Pokud jste sportovec, je obvyklé, že jste někdy uvažovali o nejvhodnějším ovoci, které je k dispozici, abyste mohli co nejlépe využít svého cvičení, stejně jako ty nejlepší, které doplníte energii a umožníte svalovým tkáním zotavit se z fyzického opotřebení. První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, kdy je třeba užít tyto ovoce, protože osoby s nízkým glykemickým indexem by měly být odebrány před tréninkem a ty, které mají vysokou hladinu, je lepší jíst později, protože umožňují hydrataci a fyzické zotavení. V tomto článku najdeme nejlepší ovoce pro sportovce, které vám pomohou maximálně využít vašeho času v posilovně.
Jedním z nejlepších plodů pro sportovce je bezesporu banán nebo banán . Jsme zvyklí vidět tenisové hráče nebo sportovní profesionály, kteří hrají banány během her, důvodem je, že tato složka je plná draslíku, což je základní minerální látka, která pomáhá zmírnit svalovou kontrakci a usnadňuje neuromuskulární aktivitu. Tímto způsobem získání banánu po tréninku nám pomůže obnovit fyzické vyčerpání a zabránit zranění nebo svalové křeče.
Banán obsahuje dva cukry (fruktózu a glukózu), které při kombinaci pomáhají vstřebávat sacharidy ve střevech a tím maximálně využívají energii potravy. Toto ovoce je také bohaté na hořčík, minerál, který pomáhá snížit únavu a pocit únavy tím, že pomáhá uvolňovat energii postupně.
Jablko je také jedním z nejvhodnějších potravin pro atlety, protože je to nejkompletnější ovoce: obsahuje vlákninu, vitamín C, vodu, uhlohydráty, draslík, vápník, sodík a tak dále. Pro všechny tyto komponenty je jablko jednou z nejlepších možností, jak po fyzickém tréninku učinit, protože pomáhá znovu hydratovat vaše tělo, kromě podpory svalové regenerace.
Sezonní plody, jako jsou jahody nebo meloun, jsou také vysoce doporučovány pro sportovce. Jahody obsahují velké množství protizánětlivých a antioxidačních složek, které udržují tělo v optimálním zdravotním stavu. Kromě toho má také vlastnost, že nám pomáhá obnovit elektrolyty, které jsou během tréninku ztraceny, což podporuje obnovu opotřebení. Má velmi nízký glykemický index, takže je doporučeno, abyste si je před cvičením.
Z toho důvodu je velmi doporučeno také meloun, ale jeho GI je poměrně vysoký, takže by se měl po tréninku počítat s využitím regeneračních a hydratačních vlastností, které pomáhají obnovit normální tělesnou hladinu.
Mezi nejlepších plodů pro atlety patří ty, které jsou citrusové plody (zejména pomeranč a kiwi ), protože mají vysoký obsah vitamínu C. Tato živina nám pomáhá vynaložit větší úsilí během fyzického cvičení, protože Má také mnoho antioxidantů, které přispívají k posílení imunitního systému, což činí buňky silnější a zdravější. V tomto článku odhalíme výhody vitamínu C.
Pokud chcete zvýšit intenzitu svého tréninku, a také zajistit, aby vaše svaly vyvíjely cvičení, plody, které z vašeho jídla nemohou chybět, jsou avokádo . Je to složka plná mastných kyselin, které pomáhají buněčné funkci, kromě toho, že přispívá k tvorbě arterií, jsou čisté cholesterolem. Avokádo je také ovocem s velkým množstvím bílkovin, živinou, která umožňuje růst svalových vláken, stejně jako energetickou výbušnost.
Dalším z nejlepších druhů ovoce pro sport jsou hrozny . Mějte na paměti, že během tělesného tréninku naše tělo přijímá větší množství kyslíku, což může zvýšit volné radikály v našem těle a způsobit předčasnou oxidaci buněk. Stravování hroznů po sportu může tento dopad zabránit, protože je to antioxidační plody, které dokáží udržet naše tělo v optimálních zdravotních podmínkách.
Pokud však nejste příliš okouzleni ovocem, měli byste vědět, že tyto přínosy můžete využít při přípravě lahodných (a výživných) koktejlů, které vám pomohou doplnit energii, hydratovat vaše tělo a naplnit vitamíny. V tomto článku navrhujeme nějaké otřesy pro atlety, které smíchají ovoce, které jsme pojmenovali výše, jako je to, že vyrábíme smoothie, která smíchá jahody, banány a kiwi s trochou odstředěného mléka, chutné a velmi energické!
Zanechte Svůj Komentář