Máte široké manžetové knoflíčky a staly se největším komplexem? Víme, že pro mnohé je to jedna z nejvíce konfliktních oblastí, protože snižování jejího objemu je komplikované a většinou genetika je zodpovědná za to, že má široké kotníky nebo dvojčata. V .com vám přinášíme perfektní tipy pro zlepšení vašeho obrazu snížením jeho objemu. Přestože se soustřeďujeme pouze na jeden bod s cílem snížit je poněkud obtížný, pak vysvětlíme, jak zhubnout dvojčata .

Ve své mysli si musíte nastavit klíčový koncept: multifaktorový přístup, což znamená, že musíte mít širokou vizi k dosažení svého cíle, protože nemůžete ztrácet tuk lokalizovaným způsobem, aniž by se celé tělo změnilo. Při konkrétních cvičeních bude zdravou a vyváženou stravou a kombinací vytrvalostního tréninku s kardiovaskulárními cvičeními klíčem ke ztrátě váhy obecným způsobem, a tím přispěje k specifickému ztenčení dvojčat. Získáte to!

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro posílení dvojčat doma Kroky, které je třeba dodržet: 1

Potraviny jsou nezbytné pro dosažení úbytku tělesné hmotnosti a bude nezbytné, pokud chceme zhubnout v jedné z nejobtížnějších oblastí: dvojčata. Proto doporučujeme jíst stravu bohatou na vlákninu a s nízkým obsahem tuku, kde jsou velmi přítomny ovoce a zelenina. Lean bílkoviny, zrna nebo zdravé tuky.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst a zhubnout, abyste dobře věděli, jak budete muset rozdávat své jídlo.

2

Kardio se musí stát jedním z vašich spojenců. Chcete-li zhubnout dvojčata, budete muset ztrácet tuk na obecné úrovni, tímto způsobem budete moci snížit velikost dvojčat a kotníků. Provedení 150 minut kardiovaskulárních cvičení týdně vám pomůže dosáhnout. Především se doporučují ty cviky, s nimiž můžete pracovat ve spodní části nohou, jako je jízda na kole, běh, chůze nebo skákání. Z vašeho hlediska vám cvičení pilates nebo jóga pomůže vám lehce prodloužit dvojčata.

V našich doporučeních doporučujeme některé z nejlepších kardiologických cvičení doma.

3

Kromě tréninku založeného na kardiochirurgii musíte také pracovat na odporu při definování, posílení a tónování dvojčat. Doporučujeme provádět tento druh cvičení 3 dny v týdnu, pokud je cílem, že dvojčata jsou velmi tenká. Zde vysvětlíme konkrétní cvičení pro efektivnější dvojčata, jak zhubnout.

4

Cvičení s krokem . Toto je optimální cvičení k definování dvojčat . Skládá se ze zvedání jedné nohy na krok a následné spuštění. Měli byste udělat 4 sady s 10 opakováními s každou nohou, odpočívající 40 sekund mezi nohou a nohou. Pokud chcete do cvičení přidat nějaké potíže, přidávejte váhu tím, že vezmete pár činků do rukou.

Pokud nemáte kroky, můžete to udělat kupováním kroku a řekneme vám, jak postupovat doma.

5

Sedící cvičení. Jedná se o základní a více než efektivní cvičení ke ztrátě váhy u dvojčat. Posaďte se s lehce otevřenými nohami tak, že při ohýbání kolen můžete zvednout a zůstat na špičkách. Během cvičení doporučujeme přidat nohu do nohou tak, aby dvojčata pracovala ještě víc. Proveďte 5 sérií po 15 opakováních a nezapomeňte, od menší hmotnosti až po větší zatížení v crescendo .

6

Cvičení nohou Pokud chceme definovat a posílit dvojčata, toto cvičení vám umožní vytvrzovat je. Musíte jednoduše stát ve vzpřímené poloze, aniž byste celou rostlinu podporovali, jako byste šli na špičky. Cílem je zvedání a spouštění tak, aby téměř zcela nesl podešví chodidla na zemi. Pokud chcete přidat obtíž, proveďte cvičení, které drží několik závaží. Proveďte 3 sady po 12 opakováních.

7

Vytažení nohy. Jedná se o jednu z nejobtížnějších cvičení - protože potřebujete rovnováhu - ale pokud to uděláte dobře, zaznamenáte výsledky. Co musíte udělat, je posunout jednu nohu vpřed (částečně ohebně) as následným zvednutím nohy a spustit nohu, jako byste dělávali dřepy. Chcete-li přidat obtíž, pracujte s vámi. Do 4 sad 10 opakování pro každou nohu.

Budete muset dokončit trénink s protahováním; V tomto videu zjistíte, jak dobře roztáhnout dvojčata.

8

Jídlo dobře a cvičení jsou nejlepšími způsoby, jak ztratit tělesný tuk obecně a dosáhnout zejména snížení hmotnosti. Pokud pracujete také v tělocvičně, snažte se nepracovat s nízkou hmotností, ale získáte opačný účinek: vyvíjejte více svalů. Nezapomeňte, že musíte nejen provést odporový nebo silový trénink, ale také kardiovaskulární cvičení k dokončení tréninku. Získáte to!