli navždy vzdát na bederní upnutí.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na zmírnění bolesti dolní části zad

Cvičení pro bederní upnutí: protahujte pas

Jedním z nejlepších cvičení, jak vyhnout se bederní upínání, je zaměřit se na protažení pasu . Je to velmi jednoduché, stačí si dát pohodlné oblečení a tělocvičnu, kterou byste měli položit na podlahu. Cvičení by se nikdy neměly provádět na měkkých površích, na pohovce nebo na posteli, ať už je to pevná, neboť nebudou mít očekávaný účinek a mohou dokonce zhoršit problém.

1. Po položení rohože na podlahu musíte ležet na zádech s podporovanou zadní částí.
2. Odtamtud by se měly nohy ohýbat na kolena, aby se přiblížily k hrudníku a mírným tlakem s rukama na ně vytvářet úsek.
3. Tato pozice musí být udržována přibližně 15 sekund.
4. Po této době a ve stejné pozici musíte začít se zvednutím krku a horní části zadní části rohože, abyste přiložili hlavu na kolena, která se stále ohýbají a drží nás tam po dobu 15 sekund.

Po uplynutí této doby se proces provádí obráceně. To znamená, že hlava a horní část jsou spuštěny tak, aby se opíraly o rohož a potom nohy, aby se znovu vrátily, aby znovu provedly celý pohyb. Přinejmenším by se mělo dělat asi pětkrát . Pomocí tohoto cvičení můžete napnout celý sloupec, ale ovlivnit oblast bederního nárazu.

Cvičení pro bederní svorku: nohy nahoru

Další cvičení pro bederní svorku, která je nejúčinnější, je protažení oblasti nohama . V tomto případě potřebujete také tělocvičnu, která se znovu umístí na podlahu.

1. Lehněte si na zádech na zádech a s hřbetem, krkem a hlavou dobře podepřenou, měli byste ohýbat nohy na kolena a udržet podrážky nohou dobře podepřené.
2. Z této polohy musíte natáhnout jednu z nohou a zvednout ji rovně, dokud nezformuje s tělem úhel 90 stupňů. Tato část může být provedena několika způsoby: jedním z nich je jednoduše zvednout nohu a držet ji za stehno, aby se udržely zvýšené, zatímco další možností je pomoci vám s gymnastickou páskou, která nabízí dobrý odpor nebo ručník,

V druhém případě je toto cvičení pro bederní upnutí provedeno umístěním pásku nebo ručníku uprostřed podešve, aby držely konce rukama a pomohly zvednout nohu, dokud nevytvoří tento pravý úhel s tělem.

Při každé volbě musí druhá noha, která nesestává, vždy zůstat ohnutá v koleni. Pak musíte jít dolů a změnit nohu, abyste znovu udělali celý pohyb a tak dále.

Nyní, když znáte tyto cvičení pro bederní svorku, můžete se také zajímat o tento další článek o cvičeních pro roztažení bederní.

Cvičení pro bederní upnutí: celá záda

Stůl cvičení pro bederní svorku je doplněn jiným pohybem, který je také velmi účinný.

1. V tomto případě musíte stát na rohoži lícem dolů a ruce a nohy jsou dobře protáhlé.
2. Z této pozice musí být jedna noha zvednutá nahoru, zatímco stejný pohyb je proveden s opačným ramenem. To znamená, že například pravá noha je zvednutá levou rukou.
3. V této poloze musíte ponechat pět vteřin, pak odpočinout a zopakovat cvičení s opačnou rukou a nohou.
4. S každou stranou musí být toto cvičení provedeno pětkrát. Ihned můžete vidět, jak je tato oblast napnutá, ale především bederní.

Jedná se o některé cviky, které mohou pomoci zabránit a vyřešit bederní svorku, ačkoli je vždy dobré se obrátit na lékaře, aby dal konkrétní léčbu na základě zranění a příčiny, které ji způsobily, kromě toho, že vylučuje, že existují další problémy zpět Protože doufáme, že jsme vám pomohli alespoň v prvních krocích v boji proti tomuto problému. Byly cvičení užitečné?