Tendinitida je zánět šlachy způsobený nadměrným nebo nedostatečným použitím způsobeným nezdravými pohyby nebo postoji. V případě panenek může dojít ke vzniku zánětu opakováním činnosti, jako je psaní na počítači, používání myši, nosení dítěte, hraní tenisu nebo provádění jakékoli práce, sportu nebo zábavní činnosti zahrnující použití šlachy. po dlouhou dobu.
Jakmile je diagnostikována tendonitida, je důležité obnovit mobilitu, takže pokud hledáte cvičení na zmírnění tendinitidy v zápěstí v tomto článku, najdete několik pohybů, které provedly správným způsobem, které vám pomohou zlepšit váš stav a dosáhnout zdraví., Pokračujte v čtení a objevte nejlepší cvičení pro zmírnění tendinitidy v zápěstí .
Zápěstí
Jeden způsob, jak zmírnit bolest způsobenou tendinitidou v zápěstí, je napnutí. Zde sdílíme některé.
Cvičení 1
S zdravou rukou držte zraněnou ruku. Nyní vezměte prsty své pravé ruky a vezměte je zpátky, jako byste je chtěli vzít k vašemu lokte. Ucítíte úsek v dlani a zápěstí. Držte úsek na deset vteřin.
Cvičení 2
Držte zraněnou ruku zdravou rukou, ale tentokrát s dlaňou dolů a přiveďte prsty po dobu 10 sekund.
Cvičení 3
Otočte zápěstí ve směru hodinových ručiček, jako kdybyste nakreslili imaginární kruh. Zpočátku by měl být pohyb velmi omezen, ale postupně by měl být rozsah pohybu rozšířen. Otočte desetkrát tímto směrem a poté opakujte pohyb, tentokrát v opačném směru.
Cvičení 4
Shromažďujte dlaně na ruce nad hlavu a pak je sklopte, dokud nejsou na hrudi, jako byste se modlili. Držte pozici po dobu 20 sekund. Sledujte prsty rukama nad hlavou s dlaněmi směřujícími ke stropu. Protáhněte ruce a držte polohu po dobu 20 sekund.
Cvičení 5
Podpořte poraněnou ruku na stěně tak, aby prsty byly vodorovné. Nyní otočte tělo a krk velmi pomalu v opačném směru, abyste vytvořili úsek a vrátili se do výchozí polohy.
Ohebte zápěstí, abyste ulevili bolest
Dalším z nejlepších cvičení, jak zmírnit tendonitidu v zápěstí, je provést pohyby, aby se tato oblast ohnula. Jedním z nich je následující:
- Roztáhněte ruku dlaňou ruky směrem k zemi.
- Spusťte ruku, abyste prsty ukazovali dolů.
- Držte pohyb po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
- Nyní přiveďte prsty na 10 vteřin a vraťte se do startovní pozice a dokončete pohyb.
Předloktí flex
Pokud máte rohož na jógu, umístěte se na místo na palubě, položte kolena a ruce na podlahu. Kolena by měla být pod boky a ruce zarovnány s rameny. Zatlačte ruce pevně na podlahu, zatímco lopatky stoupají směrem k zádech. Přiložte bradu a kokcyk dovnitř při zvedání páteře a udržujte brucho kontrahované.
Potom přeneste své tělo pomalu do výchozí polohy. Toto hnutí je v jógě známé jako " postoj kočky " a přestože jeho hlavním úkolem je protažení páteře, pomáhá také aktivovat extenzní svaly předloktí, čímž se zvyšuje pohyblivost zápěstí.
Obrázek: DrRadio
Šikmý sklouz
Další z nejlepších cvičení pro zmírnění tendonitidy v zápěstí je to, co je známé jako sklouznutí šlach. Chcete-li tak učinit, budete muset postupovat podle těchto kroků:
- Pomocí natažené ruky začněte dotykem prstů o část dlaně, která je nejblíže k zápěstí a vrátí se do původní polohy.
- Nyní se dotkněte střední části dlaně a vrátíte se.
- A nakonec část dlaně nejblíže ke spodní části prstů.
- Po dokončení přiložte palec co nejvíce dozadu (jako kdybyste se zastavili) a pak se pokuste dotknout podložky malého prstu.
- Nakonec se vráťte do pozice s prodlouženou rukou, abyste dokončili pohyb.
Léčba tetování
Cíle léčby tendinitidy v zápěstí budou zaměřeny na snížení bolesti a zánětu. K tomu je zapotřebí imobilizovat postiženou ruku, buď s omítkou nebo dlahou, k podávání non-styrenových protizánětlivých látek, jako je ibuprofen, a aplikací nachlazení a tepla.
Pokud by tento stav byl způsoben sportovní praxí, bude navrženo období odpočinku a reincorporace do tréninku bude probíhat postupně. Rehabilitační cvičení bude přiděleno a monitorováno fyzioterapeut.
V tomto článku objevujeme některé z nejlepších přírodních prostředků pro tendonitidu.
Příčiny tendonitidy v zápěstí
Cvičení pro tendinitidu v zápěstí může být velmi užitečné pro zlepšení nepohodlí, ale znalost příčin může pomoci při vytváření změn v našich pohybových návycích, aby se zabránilo tomu, že se problém bude časem zhoršovat, a proto je důležité je znát:
- Předchozí poranění v ruce: podvrtnutí, zlomenina nebo chirurgický zákrok může vést k tendinitidě, pokud není dodržován příslušný proces obnovy, protože šlachy jsou podrážděné a vyvolávají bolest.
- Stres : trénink s váhami často nebo dělat to nevhodně může roztrhnout šlach a stres, což způsobuje tendonitidu. Nebezpečí dopravní nehody a náhlá snaha mohou také způsobit tuto podmínku.
- Opakované pohyby : editory, švadleny, pracovníci montážní linky továrny, sportovci a obecně každý, kdo dává šňůru rukou za neustálé úsilí, může vyvinout tendonitidu v zápěstí.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář