V současné době je jedním z největších zdravotních problémů ve společnosti poruchy hmotnosti, zejména nadváha a obezita. Tyto dvě změny mohou ve střednědobém a dlouhodobém výhledu způsobit další typy patologických stavů, jako jsou kardiovaskulární nemoci nebo diabetes typu 2 . Zvýšení procenta lidí, kteří mají tyto problémy, je způsobeno nezdravými návyky, které v dnešní době rozvíjíme, jako je nezdravá strava nebo sedavý životní styl, tj. Nedostatek pohybu, práce nebo činností, děláme v našem volném čase.

Abychom dosáhli přiměřené váhy našich vlastností, je nutné jíst zdravým a vhodným způsobem na naše potřeby a pravidelně provádět nějakou fyzickou aktivitu. Pokud kombinujeme oba zdravé návyky, snížíme riziko vzniku patologií, které se mohou vyvinout kvůli nadměrné hmotnosti, která se pro náš organismus nedoporučuje. Existuje několik druhů cvičení, které zabíjejí další kilogramy, například funkční trénink. Pokud však máte pochybnosti, odpovíme na otázku, zda je funkční trénink ztenčující .

Také by vás mohlo zajímat: Výhody školení HIIT

Funkční trénink ztrácí váhu?

Funkční výcvik je typ školení, který je založen na souboru cvičení, které napodobují nebo zahrnují pohyby, které provádíme denně. To předpokládá, že jsou častějšími pohyby, na které jsme zvyklí pravidelně, takže naše tělo dokonale ví, jak provádět jejich mechaniky, a proto nebude tak složité, i když jste nevykonávali pravidelně od čas

Navíc funkční trénink pomáhá zhubnout, protože pracujete nepřetržitě, v každém cvičení, svaly v integrálním způsobem, to znamená, že neděláte cvičení, ve kterých pracujete pouze se svalem nebo malou skupinou svalů. Tímto způsobem je spalování tuků větší, kromě dalších výhod, které uvidíme níže.

Výhody funkčního výcviku

Mezi hlavní přínosy tohoto typu vzdělávání patří:

• Větší flexibilita : musíme mít na paměti, že při cvičení integrálního typu je stupeň tonování větší, kromě toho, že získává větší flexibilitu ve všech svalech, které se účastní pohybu.
• Větší ztráta tuku : jak již bylo řečeno v předchozí části, ztráta tuku je větší než provedení jiného druhu výcviku.
• Zlepšení držení těla : Další výhodou tohoto typu tréninku je zlepšení postoje. Tím, že správně provádíme funkční cvičení, učíme se provádět dobře pohyby, které obvykle děláme špatně v dnešní době.
• Zabraňuje zranění : kvůli předchozímu důvodu funkční výcvik také aktivně pomáhá předcházet zraněním, kromě toho, že vytváří větší rovnováhu díky postupnému a progresivnímu posilování svalů.

Na druhou stranu, tento typ výcviku je ideální pro kombinaci s jakýmkoli jiným sportem, který uděláte. Tímto způsobem budete pracovat v těle integrálním způsobem, získáte sílu a sílu, abyste měli prospěch při provádění jakéhokoli jiného druhu fyzické aktivity, a tím i snížení rizika zranění.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o školení vysoké náročnosti pro začátečníky.

Cvičení a funkční tréninkové rutiny

Funkční výcvik je velmi podobný výcviku HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink), ale místo toho, že to děláme na kole nebo běžeckém trenažéru, jsou prováděny cviky, které zahrnují pohyby, které rotujeme. Skládá se z okruhu, ve kterém se cvičení provádějí po krátkou dobu, rozptýlená s dobou odpočinku, která je také krátká. Tímto způsobem zrychlujeme náš metabolismus a také zvyšujeme spalování tuků, které pokračuje i po 24 hodinách tréninku.

Velmi charakteristickým příkladem tohoto typu výcviku je vytvoření okruhu s následujícími čtyřmi cvičeními:

• Vyjděte do zásuvky nebo na lavičku jednou nohou : skládá se z lezení s jednou nohou a pak s druhou do zásuvky nebo lavice a zpět dolů (jako kdybychom šplhali po schodech). Nejprve začneme tím, že zvedáme jednu nohu a potom druhou, střídající se.
• Squats : děláme klasické squat, stojícím s nohama směrem dopředu a podle šířky boků. Snižujeme kufr, jako bychom seděli, dokud kolena nebude 90 stupňů se zemí a my se vrátíme nahoru.
• Kolena do hrudníku : stojící, vezmeme jedno koleno do hrudníku a potom druhého, zvyšujeme rychlost pohybu.
• Skokové lano : klasické skákací cvičení.

Obvod se provádí 10 zákrutami na zásuvku (5 s každou nohou), 10 dřepů, 20 kolenních vleků na hrudník (10 s každou nohou) a 30 sekund skoku. Když skončíte, odpočiňte dvě minuty a začněte znovu a připravte tři kompletní série .

Teď, když víte, že odpověď na "funkční školení je tenké, můžete najít následující článek o tom, jak udělat HIIT školení doma pro začátečníky užitečné.